--- title: "Qual Melhor Exercício Para Emagrecer" url: https://academiaexito.com.br/qual-melhor-exercicio-para-emagrecer/ author: acadexito date: 2020-11-22T21:49:20-03:00 categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos] tags: [academia barro preto, academia centro bh, academia santo agostinho, academias barro preto, academias centro bh, academias santo agostinho, barriga, emagrecer, emagrecer barro preto, emagrecer bh, emagrecer centro bh, emagrecer santo agostinho, perder barriga, perder barriga barro preto, perder barriga bh, perder barriga centro bh, perder barriga santo agostinho, perder peso, secar barriga] --- # Qual Melhor Exercício Para Emagrecer [![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/11/Imagem-13-300x156.png)](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)Qual Melhor Exercício Para Emagrecer Emagrecer é igual a [perder gordura](https://academiaexito.com.br/barro-preto/). Para [perder gordura](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) precisamos ingerir menos “energia” (que está contida nos alimentos) do que gastamos. Ou seja, se desejamos [emagrecer](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) precisamos, ou gastar mais energia, ou ingerir menos energia, ou fazer os dois ao mesmo tempo. ##### Nutrição Para ingerir menos energia, a primeira opção é sempre ir a um nutricionista que vai balancear os nutrientes que precisamos para que não falte nada ao nosso organismo: vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras, proteínas… Normalmente os nutricionistas focam primeiro na qualidade da alimentação, depois na quantidade e, por último, na estratégia. Muitas vezes a quantidade de alimentos é até aumentada. O que nos faz engordar em geral são os alimentos de baixo valor nutricional como biscoitos, refrigerantes e produtos de padaria em geral. ##### Repouso Outro fator importante é a qualidade do sono. Durante a noite é quando recarregamos nossas energias, damos tempo aos músculos de se recuperarem e reequilibramos nossos hormônios. Parece muito simples, mas dormir emagrece. ##### Atividade Física A melhor maneira de aumentar o gasto calórico e se movimentar mais. Não necessariamente devemos praticar muitos esportes, ficar muitas horas na academia. Quando andamos mais, subimos mais escadas no trabalho, passeamos com o cachorro… conseguimos aumentar o gasto calórico mais do que durante uma hora na academia. Quando além da academia nos movemos mais o gasto sobe bastante. Outra opção é realizarmos exercícios de alta intensidade. 10 minutos de alta intensidade nos deixam mais “acelerados” durante o resto do dia, gastando mais calorias mesmo estando parados. ##### Barriga Como em geral a maioria das pessoas acumula mais gordura na barriga, seguem diversas dicas sobre como perder barriga. Muita gente quer saber como [perder barriga](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) rápido, principalmente devido à estética. Portanto, mais importante do que o visual é a saúde. Diversas pesquisas mostram que o acúmulo de gordura na região abdominal está diretamente associado com uma maior incidência de problemas cardíacos. #### Mágica A única forma de “queimar” esta gordura é aumentando o gasto energético e reduzindo a ingestão. É, infelizmente não há mágicas. Mais esforço e menos [calorias](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) pra dentro. No entanto, não é apenas praticar [esportes](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), fazer [academia](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)… É muito importante aumentar o [gasto calórico](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) durante o dia, nas atividades cotidianas. #### Mais atividades durante o dia Parar o carro alguns quarteirões mais longe do trabalho, subir escadas, ou descer no início, passear com o cachorro, dançar com os filhos, bater bola… A soma de pequenas atividades no fim do dia pode resultar em um grande gasto. #### Intensidade Outro fator importante é realizar alguns [exercícios de alta intensidade](https://academiaexito.com.br/barro-preto/). Esses exercícios aumentam bastante o gasto calórico e, após o seu término, seu organismo continua gastando mais calorias, mesmo estando parado. #### Paciência Infelizmente, se você está parado há muito tempo, vai precisar de mais paciência, pois seu organismo precisa de tempo para se adaptar, evitando assim o risco de uma lesão que te deixaria parado por mais tempo ainda. Aposto que você também está doida para usar aquele top mostrando a barriga, mas fica insegura com a barriguinha, não é mesmo? [**P****erder barriga**](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) pode ser menos trabalhoso do que você imagina. É preciso ficar atento para variáveis que ultrapassam os exercícios físicos quando se pensa em gorduras localizadas. E, lembre-se que: além de conseguir manter um corpo saudável, secar barriga é importante para evitar doenças cardiovasculares e diabetes. Qual Melhor Exercício Para Emagrecer ##### Algumas dicas para se manter saudável e perder barriga: ##### 1.Tenha uma dieta especial O local da barriga é o primeiro a ser atingido o que comemos. Principalmente para mulheres, alimentos que provocam inchaço e acúmulo de gordura são os maiores vilões da famosa gordura abdominal. Beber bastante água, trocar a farinha branca pela integral, consumir mais vegetais e proteínas é essencial para perder barriga. Os exercícios sozinhos não serão o bastante para secar a gordura da barriguinha. Procure montar uma dieta especial, focada em alimentos que diminuem o inchaço e aumentam o metabolismo. ##### 2.Faça refeições menores e frequentes Já pensou em comer mais vezes ao dia, em menos quantidade? Fazer várias refeições durante o dia, com intervalos curtos, ajudam a aumentar o metabolismo e diminuir a sensação de fome. Tudo isso é perfeito para perder barriga, uma vez que você terá uma dieta mais saudável e não provocará o inchaço tão indesejado. ##### 3. Para perder barriga é essencial unir o aeróbico com a musculação A união faz a força, não é mesmo? O segredo para secar a barriga é intercalar dias de[ exercícios aeróbicos ](https://academiaexito.com.br/2018/08/16/emagrecer-rapido/)com a musculação. Perder barriga significa transformar a gordura localizada em músculos abdominais fortes e enrijecidos. Nada de só correr e não malhar! A região abdominal precisa de um trabalho intenso e específico para ela. Flexões, prancha e diversos tipos de abdominais são importantes para evitar o efeito sanfona e desaparecer de vez com a gordura da barriga! ##### 4. Fique atento com a prisão de ventre O inchaço na barriga muitas vezes se dá por questões intestinais, como a prisão de ventre. É importante, para perder gordura abdominal, comer alimentos que trabalhem o bom funcionamento do intestino. Acrescentar nas refeições probióticos, iogurtes, saladas com fibras e ingerir bastante líquido é essencial para manter em equilíbrio o funcionamento do intestino. Se, mesmo seguindo uma dieta equilibrado e fazendo exercícios constantes, a barriguinha permanecer, é importante consultar um médico. O acúmulo de gordura abdominal pode acarretar em doenças cardiovasculares e até diabetes. ##### 5. Recompense-se Já parou para pensar que nossa mente é movida através de recompensas? Quando temos um objetivo bem traçado e uma recompensa final, ficamos muito mais engajados e empenhados em alcançá-lo. Procure se recompensar quando fizer exercícios para perder a barriga! Conseguiu fazer 3 dias de musculação intercaladas com aeróbico, se dê de recompensa um dia light, vá fazer uma caminhada com os amigos na praça, uma trilha na natureza com a família. Ficou firme na dieta detox durante a semana, por que não comer um açaí no final de semana para se refrescar? O importante acima de tudo é estar bem consigo mesmo. Lembre-se que o corpo e mente estão interligados e trabalham sempre juntos! Busque uma academia você tenha prazer de ir e fazer exercícios, que tenha profissionais qualificados e também bem humorados para te incentivar e que tenha sempre pessoas engajadas em melhorar a qualidade de vida, como você! Qual Melhor Exercício Para Emagrecer ##### Márcio Motta - Graduado em E.F. – UFMG - Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA - Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) - Mais de 30 anos atuando na área - Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD - Corredor - Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus… - Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo. Venha conhecer nosso método de treino NEXO. 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