Case

Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.

Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.

O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.

Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.

Forma de execução

Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.

Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.

Resultados

A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.

Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…

Fazendo milagre dentro de casa

Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!

O Programa

Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.

Evolução

Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.

Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.

Qualidade de vida

O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.

Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.

O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.

Qualidades Físicas

Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…

Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.

Ambiente

É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a  a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.

Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.

Cuidados Na Musculação Para Idosos

Modalidades

Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:

 Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios

• Aumenta a energia
• Fortalecimento geral
• Acalma o sistema nervoso
• Aumento da flexibilidade
• Aumento da sensação de felicidade

Musculação

Uma das grandes vantagens da musculação é  a segurança.

Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.

Ciência

Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.

Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.

Conclusão

Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na  água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.

O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.

O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.

Cuidados Na Musculação Para Idosos

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
• Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Cuidados Na Musculação Para Idosos

Case

Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.

Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.

O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.

Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.

Forma de execução

Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.

Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.

Resultados

A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.

Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…

Fazendo milagre dentro de casa

Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!

O Programa

Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.

Evolução

Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.

Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.

Qualidade de vida

O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.

Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.

O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.

Qualidades Físicas

Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…

Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.

Ambiente

É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a  a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.

Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.

Atividades Físicas Para Idosos Benefícios

Modalidades

Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:

 Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios

• Aumenta a energia
• Fortalecimento geral
• Acalma o sistema nervoso
• Aumento da flexibilidade
• Aumento da sensação de felicidade

Musculação

Uma das grandes vantagens da musculação é  a segurança.

Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.

Ciência

Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.

Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.

Conclusão

Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na  água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.

O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.

O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.

Atividades Físicas Para Idosos Benefícios

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
• Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Atividades Físicas Para Idosos Benefícios

Case

Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.

Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.

O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.

Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.

Forma de execução

Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.

Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.

Resultados

A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.

Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…

Fazendo milagre dentro de casa

Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!

O Programa

Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.

Evolução

Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.

Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.

Qualidade de vida

O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.

Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.

O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.

Qualidades Físicas

Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…

Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.

Ambiente

É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a  a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.

Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.

Quais Atividades Idosos Devem Fazer

Modalidades

Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:

 Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios

• Aumenta a energia
• Fortalecimento geral
• Acalma o sistema nervoso
• Aumento da flexibilidade
• Aumento da sensação de felicidade

Musculação

Uma das grandes vantagens da musculação é  a segurança.

Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.

Ciência

Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.

Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.

Conclusão

Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na  água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.

O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.

O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.

Quais Atividades Idosos Devem Fazer

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
• Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Quais Atividades Idosos Devem Fazer

O setor de musculação é o mais importante em qualquer academia. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Isso ocorre porque nesta modalidade podemos adequar a posição do corpo, a direção do movimento, a velocidade de execução, a quantidade de carga, a aceleração e desaceleração do movimento, o intervalo de recuperação… enfim, praticamente todas as variáveis.

Apesar da musculação ser muito divulgada como uma prática  para obtenção do ganho de força e massa muscular, geralmente nos esquecemos de sua importância fora do ambiente das academias e salas de musculação.

Além dos ganhos  de massa e força muscular a musculação vem sendo aplicada para vários outros objetivos como auxiliar no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares, sobrepeso e obesidade, diabéticos, recuperação de pacientes e diversas outras doenças.

Com o crescimento pela busca de um estilo de vida “saudável” houve uma banalização da musculação. É muito comum presenciar nas academias uma prática equivocada da musculação desconsiderando suas variáveis.

Pessoas executando movimentos “malabarísticos” , descansando mais tempo do que deveriam, levantando cargas inadequadas, dentre outras aberrações que vemos diariamente.

Portanto a Musculação está entre um dos melhores Exercícios Para Coração.

Exercícios Aeróbios

Atualmente o exercício aeróbico de moderada intensidade é a principal modalidade de exercício sugerida pelas diretrizes internacionais para promoção da saúde cardiovascular  e sua prática tem sido o foco de grande parte dos estudos, principalmente para a redução dos fatores de risco.

Musculação

No entanto, há evidências para suportar que a musculação também promova reduções nos fatores de risco cardiovascular com diminuição da pressão arterial de repouso.

Além de promover a redução dos fatores de risco cardiovascular  a musculação traz diversos benefícios na saúde metabólica, na capacidade funcional e na composição corporal.

Esta informação torna-se importante, já que apesar da American Heart Association e do American College of Sports Medicine aprovarem a inclusão da musculação como parte integrante de um programa de exercícios para a promoção da saúde e prevenção das doenças cardiovasculares, a musculação ainda é subvalorizada nas prescrições principalmente com relação ao uso correto de todas as suas variáveis.

Prescrição

A prescrição da musculação recomendada para alteração dos fatores de risco cardiovascular é de moderada intensidade utilizando baixas cargas e alto número de repetições, com frequência de 2 e 3 vezes por semana, de 8 a 10 exercícios que envolvam os principais grupos musculares por meio de 1 a 3 séries de 12 a 15 repetições submáximas.

No entanto estudos recentes tem demonstrado que executar o treinamento  com alto número de repetições e baixa carga pode gerar maior estresse cardiovascular e desconforto no praticante, incluindo em populações com alguma doença cardíaca já estabelecida como a hipertensão.

Neste sentido os resultados globais da maioria dos estudos sugerem que a musculação promove pequenas reduções da pressão arterial.

Embora essas pequenas reduções após o treino, como as encontradas no estudo de Kelley e Kelley (2000), podem fazer diferença na redução da morbidade e mortalidade por doença cardiovascular  e diminuição do risco de acidente vascular cerebral e doença coronária

Exercícios Coração

Conclusão

Em suma podemos concluir que a musculação é uma excelente forma de melhorar a saúde de idosos e pessoas debilitadas, além de uma alternativa segura em relação aos parâmetros cardiovasculares, desde que avaliados suas inúmeras variáveis e combinações possíveis de forma individualizada.

Idosos e pessoas debilitadas precisam de força e flexibilidade para as tarefas do dia a dia como carregar sacolas, subir escadas ou simplesmente caminhar. A musculação bem executada trará todos esses benefícios ao praticante de forma muito segura.

Referências

CORNELISSEN, V. A. et al. Impact of resistance training on blood pressure and other cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized, controlled trials. Hypertension, v. 58, n. 5, p. 950-8, Nov 2011. ISSN 0194-911x.

FAGARD, R. H.; CORNELISSEN, V. A. Effect of exercise on blood pressure control in hypertensive patients. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, v. 14, n. 1, p. 12-7, Feb 2007. ISSN 1741-8267 (Print)
1741-8267.

FISHER, J. P.; STEELE, J. Heavier and lighter load resistance training to momentary failure produce similar increases in strength with differing degrees of discomfort. Muscle Nerve, v. 56, n. 4, p. 797-803, Oct 2017. ISSN 0148-639x.

KELLEY, G. A.; KELLEY, K. S. Progressive resistance exercise and resting blood pressure : A meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension, v. 35, n. 3, p. 838-43, Mar 2000. ISSN 0194-911x.

MANCIA, G. et al. 2013 ESH/ESC Practice Guidelines for the Management of Arterial Hypertension. Blood Press, v. 23, n. 1, p. 3-16, Feb 2014. ISSN 0803-7051.

PESCATELLO, L. S. et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and hypertension. Med Sci Sports Exerc, v. 36, n. 3, p. 533-53, Mar 2004. ISSN 0195-9131 (Print)
0195-9131.

ROSSI, A. M. et al. The evolution of a Canadian Hypertension Education Program recommendation: the impact of resistance training on resting blood pressure in adults as an example. Can J Cardiol, v. 29, n. 5, p. 622-7, May 2013. ISSN 0828-282x.

VALE, A. F. et al. Acute effects of different resistance training loads on cardiac autonomic modulation in hypertensive postmenopausal women. v. 16, n. 1, p. 240, Aug 30 2018. ISSN 1479-5876.

Exercícios Para Coração

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
• Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Exercícios Coração

O setor de musculação é o mais importante em qualquer academia. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Isso ocorre porque nesta modalidade podemos adequar a posição do corpo, a direção do movimento, a velocidade de execução, a quantidade de carga, a aceleração e desaceleração do movimento, o intervalo de recuperação… enfim, praticamente todas as variáveis.

Apesar da musculação ser muito divulgada como uma prática  para obtenção do ganho de força e massa muscular, geralmente nos esquecemos de sua importância fora do ambiente das academias e salas de musculação.

Além dos ganhos  de massa e força muscular a musculação vem sendo aplicada para vários outros objetivos como auxiliar no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares, sobrepeso e obesidade, diabéticos, recuperação de pacientes e diversas outras doenças.

Com o crescimento pela busca de um estilo de vida “saudável” houve uma banalização da musculação. É muito comum presenciar nas academias uma prática equivocada da musculação desconsiderando suas variáveis.

Pessoas executando movimentos “malabarísticos” , descansando mais tempo do que deveriam, levantando cargas inadequadas, dentre outras aberrações que vemos diariamente.

Portanto a Musculação está entre um dos melhores Exercícios Para Coração Fraco.

Exercícios Aeróbios

Atualmente o exercício aeróbico de moderada intensidade é a principal modalidade de exercício sugerida pelas diretrizes internacionais para promoção da saúde cardiovascular  e sua prática tem sido o foco de grande parte dos estudos, principalmente para a redução dos fatores de risco.

Musculação

No entanto, há evidências para suportar que a musculação também promova reduções nos fatores de risco cardiovascular com diminuição da pressão arterial de repouso.

Além de promover a redução dos fatores de risco cardiovascular  a musculação traz diversos benefícios na saúde metabólica, na capacidade funcional e na composição corporal.

Esta informação torna-se importante, já que apesar da American Heart Association e do American College of Sports Medicine aprovarem a inclusão da musculação como parte integrante de um programa de exercícios para a promoção da saúde e prevenção das doenças cardiovasculares, a musculação ainda é subvalorizada nas prescrições principalmente com relação ao uso correto de todas as suas variáveis.

Prescrição

A prescrição da musculação recomendada para alteração dos fatores de risco cardiovascular é de moderada intensidade utilizando baixas cargas e alto número de repetições, com frequência de 2 e 3 vezes por semana, de 8 a 10 exercícios que envolvam os principais grupos musculares por meio de 1 a 3 séries de 12 a 15 repetições submáximas.

No entanto estudos recentes tem demonstrado que executar o treinamento  com alto número de repetições e baixa carga pode gerar maior estresse cardiovascular e desconforto no praticante, incluindo em populações com alguma doença cardíaca já estabelecida como a hipertensão.

Neste sentido os resultados globais da maioria dos estudos sugerem que a musculação promove pequenas reduções da pressão arterial.

Embora essas pequenas reduções após o treino, como as encontradas no estudo de Kelley e Kelley (2000), podem fazer diferença na redução da morbidade e mortalidade por doença cardiovascular  e diminuição do risco de acidente vascular cerebral e doença coronária

Exercícios Para Coração Fraco

Conclusão

Em suma podemos concluir que a musculação é uma excelente forma de melhorar a saúde de idosos e pessoas debilitadas, além de uma alternativa segura em relação aos parâmetros cardiovasculares, desde que avaliados suas inúmeras variáveis e combinações possíveis de forma individualizada.

Idosos e pessoas debilitadas precisam de força e flexibilidade para as tarefas do dia a dia como carregar sacolas, subir escadas ou simplesmente caminhar. A musculação bem executada trará todos esses benefícios ao praticante de forma muito segura.

Referências

CORNELISSEN, V. A. et al. Impact of resistance training on blood pressure and other cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized, controlled trials. Hypertension, v. 58, n. 5, p. 950-8, Nov 2011. ISSN 0194-911x.

FAGARD, R. H.; CORNELISSEN, V. A. Effect of exercise on blood pressure control in hypertensive patients. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, v. 14, n. 1, p. 12-7, Feb 2007. ISSN 1741-8267 (Print)
1741-8267.

FISHER, J. P.; STEELE, J. Heavier and lighter load resistance training to momentary failure produce similar increases in strength with differing degrees of discomfort. Muscle Nerve, v. 56, n. 4, p. 797-803, Oct 2017. ISSN 0148-639x.

KELLEY, G. A.; KELLEY, K. S. Progressive resistance exercise and resting blood pressure : A meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension, v. 35, n. 3, p. 838-43, Mar 2000. ISSN 0194-911x.

MANCIA, G. et al. 2013 ESH/ESC Practice Guidelines for the Management of Arterial Hypertension. Blood Press, v. 23, n. 1, p. 3-16, Feb 2014. ISSN 0803-7051.

PESCATELLO, L. S. et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and hypertension. Med Sci Sports Exerc, v. 36, n. 3, p. 533-53, Mar 2004. ISSN 0195-9131 (Print)
0195-9131.

ROSSI, A. M. et al. The evolution of a Canadian Hypertension Education Program recommendation: the impact of resistance training on resting blood pressure in adults as an example. Can J Cardiol, v. 29, n. 5, p. 622-7, May 2013. ISSN 0828-282x.

VALE, A. F. et al. Acute effects of different resistance training loads on cardiac autonomic modulation in hypertensive postmenopausal women. v. 16, n. 1, p. 240, Aug 30 2018. ISSN 1479-5876.

Exercícios Para Coração Fraco

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
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• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

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• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
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