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HIIT Como Fazer

HIIT Como Fazer

O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardio. (Em inglês High-intensity interval training) é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade (como sprints) e baixa intensidade (como caminhar em ritmo lento).

A ideia do treino HIIT é fazer com que seu metabolismo fique acelerado e queime gordura por 48 horas após a conclusão do seu treino. Isto se consegue intercalando o exercícios de alta e baixa intensidade.

O corpo humano gasta de 60 a 75% de energia para processos corpóreos vitais os quais estão incluídos no chamado metabolismo de repouso. Aplicando o conceito de treino intervalado conseguimos queimar calorias após os exercícios justamento durante o metabolismo de repouso.

HIIT Como Fazer

Porém, para que um treino seja considerado como Treino HIIT, segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), os intervalos de alta intensidade devem variar de 5 segundos até 8 minutos e ser realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima da pessoa, ou seja, do número máximo de batimentos que o coração é capaz de efetuar em um minuto.

Ciência

HIIT, que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década. Pesquisadores da Universidade de Liverpool na Inglaterra descobriram que o mais eficiente protocolo de HIIT é 1:1, ou seja, descansar na mesma quantidade de tempo que realizar a série. Descansar mais tempo do que a duração da série não melhora nem a condição física nem muda a composição corporal. Para fazer exercícios do jeito certo e ter resultados consistentes

Referência

Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

O que é o treino Hiit

O que é o treino Hiit

Existem várias formas de praticar exercícios, treinar. E na grande maioria das vezes as pessoas treinam na intensidade errada, que traz muito menos benefícios do que deveria. Nosso corpo tende a salvar energia e sempre “foge” dos esforços mais intensos. Aí acabamos realizando longos treinos em intensidades mais baixas. Então, o que é o treino HIIT?

HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

HIIT, que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década. Pesquisadores da Universidade de Liverpool na Inglaterra descobriram que o mais eficiente protocolo de HIIT é 1:1, ou seja, descansar na mesma quantidade de tempo que realizar a série. Descansar mais tempo do que a duração da série não melhora nem a condição física nem muda a composição corporal. Para fazer exercícios do jeito certo e ter resultados consistentes em 2020 venha regularmente à academia!

Bibliografia

Fonte: Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19.

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

HIIT Emagrece?

Hiit Emagrece

O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cárdio. é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade e baixa intensidade

Uma hora na esteira caminhando… Que saco! Muito chato, toma muito tempo e é pouco proveitoso.

A receita tradicional diz que, para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios com baixa freqüência cardíaca, e longa duração. Será?!

Uma pesquisa realizada no Canadá(TREMBLAY) mostrou que exercícios aeróbios de baixa intensidade nem sempre são os mais eficientes para perda de gordura.

Ele dividiu indivíduos destreinados em dois grupos.

Grupo 1: Exercícios durante 20 semanas.

Treinos:30 a 45 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

Grupo 2: Exercícios durante 15 semanas

Treinos: 10 a 15 tiros (arrancadas em alta velocidade) de 15 até 30 segundos ou,

4 a 5 tiros de 60 até 90 segundos, com intervalos entre eles.

Resultados: o grupo 1  gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2, porém os indivíduos do grupo 2 obtiveram uma redução no percentual de gordura bem maior que o primeiro.

Segundo TREMBLAY, “quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado NOVE vezes melhor”.

Conclusão: dependendo do nível que você se encontra, exercícios mais intensos, mesmo que realizados por menos tempo, podem emagrecer mais do que exercícios leves e prolongados.

Um dos fatores que parece favorecer é o aumento da massa muscular. Se você aumenta sua massa muscular, gasta mais calorias, mesmo não fazendo nada.

Portanto: “se o objetivo é perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar COM SEGURANÇA nas intensidades mais altas possíveis…” esta foi a conclusão de GREDIAGIN et al (1995).

Este ano, movimente-se!

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

Pós-Graduado – Nutrição – UVA

Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

Proprietário da Academia Êxito

Avaliação física Bioimpedância grátis, só na Academia êxito.

– Consultoria de atividade física grátis.

– teste de força resistencia e flexibilidade.

– Organização das suas atividades.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque a sua: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

Sem custo e sem compromisso. Venha nos visitar: Academia Êxito Barro Preto

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

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Hiit Emagrece?

Hiit Emagrece

Hiit Emagrece

O treino HIIT é um treinamento de alta intensidade intervalado, da sigla em inglês “High Intensity Interval Training”.

Uma hora na esteira caminhando… Que saco! Muito chato, toma muito tempo e é pouco proveitoso.

A receita tradicional diz que, para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios com baixa freqüência cardíaca, e longa duração. Será?!

Uma pesquisa realizada no Canadá(TREMBLAY) mostrou que exercícios aeróbios de baixa intensidade nem sempre são os mais eficientes para perda de gordura. Ele dividiu indivíduos destreinados em dois grupos.

Grupo 1: Exercícios durante 20 semanas.

Treinos:30 a 45 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

Grupo 2: Exercícios durante 15 semanas

Treinos: 10 a 15 tiros (arrancadas em alta velocidade) de 15 até 30 segundos ou,

4 a 5 tiros de 60 até 90 segundos, com intervalos entre eles.

Resultados: o grupo 1  gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2, porém os indivíduos do grupo 2 obtiveram uma redução no percentual de gordura bem maior que o primeiro.

Segundo TREMBLAY, “quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado NOVE vezes melhor”.

Conclusão: dependendo do nível que você se encontra, exercícios mais intensos, mesmo que realizados por menos tempo, podem emagrecer mais do que exercícios leves e prolongados.

Um dos fatores que parece favorecer é o aumento da massa muscular. Se você aumenta sua massa muscular, gasta mais calorias, mesmo não fazendo nada.

Portanto: “se o objetivo é perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar COM SEGURANÇA nas intensidades mais altas possíveis…” esta foi a conclusão de GREDIAGIN et al (1995).

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

Pós-Graduado – Nutrição – UVA

Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

Proprietário da Academia Êxito

 

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– teste de força resistencia e flexibilidade.

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É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

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Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Agendamento de 45 em 45 minutos com hora marcada.

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