Qual o melhor horário para fazer exercícios para perder peso?
Qual o melhor horário para fazer exercícios para perder peso?
Qual o melhor horário para fazer exercícios para perder peso?
A resposta para essa pergunta depende de diversos fatores, como o seu ritmo circadiano, estilo de vida e preferências pessoais. Não existe um horário único que seja o melhor para todos.
Alguns estudos sugerem que:
- Treinar pela manhã pode ser mais eficaz para a perda de peso: O corpo está em estado catabólico após o jejum noturno, o que significa que ele precisa de energia e pode utilizar a gordura corporal como fonte de energia durante o exercício.
- Treinar no final da tarde ou noite pode melhorar o desempenho e aumentar a massa muscular: Os níveis de cortisol, testosterona e adrenalina estão mais altos nesse período, o que pode levar a um melhor desempenho nos treinos.
No entanto, o mais importante é encontrar um horário que se encaixe na sua rotina e que você consiga seguir com regularidade.
Aqui estão algumas dicas para escolher o melhor horário para fazer exercícios:
- Considere seu ritmo circadiano: Você é uma pessoa matutina ou noturna? Se você se sente mais disposto pela manhã, treinar nesse período pode ser mais fácil e prazeroso.
- Leve em conta seu estilo de vida: Se você tem um dia agitado, treinar pela manhã pode te ajudar a começar o dia com mais energia. Se você tem mais tempo livre à noite, treinar nesse período pode ser mais relaxante.
- Experimente diferentes horários: Experimente treinar em diferentes horários do dia para ver qual é o melhor para você.
- Escute seu corpo: Preste atenção em como você se sente após os treinos. Se você se sente cansado e sem energia, pode ser necessário ajustar o horário dos seus treinos.
Independentemente do horário que você escolher, é importante:
- Fazer um aquecimento antes de começar o treino.
- Treinar com intensidade moderada a alta.
- Se hidratar antes, durante e depois do treino.
- Alimentar-se de forma saudável.
Procure um profissional de educação física para te orientar e montar um treino adequado para você.