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Coronavirus Como Evitar

Coronavirus como evitar

Mesmo com o confinamento, todos devem ficar muito atentos em como evitar o coronavírus. As regras estão sendo amplamente divulgadas, mas não custa repetir:

Recomendações do Ministério da Saúde:
  • O Ministério da Saúde recomenda medidas básicas de higiene, como lavar bem as mãos (dedos, unhas, punho, palma e dorso) com água e sabão, e, de preferência, utilizar toalhas de papel para secá-las.
  • Além do sabão, outro produto indicado para higienizar as mãos é o álcool gel, que também serve para limpar objetos como telefones, teclados, cadeiras, maçanetas, etc. Para a limpeza doméstica recomenda-se a utilização dos produtos usuais, dando preferência para o uso da água sanitária (em uma solução de uma parte de água sanitária para 9 partes de água) para desinfetar superfícies.
  • Utilizar lenço descartável para higiene nasal é outra medida de prevenção importante. Deve-se cobrir o nariz e a boca com um lenço de papel quando espirrar ou tossir e jogá-lo no lixo. Também é necessário evitar tocar olhos, nariz e boca sem que as mãos estejam limpas.
  • Para a higienização das louças e roupas, recomenda-se a utilização de detergentes próprios para cada um dos casos. Destacando que é importante separar roupas e roupas de cama de pessoas infectadas para que seja feita a higienização à parte. Caso não haja a possibilidade de fazer a lavagem destas roupas imediatamente, a recomendação é que elas sejam armazenadas em sacos de lixo plástico até que seja possível lavar.

Fonte: Site do ministério da saúde.

Atividade Física

Coronavírus Como Evitar

Fazer exercícios regularmente traz muitos benefícios à saúde, tais como diminuir a pressão arterial e prevenir o diabetes. Agora pesquisadores da Universidade da Califórnia nos Estados Unidos descobriram que apenas 20-30 minutos de exercícios moderados provoca um efeito anti-inflamatória, ajudando as células do corpo a recuperarem de lesões e fortalecendo o sistema imunológico.

Fonte: Dimitrov, S., Hulteng, E., & Hong, S. (2017). Inflammation and exercise: Inhibition of monocytic intracellular TNF production by acute exercise via β2-adrenergic activation. Brain, behavior, and immunity, 61, 60-68.

Portanto, já que estamos confinados, será muito interessante uma agenda disciplinada de exercícios físicos, inclusive para nossos pais, pessoas idosas, filhos… Mas ATENÇÃO, não podemos nos machucar neste momento, pois os hospitais estão cheios e sem condições de nos atender. Sendo assim, vamos fazer tudo devagar e COM MUITO CUIDADO.

Caminhadas leves, exercícios simples são a melhor opção para quem não tem este hábito.

O IMPORTANTE NÃO É FAZER MUITO, MAS FAZER SEMPRE.

Márcio Motta

  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.