Quando se trata de alcançar um estilo de vida mais saudável, existem sempre questões à volta do exercício físico. Refeições saudáveis e exercício físico regular, são recomendações que já conhecemos mas, afinal, quantas vezes é necessário fazer exercícios por semana?

A Organização Mundial da Saúde recomenda que um adulto faça, pelo menos, entre 150 minutos de atividade aeróbica – o chamado cardio – de intensidade moderada ao longo da semana, ou 75 minutos de atividade física mais intensa, ou então um equilíbrio entre os dois.

Como organizamos o tempo fica por nossa conta, no entanto, a OMS sugere distribuir esse tempo ao longo da semana, como por exemplo, exercitar cinco vezes por semana, durante 30 minutos.
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Mas veja o que pesquisas mais modernas respondem sobre quantas x é necessário fazer exercícios por semana.

Ciência

Mesmo que você passe o dia todo sentado, fazer um pouco de exercício ainda pode ajudar a manter seu cérebro saudável.

De acordo com um estudo publicado recentemente na revista Medicine & Science in Sports & Exercise uma sessão diária de exercícios protege nosso cérebro porque ajuda a manter o córtex cerebral espesso e saudável.

Logo, qualquer quantidade de exercício é melhor do que ficar parado! Sem tempo para se mexer? Faça treinos eficazes em menos de 30 minutos. Viva a vida com Êxito!

Referência

Falck, R. S., Hsu, C. L., Best, J. R., Li, L. C., Egbert, A. R., & Liu-Ambrose, T. (2020). Not Just for Joints: The Associations of Moderate-to-Vigorous Physical Activity and Sedentary Behavior with Brain Cortical Thickness.

Medicine and Science in Sports and Exercise, 52(10), 2217-2223.

Márcio Motta

• Graduado em E.F. – UFMG
• Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
• Proprietário da Academia Êxito
• Mais de 30 anos atuando na área
• Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
• Corredor
• Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…

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