A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?
A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?
A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?
A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?
Sim, a atividade física regular pode ajudar a prevenir diversas doenças crônicas, como:
- Doenças cardíacas: A atividade física ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, reduzir a pressão arterial e o colesterol, e melhorar a circulação sanguínea.
- Derrame: A atividade física ajuda a reduzir o risco de derrame ao controlar a pressão arterial e o colesterol.
- Diabetes tipo 2: A atividade física ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina.
- Osteoporose: A atividade física ajuda a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas.
- Alguns tipos de câncer: A atividade física pode ajudar a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como o câncer de mama, cólon e pulmão.
- Doença de Alzheimer: A atividade física pode ajudar a reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras demências.
Além de prevenir doenças crônicas, a atividade física regular também pode ajudar a:
- Controlar o peso: A atividade física ajuda a queimar calorias e a manter um peso saudável.
- Melhorar o humor: A atividade física ajuda a liberar endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e reduzem o estresse.
- Melhorar a qualidade do sono: A atividade física ajuda a dormir melhor e a ter um sono mais reparador.
- Aumentar a energia: A atividade física ajuda a aumentar os níveis de energia e a reduzir a fadiga.
- Melhorar a função cognitiva: A atividade física pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado.
- Promover a independência e a autonomia: A atividade física ajuda a manter a capacidade de realizar as atividades diárias de forma independente.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. A atividade física pode ser dividida em sessões de pelo menos 10 minutos.
É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física, especialmente se você tiver alguma condição de saúde.
Algumas dicas para iniciar a prática de atividade física:
- Comece devagar e aumente a intensidade e a duração das atividades gradualmente.
- Faça alongamentos antes e depois das atividades.
- Beba bastante água antes, durante e depois das atividades.
- Use roupas e calçados confortáveis.
- Pare a atividade se sentir qualquer dor ou desconforto.
A prática regular de atividade física é um componente essencial para uma vida saudável e feliz.
Incentivar a prática regular de atividade física entre as pessoas de todas as idades é fundamental para promover uma saúde pública melhor.
Academia Êxito