Exercícios Para Ganhar Massa Muscular
Exercícios Para Ganhar Massa Muscular
Ganhar massa depende de diversos fatores, mas três são considerados os principais:
- Alimentação: alimentar-se com regularidade, evitando longos períodos sem comer, evitando alimentos com alto índice glicêmico como: açúcares simples, sucos concentrados ou bebidas adoçadas. Hidratar-se regularmente, pois todas nossas reações ocorrem na presença de água.
- Repouso: dormir bem, descansar ao máximo pois, durante os treinos desgastamos nosso organismo, esvaziamos nossas reservas. É na recuperação que nosso corpo se desenvolve e ganha volume.
- Exercícios: realizar atividades com cargas cada vez mais altas (respeitando o estado de treinamento do corpo), diversificando os exercícios pelo menos a cada 6 semanas, geralmente treinando até o músculo falhar, o que garante uma intensidade mais alta, necessária para o crescimento das fibras. Exercícios para ganhar massa muscular.
Ciência
A quantidade de massa muscular começa a diminuir gradualmente a partir dos 30 anos. Um grupo de pesquisadores descobriu que adultos que têm mais massa muscular apresentam menor incidência de doenças do coração. A manutenção do volume de tecido muscular pode impedir ataques cardíacos, derrames e ainda melhorar a saúde cardiovascular. Mantenha-se forte para ter um coração saudável! Viva a vida com Êxito!
Referência
Tyrovolas, S., Panagiotakos, D., Georgousopoulou, E., et al. (2020). Skeletal muscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence among middle aged and older adults: the ATTICA study. Journal of Epidemiology & Community Health, 74(1)
Márcio Motta
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
- Proprietário da Academia Êxito
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
- Preparação para corridas, competições, grande desafios;
- Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;
O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.
