Qual Melhor Exercício Para Ganhar Massa Muscular?

Qual Melhor Exercício Para Ganhar Massa Muscular?

O ganho de massa muscular está diretamente relacionado a alguns fatores:

Genética:

Não há como desprezar esse aspecto. Todo mundo melhora com o treinamento com pesos. Poucas pessoas desenvolvem músculos de forma rápida e exagerada e, poucas pessoas desenvolvem pouquíssima massa muscular. A maioria tem bons resultados, no médio prazo.

Alimentação:

A alimentação equilibrada é essencial para o ganho de massa.

Repouso:

Quando nos exercitamos desgastamos nossos músculos, nossas reservas. É durante o repouso que os músculos crescem, especialmente durante o sono, quando ocorre a recuperação e a super compensação das reservas.

Sexo:

Homens em geral tendem a ter mais facilidade no ganho de massa muscular do que as mulheres, devido à maior quantidade de testosterona no organismo

Idade:

Após os 30 anos existe um declínio natural na quantidade de massa muscular e óssea. Indivíduos ativos postergam esta perda com a prática de exercícios.

Estímulo:

Seguem abaixo as atividades que mais favorecem o ganho de massa muscular:

  • Musculação: modalidade mais eficiente porque permite maior controle de diversas variáveis como carga, intervalo de recuperação, velocidade, ritmo, direção… As máquinas auxiliam bastante no processo.
  • Exercícios funcionais: Os exercícios funcionais realizados com bastante intensidade também são bem eficientes no ganho de massa muscular.

Independente de qual modalidade você escolher, é muito importante que os exercícios sejam executados de forma intensa, regular e bem orientada.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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