É preciso alongar depois de se exercitar?

Sim, alongar após o exercício é importante para:

Melhorar a flexibilidade muscular: O alongamento ajuda a aumentar a amplitude de movimento das articulações, o que pode reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho em atividades físicas.
Reduzir a dor muscular: O alongamento pode ajudar a reduzir a dor muscular tardia (DMT), que é a dor que você sente nos músculos 24 a 72 horas após o exercício.
Melhorar a recuperação: O alongamento pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e linfática, o que pode ajudar a remover os produtos residuais do metabolismo muscular e acelerar a recuperação.

Como se alongar:

Faça exercícios de alongamento estático para todos os grupos musculares. Mantenha cada alongamento por 30 segundos.
Evite pular ou fazer movimentos bruscos durante o alongamento.
Respire fundo e relaxe durante o alongamento.

O tempo de alongamento pode variar de acordo com a sua flexibilidade e o tipo de atividade que você realizou. Em geral, 10 a 15 minutos são suficientes para a maioria das pessoas.

É importante se alongar mesmo que você esteja cansado após o exercício. O alongamento pode ajudar a reduzir a rigidez muscular e melhorar a sua sensação de bem-estar.

Lembre-se: O alongamento é uma parte importante do seu treino. Não negligencie essa etapa para otimizar a sua recuperação e melhorar a sua flexibilidade.

Algumas dicas para alongar: