Melhores Exercícios Coração

O setor de musculação é o mais importante em qualquer academia. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Isso ocorre porque nesta modalidade podemos adequar a posição do corpo, a direção do movimento, a velocidade de execução, a quantidade de carga, a aceleração e desaceleração do movimento, o intervalo de recuperação… enfim, praticamente todas as variáveis.

Apesar da musculação ser muito divulgada como uma prática  para obtenção do ganho de força e massa muscular, geralmente nos esquecemos de sua importância fora do ambiente das academias e salas de musculação.

Além dos ganhos  de massa e força muscular a musculação vem sendo aplicada para vários outros objetivos como auxiliar no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares, sobrepeso e obesidade, diabéticos, recuperação de pacientes e diversas outras doenças.

Com o crescimento pela busca de um estilo de vida “saudável” houve uma banalização da musculação. É muito comum presenciar nas academias uma prática equivocada da musculação desconsiderando suas variáveis.

Pessoas executando movimentos “malabarísticos” , descansando mais tempo do que deveriam, levantando cargas inadequadas, dentre outras aberrações que vemos diariamente.

Portanto a Musculação é um dos melhores exercícios para o coração.

Exercícios Aeróbios

Atualmente o exercício aeróbico de moderada intensidade é a principal modalidade de exercício sugerida pelas diretrizes internacionais para promoção da saúde cardiovascular  e sua prática tem sido o foco de grande parte dos estudos, principalmente para a redução dos fatores de risco.

Musculação

No entanto, há evidências para suportar que a musculação também promova reduções nos fatores de risco cardiovascular com diminuição da pressão arterial de repouso.

Além de promover a redução dos fatores de risco cardiovascular  a musculação traz diversos benefícios na saúde metabólica, na capacidade funcional e na composição corporal.

Esta informação torna-se importante, já que apesar da American Heart Association e do American College of Sports Medicine aprovarem a inclusão da musculação como parte integrante de um programa de exercícios para a promoção da saúde e prevenção das doenças cardiovasculares, a musculação ainda é subvalorizada nas prescrições principalmente com relação ao uso correto de todas as suas variáveis.

Prescrição

A prescrição da musculação recomendada para alteração dos fatores de risco cardiovascular é de moderada intensidade utilizando baixas cargas e alto número de repetições, com frequência de 2 e 3 vezes por semana, de 8 a 10 exercícios que envolvam os principais grupos musculares por meio de 1 a 3 séries de 12 a 15 repetições submáximas.

No entanto estudos recentes tem demonstrado que executar o treinamento  com alto número de repetições e baixa carga pode gerar maior estresse cardiovascular e desconforto no praticante, incluindo em populações com alguma doença cardíaca já estabelecida como a hipertensão.

Neste sentido os resultados globais da maioria dos estudos sugerem que a musculação promove pequenas reduções da pressão arterial.

Embora essas pequenas reduções após o treino, como as encontradas no estudo de Kelley e Kelley (2000), podem fazer diferença na redução da morbidade e mortalidade por doença cardiovascular  e diminuição do risco de acidente vascular cerebral e doença coronária.

Melhores Exercícios Coração

Conclusão

Em suma podemos concluir que a musculação é uma excelente forma de melhorar a saúde de idosos e pessoas debilitadas, além de uma alternativa segura em relação aos parâmetros cardiovasculares, desde que avaliados suas inúmeras variáveis e combinações possíveis de forma individualizada.

Idosos e pessoas debilitadas precisam de força e flexibilidade para as tarefas do dia a dia como carregar sacolas, subir escadas ou simplesmente caminhar. A musculação bem executada trará todos esses benefícios ao praticante de forma muito segura.

Referências

CORNELISSEN, V. A. et al. Impact of resistance training on blood pressure and other cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized, controlled trials. Hypertension, v. 58, n. 5, p. 950-8, Nov 2011. ISSN 0194-911x.

FAGARD, R. H.; CORNELISSEN, V. A. Effect of exercise on blood pressure control in hypertensive patients. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, v. 14, n. 1, p. 12-7, Feb 2007. ISSN 1741-8267 (Print)
1741-8267.

FISHER, J. P.; STEELE, J. Heavier and lighter load resistance training to momentary failure produce similar increases in strength with differing degrees of discomfort. Muscle Nerve, v. 56, n. 4, p. 797-803, Oct 2017. ISSN 0148-639x.

KELLEY, G. A.; KELLEY, K. S. Progressive resistance exercise and resting blood pressure : A meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension, v. 35, n. 3, p. 838-43, Mar 2000. ISSN 0194-911x.

MANCIA, G. et al. 2013 ESH/ESC Practice Guidelines for the Management of Arterial Hypertension. Blood Press, v. 23, n. 1, p. 3-16, Feb 2014. ISSN 0803-7051.

PESCATELLO, L. S. et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and hypertension. Med Sci Sports Exerc, v. 36, n. 3, p. 533-53, Mar 2004. ISSN 0195-9131 (Print)
0195-9131.

ROSSI, A. M. et al. The evolution of a Canadian Hypertension Education Program recommendation: the impact of resistance training on resting blood pressure in adults as an example. Can J Cardiol, v. 29, n. 5, p. 622-7, May 2013. ISSN 0828-282x.

VALE, A. F. et al. Acute effects of different resistance training loads on cardiac autonomic modulation in hypertensive postmenopausal women. v. 16, n. 1, p. 240, Aug 30 2018. ISSN 1479-5876.

Melhores Exercícios Coração.

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
• Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Melhores Exercícios Coração

Musculação Coração

Apesar da musculação ser muito divulgada como uma prática  para obtenção do ganho de força e massa muscular, geralmente nos esquecemos de sua importância fora do ambiente das academias e salas de musculação.

Além dos ganhos  de massa e força muscular a musculação vem sendo aplicada para vários outros objetivos como auxiliar no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares, sobrepeso e obesidade, diabéticos, recuperação de pacientes e diversas outras doenças.

Com o crescimento pela busca de um estilo de vida “saudável” houve uma banalização da musculação. É muito comum presenciar nas academias uma prática equivocada da musculação desconsiderando suas variáveis.

Pessoas executando movimentos “malabarísticos” , descansando mais tempo do que deveriam, levantando cargas inadequadas, dentre outras aberrações que vemos diariamente.

Exercícios Aeróbios

Atualmente o exercício aeróbico de moderada intensidade é a principal modalidade de exercício sugerida pelas diretrizes internacionais para promoção da saúde cardiovascular  e sua prática tem sido o foco de grande parte dos estudos, principalmente para a redução dos fatores de risco.

Musculação

No entanto, há evidências para suportar que a musculação também promova reduções nos fatores de risco cardiovascular com diminuição da pressão arterial de repouso.

Além de promover a redução dos fatores de risco cardiovascular  a musculação traz diversos benefícios na saúde metabólica, na capacidade funcional e na composição corporal.

Esta informação torna-se importante, já que apesar da American Heart Association e do American College of Sports Medicine aprovarem a inclusão da musculação como parte integrante de um programa de exercícios para a promoção da saúde e prevenção das doenças cardiovasculares, a musculação ainda é subvalorizada nas prescrições principalmente com relação ao uso correto de todas as suas variáveis.

Prescrição

A prescrição da musculação recomendada para alteração dos fatores de risco cardiovascular é de moderada intensidade utilizando baixas cargas e alto número de repetições, com frequência de 2 e 3 vezes por semana, de 8 a 10 exercícios que envolvam os principais grupos musculares por meio de 1 a 3 séries de 12 a 15 repetições submáximas.

No entanto estudos recentes tem demonstrado que executar o treinamento  com alto número de repetições e baixa carga pode gerar maior estresse cardiovascular e desconforto no praticante, incluindo em populações com alguma doença cardíaca já estabelecida como a hipertensão.

Neste sentido os resultados globais da maioria dos estudos sugerem que a musculação promove pequenas reduções da pressão arterial.

Embora essas pequenas reduções após o treino, como as encontradas no estudo de Kelley e Kelley (2000), podem fazer diferença na redução da morbidade e mortalidade por doença cardiovascular  e diminuição do risco de acidente vascular cerebral e doença coronária.

Conclusão

Em suma podemos concluir que a musculação é uma excelente forma de melhorar a saúde de idosos e pessoas debilitadas, além de uma alternativa segura em relação aos parâmetros cardiovasculares, desde que avaliados suas inúmeras variáveis e combinações possíveis de forma individualizada.

Idosos e pessoas debilitadas precisam de força e flexibilidade para as tarefas do dia a dia como carregar sacolas, subir escadas ou simplesmente caminhar. A musculação bem executada trará todos esses benefícios ao praticante de forma muito segura.

Referências

CORNELISSEN, V. A. et al. Impact of resistance training on blood pressure and other cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized, controlled trials. Hypertension, v. 58, n. 5, p. 950-8, Nov 2011. ISSN 0194-911x.

FAGARD, R. H.; CORNELISSEN, V. A. Effect of exercise on blood pressure control in hypertensive patients. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, v. 14, n. 1, p. 12-7, Feb 2007. ISSN 1741-8267 (Print)
1741-8267.

FISHER, J. P.; STEELE, J. Heavier and lighter load resistance training to momentary failure produce similar increases in strength with differing degrees of discomfort. Muscle Nerve, v. 56, n. 4, p. 797-803, Oct 2017. ISSN 0148-639x.

KELLEY, G. A.; KELLEY, K. S. Progressive resistance exercise and resting blood pressure : A meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension, v. 35, n. 3, p. 838-43, Mar 2000. ISSN 0194-911x.

MANCIA, G. et al. 2013 ESH/ESC Practice Guidelines for the Management of Arterial Hypertension. Blood Press, v. 23, n. 1, p. 3-16, Feb 2014. ISSN 0803-7051.

PESCATELLO, L. S. et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and hypertension. Med Sci Sports Exerc, v. 36, n. 3, p. 533-53, Mar 2004. ISSN 0195-9131 (Print)
0195-9131.

ROSSI, A. M. et al. The evolution of a Canadian Hypertension Education Program recommendation: the impact of resistance training on resting blood pressure in adults as an example. Can J Cardiol, v. 29, n. 5, p. 622-7, May 2013. ISSN 0828-282x.

VALE, A. F. et al. Acute effects of different resistance training loads on cardiac autonomic modulation in hypertensive postmenopausal women. v. 16, n. 1, p. 240, Aug 30 2018. ISSN 1479-5876.

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
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É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

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Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

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Quais Os Melhores Exercícios Para A terceira Idade?

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Quais Os Melhores Exercícios Para A terceira Idade?

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Quais Os Melhores Exercícios Para A terceira Idade?

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:

NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características

• Espaço exclusivo
• Acompanhamento Nutricional
• Lanche pré e pós treino
• Atendimento personalizado
• Coaching mensal

Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Quais Os Melhores Exercícios Para A terceira Idade?

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios

• Aumenta a energia
• Fortalecimento geral
• Acalma o sistema nervoso
• Aumento da flexibilidade
• Aumento da sensação de felicidade

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Quais Os Melhores Exercícios Para A terceira Idade?

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
• Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Quais Os Melhores Exercícios Para A terceira Idade?

Ginástica Para Idoso

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

Ginástica Para Idoso

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Ginástica Para Idoso

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:

NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características

• Espaço exclusivo
• Acompanhamento Nutricional
• Lanche pré e pós treino
• Atendimento personalizado
• Coaching mensal

Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Ginástica Para Idoso

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios

• Aumenta a energia
• Fortalecimento geral
• Acalma o sistema nervoso
• Aumento da flexibilidade
• Aumento da sensação de felicidade

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Ginástica Para Idoso

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
• Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Ginástica Para Idoso

Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Idosos precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida.

Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade.

Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar.

É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos:

FortaleciComo Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Melhoria da Força

A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a força muscular. A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável;

A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária.

A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce.

Melhoria da Resistência

A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada resistência muscular localizada, muito estimulada pela musculação.

A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos.

Melhoria da Flexibilidade

A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a flexibilidade das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores.

Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária.

Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade.

Melhoria da Massa Muscular

O aumento da massa muscular tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal.

Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular.

Melhoria da Massa óssea

A perda de massa óssea ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação.

Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto.

Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações.

A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica.

Melhoria do Percentual De Gordura

A redução da gordura corporal é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços.

A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado.

Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções:

NEXO

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Principais características

• Espaço exclusivo
• Acompanhamento Nutricional
• Lanche pré e pós treino
• Atendimento personalizado
• Coaching mensal

Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

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Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

O Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios

• Aumenta a energia
• Fortalecimento geral
• Acalma o sistema nervoso
• Aumento da flexibilidade
• Aumento da sensação de felicidade

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
• Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Como Fortalecer Os Membros Inferiores do Idoso

Academia Êxito

• Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
• Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
• Sala ampla de pilates
• Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
• Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

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