É melhor treinar pela manhã ou pela noite

Como ter energia para malhar depois do trabalho

A escolha entre treinar pela manhã ou à noite é pessoal e depende de diversos fatores. Não existe um horário universalmente “melhor”, mas sim aquele que se adapta melhor à sua rotina, preferências e objetivos.

Treino pela Manhã:

• Vantagens:
  • Maior disciplina: Menos chances de faltar devido a compromissos ou cansaço no final do dia.
  • Aumento da energia: Começar o dia com exercícios pode aumentar a disposição e o foco.
  • Melhora do humor: A liberação de endorfinas ajuda a combater o estresse e a ansiedade.
  • Melhora do sono: Um treino matinal pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.
• Desvantagens:
  • Necessidade de acordar mais cedo.
  • Possível dificuldade de desempenho com o corpo ainda “frio”.
  • A falta de tempo, pode atrapalhar o rendimento.

Treino à Noite:

• Vantagens:
  • Maior flexibilidade de horários.
  • Alívio do estresse acumulado durante o dia.
  • Corpo mais aquecido, o que diminui o risco de lesões.
  • Melhora do sono.
• Desvantagens:
  • Cansaço após um dia de trabalho ou estudos.
  • Maior risco de procrastinação.
  • Dificuldade para dormir, devido a liberação de endorfina.

Fatores a Considerar:

• Rotina: Se você tem uma rotina matinal apertada, treinar à noite pode ser mais viável.
• Preferências: Algumas pessoas se sentem mais energizadas pela manhã, enquanto outras preferem treinar à noite.
• Objetivos: Se você busca hipertrofia muscular, treinar à noite pode ser vantajoso devido à temperatura corporal mais elevada.
• Sono: Se você tem dificuldade para dormir, evite treinos intensos muito próximos da hora de dormir.

Recomendações:

• Experimente treinar em diferentes horários para descobrir qual funciona melhor para você.
• Ouça seu corpo e respeite seus limites.
• Mantenha a consistência nos treinos, independentemente do horário escolhido.
• Consulte um profissional de educação física para obter orientação personalizada.

Conclusão:

O melhor horário para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina e te permite manter a consistência. O mais importante é encontrar um horário que você goste e que te motive a se exercitar regularmente.