Posts

Qual a importância de comer verduras e legumes?

Qual a importância de comer verduras e legumes?

Comer verduras e legumes é muito importante

Por quê?

Os vegetais são riquíssimos em fibras, vitaminas, minerais, compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, que ajudam no combate à diversas doenças e no bom funcionamento do organismo.

Além disso, eles ajudam a modular a microbiota intestinal 🦠 que tem grande influência no processo de emagrecimento e na saúde como um geral de todo indivíduo.

Mais

E ainda tem um plus: eles têm poucas calorias por 100g. Isso significa que você pode comer um volume maior sem que isso interfira significamente na sua ingestão calórica.

Ainda

Além disso, principalmente (mas não somente) para pessoas com dietas hipocalóricas para emagrecimento, as fibras ajudam na regularização do intestino e também promovem maior sensação de saciedade, evitando que a pessoa sinta fome toda hora.

Estudos

Diversos estudos já mostraram os benefícios dos vegetais e seus compostos químicos, incluindo na prevenção contra o câncer e como auxiliares no combate à substâncias tóxicas envolvidas na gênese de diversas doenças, sendo crônicas ou agudas.

Diariamente

Por isso, é importante que todos tenham consumo adequado e variado de vegetais TODOS OS DIAS.

Uma dieta a base de vegetais, atividade física regular e ainda boas noites de sono são a fórmula perfeita para você viver com saúde e qualidade de vida.

Natalia Cristina Mendes
NUTRICIONISTA – Universidade Federal de Minas Gerais
CRN-9 23588/P
Qual a importância de comer verduras e legumes?
Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Qual a importância de comer verduras e legumes?

Como fazer drinks menos calóricos?

Como fazer drinks menos calóricos?

Como fazer drinks menos calóricos?

Grande parte das pessoas adora um drink nos finais de semana. Porém, dependendo da quantidade e de como ele é feito, essa bebida pode trazer prejuízos à sua dieta.

Você não precisa ficar em casa e deixar de se divertir por este motivo.

Calorias

Lembre-se que o álcool fornece 7 calorias por ml e que os destilados apresentam maior concentração calórica, portanto possuem maior teor alcoólico.

Bebidas Zero

Por isso, se você for beber destilados, aposte nas misturas do tipo ZERO (sem calorias):

  • Tônica Zero
  • Refrigerante Zero
  • Suco Zero
  • Chás sem açúcar
Gelo

Outro macete é abusar do gelo.

Encha um copo com gelo. Numa coqueteleira coloque bastante gelo, a bebida alcoolica, o suco da fruta e bata bem. Tire todo o gelo do copo e coe o drinque dentro. Torça um pedaço de casca de fruta em cima (lave bem antes) e decore com finas raspas da casca ou fatias.

Dessa forma, você terá apenas as calorias da bebida alcoólica, evitando ingerir as calorias extras de bebidas açucaradas.

Evite também os xaropes (contém alta concentração de açúcar), leite condensado, creme de leite e beba com moderação.

Veja também:

5 mitos sobre emagrecimento

Como pesar os alimentos crus ou cozidos?

Como fazer drinks menos calóricos?

Natalia Cristina Mendes
NUTRICIONISTA – Universidade Federal de Minas Gerais
CRN-9 23588/P
Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como fazer drinks menos calóricos?

5 mitos sobre emagrecimento

5 mitos sobre emagrecimento

Vamos falar um pouco hoje de 5 mitos sobre emagrecimento:

1-Precisa comer pouco para emagrecer

Mito! Para emagrecer você precisa do déficit calórico, que é diferente de comer pouco. Nesse caso, você deve comer pouca quantidade de alimentos com alta densidade calórica (aqueles que têm muitas calorias), mas existem outros de baixa densidade calórica (vegetais, por exemplo) que o consumo é liberado.

2- Não se pode comer o que gosta fazendo dieta

Outro mito bastante popular! O ato de fazer dieta sempre esteve associado à sofrimento e deixar de comer o que se gosta, mas isso não é verdade. Uma dieta bem calculada pode te oferecer momentos de prazer com a comida, permitindo, inclusive, um chocolatinho 🍫ou cerveja, 🍻de vez em quando.

3- Chás ajudam a emagrecer

Os chás podem te ajudar a desinchar e alguns possuem compostos que podem auxiliar no processo de emagrecimento mas eles NÃO EMAGRECEM SOZINHOS. Para que isso aconteça, sua dieta deve proporcionar déficit calórico. Não adianta se entupir de chás e ter calorias sobrando na dieta todos os dias. Seu corpo não desperdiça a energia que não utilizou, ele ESTOCA!

4- Preciso comer de 3 em 3 horas

Algumas pessoas sentem necessidade de comer de 3 em 3 horas e outras simplesmente não. Não existe uma regra, você deve respeitar o seu corpo. Porém, se você faz refeições com intervalos regulares é mais provável de que não fique com tanta fome nos intervalos, porém, novamente: não é regra. Além disso, não tem mais benefícios.

5- Preciso tomar 2 litros de água por dia

Esse mito eu não canso de falar aqui porque vejo muitas pessoas tomando 2 litros de água achando que é suficiente, quando na verdade não é. A sua necessidade de hidratação depende do seu peso. Não é todo mundo que precisa de 2 litros.
Faça a conta: 35 ml x seu peso atual.
Quanto maior for o seu peso, de mais água você vai precisar!

E você? Já sabia a verdade sobre todos esses mitos?

Veja também:

Como pesar os alimentos crus ou cozidos?

Natalia Cristina Mendes
NUTRICIONISTA – Universidade Federal de Minas Gerais
CRN-9 23588/P
5 mitos sobre emagrecimento
Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

5 mitos sobre emagrecimento

 

O que comer à noite para perder barriga?

O que comer à noite para perder barriga?

Para perder barriga você não poderá se preocupar apenas com o que come à noite, mas sim durante todo o dia.

Para que você não sinta fome à noite é necessário que sua alimentação durante o dia esteja equilibrada. Mesmo com o corre corre do dia a dia é possível fazer lanches rápidos e tentar evitar a fome noturna

Quando chegamos em casa cansados, com a energia baixa, as chances de atacarmos qualquer alimento de baixa qualidade e muitas calorias aumenta muito.

Mas, diferente do que muitas pessoas pensam, jantar à noite não é um hábito ruim. Aliás, uma comida saudável é bem melhor do que os tradicionais produtos de padaria

Jantar

Jantar é sim um hábito que em muitos casos é mais saudável do que fazer um lanche à noite. É claro que estamos falando de uma refeição de qualidade, contendo pouco sal, açúcar e gordura e com alimentos in natura.

Nesses casos, sim, o hábito de jantar não prejudica em nada o seu objetivo, muito pelo contrário!

Emagrecimento

Mesmo para quem quer emagrecer? SIM!
Muitas vezes os lanchinhos que você consome no lugar de uma boa refeição são pobres em nutrientes, fibras e podem ser mais calóricos, além de conter alimentos embutidos ou processados (que trazem inúmeros prejuízos para a saúde se forem consumidos todos os dias).

O que fazer?

Por isso, se você tem esse hábito e gosta de jantar, você NÃO precisa abdicar disso (independente do seu objetivo).

É necessário procurar um nutricionista para adequar as quantidades e ensinar você a montar um prato saudável.

Natalia Cristina Mendes

NUTRICIONISTA – Universidade Federal de Minas Gerais  CRN-9 23588/P

O que comer à noite para perder barriga?

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

O que comer à noite para perder barriga?

O que comer à noite quando está com fome?

O que comer à noite quando está com fome?

Para que você não sinta fome à noite é necessário que sua alimentação durante o dia esteja equilibrada. Mesmo com o corre corre do dia a dia é possível fazer lanches rápidos e tentar evitar a fome noturna

Quando chegamos em casa cansados, com a energia baixa, as chances de atacarmos qualquer alimento de baixa qualidade e muitas calorias aumenta muito.

Mas, diferente do que muitas pessoas pensam, jantar à noite não é um hábito ruim. Aliás, uma comida saudável é bem melhor do que os tradicionais produtos de padaria

Jantar

Jantar é sim um hábito que em muitos casos é mais saudável do que fazer um lanche à noite. É claro que estamos falando de uma refeição de qualidade, contendo pouco sal, açúcar e gordura e com alimentos in natura.

Nesses casos, sim, o hábito de jantar não prejudica em nada o seu objetivo, muito pelo contrário!

Emagrecimento

Mesmo para quem quer emagrecer? SIM!
Muitas vezes os lanchinhos que você consome no lugar de uma boa refeição são pobres em nutrientes, fibras e podem ser mais calóricos, além de conter alimentos embutidos ou processados (que trazem inúmeros prejuízos para a saúde se forem consumidos todos os dias).

O que fazer?

Por isso, se você tem esse hábito e gosta de jantar, você NÃO precisa abdicar disso (independente do seu objetivo).

É necessário procurar um nutricionista para adequar as quantidades e ensinar você a montar um prato saudável.

Natalia Cristina Mendes

NUTRICIONISTA – Universidade Federal de Minas Gerais  CRN-9 23588/P

O que comer à noite quando está com fome?

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

O que comer à noite quando está com fome?

O que uma pessoa que faz dieta deve comer à noite?

O que uma pessoa que faz dieta deve comer à noite?

Diferente do que muitas pessoas pensam, jantar à noite não é um hábito ruim. Aliás, uma comida saudável é bem melhor do que os tradicionais produtos de padaria

Jantar

Jantar é sim um hábito que em muitos casos é mais saudável do que fazer um lanche à noite. É claro que estamos falando de uma refeição de qualidade, contendo pouco sal, açúcar e gordura e com alimentos in natura.

Nesses casos, sim, o hábito de jantar não prejudica em nada o seu objetivo, muito pelo contrário!

Emagrecimento

Mesmo para quem quer emagrecer? SIM!
Muitas vezes os lanchinhos que você consome no lugar de uma boa refeição são pobres em nutrientes, fibras e podem ser mais calóricos, além de conter alimentos embutidos ou processados (que trazem inúmeros prejuízos para a saúde se forem consumidos todos os dias).

O que fazer?

Por isso, se você tem esse hábito e gosta de jantar, você NÃO precisa abdicar disso (independente do seu objetivo).

É necessário procurar um nutricionista para adequar as quantidades e ensinar você a montar um prato saudável.

Natalia Cristina Mendes

NUTRICIONISTA – Universidade Federal de Minas Gerais  CRN-9 23588/P

O que uma pessoa que faz dieta deve comer à noite?

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

O que uma pessoa que faz dieta deve comer à noite?

O que comer à noite no lugar da janta?

O que comer à noite no lugar da janta?

Diferente do que muitas pessoas pensam, jantar à noite não é um hábito ruim. Aliás, uma comida saudável é bem melhor do que os tradicionais produtos de padaria

Jantar

Jantar é sim um hábito que em muitos casos é mais saudável do que fazer um lanche à noite. É claro que estamos falando de uma refeição de qualidade, contendo pouco sal, açúcar e gordura e com alimentos in natura.

Nesses casos, sim, o hábito de jantar não prejudica em nada o seu objetivo, muito pelo contrário!

Emagrecimento

Mesmo para quem quer emagrecer? SIM!
Muitas vezes os lanchinhos que você consome no lugar de uma boa refeição são pobres em nutrientes, fibras e podem ser mais calóricos, além de conter alimentos embutidos ou processados (que trazem inúmeros prejuízos para a saúde se forem consumidos todos os dias).

O que fazer?

Por isso, se você tem esse hábito e gosta de jantar, você NÃO precisa abdicar disso (independente do seu objetivo).

É necessário procurar um nutricionista para adequar as quantidades e ensinar você a montar um prato saudável.

Natalia Cristina Mendes

NUTRICIONISTA – Universidade Federal de Minas Gerais  CRN-9 23588/P

O que comer à noite no lugar da janta?

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

O que comer à noite no lugar da janta?

Onde tem funcional?

Onde tem funcional?

Treinamento Funcional

Treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou saltar para fazer do corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes.

Por que fazer funcional

Exercício funcional se refere a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano.

Portanto, todo exercício deveria ser funcional. A capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência.

Qual a função do funcional?

treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos. O treinamento funcional quando corretamente aplicado fornece uma variedade de estímulos e benefícios adicionais, que as outras modalidades não conseguem atingir.

Neste treino as máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com movimentos mecânicos, exigindo que todas as partes do corpo trabalhem conjuntamente.

Quanto tempo?

A pergunta: “Em quanto tempo o treinamento funcional faz efeito?” não tem como ser respondida de forma simplista, até porque  o funcional pode ser feito de inúmeras maneiras. Faça três aulas por semana e cuide de sua alimentação que terá excelentes resultados.

Objetivos

O treinamento funcional pode ser utilizado para performance, como no crossfit por exemplo, para recuperação, de forma preventiva para atletas de alto rendimento…

Pessoas de todos os níveis podem se beneficiar do treinamento funcional portanto, tudo vai depender de muitas variáveis

Quanto mais destreinado você estiver, mais rápido vai sentir os benefícios desta atividade.

Evolução

A evolução de quem está mais destreinado também tende a ser mais rápida até que se alcança um platô, depois dos quais os ganhos vão aumentando mais lentamente.

Semanas?

Na primeira semana já é possível sentir o bem estar dos exercícios. No final do primeiro mês algumas pessoas já sentem os músculos mais firmes. Com uma alimentação adequada, o emagrecimento também pode ocorrer em semanas.

O que emagrece mais, funcional ou musculação?

Mais uma vez vai depender da forma como você executa. Se você é motivado o suficiente pra pegar cargas mais altas, treinar sozinho, sem necessidade de estímulo externo, a musculação é uma ótima atividade. Se você se sente melhor em grupos, com um professor te estimulando, o funcional traz excelentes resultados

O que é melhor, funcional ou pilates?

Na verdade eles são parentes. Vai depender mesmo é do profissional que lhe orientará. Ambas são atividades fantásticas e trabalham com linhas de ação muito próximas.

Funcional quem pode fazer?

Qualquer pessoa que não tiver problemas de saúde. Fez uma consulta médica e está tudo ok, comece logo porque será muito bom para sua saúde.

Quem faz funcional precisa fazer musculação?

Só depende do seu objetivo. Caso seja ganhar massa muscular, a musculação é a atividade mais indicada. Caso não, o funcional já é bastante completo.

É bom pra emagrecer?

Ótimo! Aliado à uma alimentação saudável trará excelentes resultados.

Quantas vezes por semana posso fazer?

Pode fazer todos os dias, desde que não faça esforço máximo sempre. Seu corpo precisa descansar e se você alternar os dias já colherá os resultados que deseja.

Quantas calorias perde em um treino?

Não há como dizer um número de forma precisa. As pessoas são diferentes, têm preparo físico diferente, e se esforçam de maneiras diferentes. Esqueça esta conta e foque em ser regular e comer de forma saudável.

Circuito funcional para idosos

Também é uma ótima atividade. Deve sempre ser adaptada para que sejam evitados os riscos de queda ou lesão por esforços exagerados. Mas vai ajudar muito a melhorar a força, flexibilidade, resistência e portanto, a qualidade de vida dos idosos.

Circuito funcional infantil

Também adaptado para que funcione de forma lúdica. A criançada vai adorar, gastar calorias, fortalecer o organismo e crescer saudável.

Circuito funcional ao ar livre

Pode e deve ser executado, principalmente em tempos de covid. Como os exercícios não exigem aparelhos, pode ser até mais motivante do que ficar em salas fechadas.

Como saber se os exercícios estão fazendo efeito?

Dependendo do seu objetivo é só observar. Emagrecimento por exemplo, veja como está o cinto, as roupas.

Hipertrofia, observe as camisas, faça uma avaliação e registre as medidas.

Bem estar: você está se sentindo melhor, com mais facilidade para fazer suas atividades do dia a dia, disposto…?

O que emagrece mais, caminhada ou funcional?

Tudo depende da forma como os treinos são feitos. Caminhar vagarosamente trará poucos benefícios assim como fazer o funcional apenas com objetivos de melhorar o padrão de movimento, fisioterapia…

Quanto mais difíceis seus objetivos mais você terá que se empenhar, seja caminhando mais ou se esforçando mais no funcional

Quantas calorias perde numa aula de funcional?

Não há como prever esse gasto porque as pessoas são diferentes, têm composições, tamanhos, níveis de treinamento… diferentes. Caso emagrecimento seja seu interesse foque em melhorar sua performance e ter uma alimentação o mais equilibrada possível.

Funcional é melhor do que musculação?

Depende do seu objetivo. Caso seja hipertrofia a tendência é que a musculação seja melhor. Mas, caso seu treino de funcional seja focado em ganhar massa você poderá ter ótimos resultados. No entanto, não tenho conhecimento de um fisiculturista que fez apenas treinos funcionais.

Para emagrecer ambos podem ser usados e só depende do seu gosto. Para reabilitação depende do objetivos específico. Em geral ambos trazem ótimos benefícios.

Como conciliar funcional com musculação?

Com muito cuidado. Um volume excessivo pode ocasionar lesões. Dependendo dos objetivos focar mais em um do que em outro. Só um profissional de Educação Física poderá avaliar suas especificidades e lhe propor o melhor caminho.

Treinamento Funcional Ao Ar Livre

Em tempos de pandemia, nada como usar espaços abertos para se exercitar. Em nossa academia temos uma pista de corrida e salas abertas aonde esse trabalho pode ser feito com a comodidade de termos bebedouros, vestiários…

Treinamento Funcional para Iniciantes

Aos iniciantes a recomendação é começar devagar, de preferência em turmas pequenas, possibilitando ao professor ficar mais atento. Evite chegar no limite do esforço nas primeiras semanas, apesar da empolgação. Aulas individuais e até um pouco de musculação antes de começar podem lhe oferecer segurança adicional.

Funcional é bom pra coluna?

Sim, desde que seja usado da forma correta pra você. A maioria dos tratamentos fisioterápicos é realizada com exercícios funcionais na atualidade.

Mas, se você tem dores na coluna e faz o funcional pulando, correndo, fazendo esforços sem que seja com o objetivo de tratamento, sem observar a postura correta, o efeito pode ser contrário

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Onde tem funcional?

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Estou malhando e não consigo perder peso

Estou malhando e não consigo perder peso

Por quê não consigo fazer dieta?

Porque você é uma pessoa normal. A vida é cheia de distrações, seduções, variáveis… e é muito difícil seguir um programa rígido, repetitivo, monótono … Mais importante do que fazer uma dieta é aprender a se alimentar bem, ter paciência, entender o que te ajuda e te atrapalha na hora de buscar seus objetivos.

Você não vai aprender a se alimentar bem pegando uma dieta qualquer na internet. Será necessário buscar um(a) nutricionista e visitá-lo com regularidade.

Mesmo que ele acerte sua dieta na primeira, sua vida mudará, você enjoará de comer a mesma coisa… Fazendo visitas regulares vocês testarão estratégias diferentes, farão experiências, e vão se conhecer até que você vai aprender a se alimentar e usar a melhor estratégia em cada momento de sua vida.

Somos seres bio-psico-sociais portanto, nossa genética influenciará na nossa reação aos alimentos, nossa mente terá muita influência no processo e nossa vida social também.

Aprender a se alimentar bem não é uma tarefa fácil mas uma busca constante que terá efeitos maravilhosos em sua vida.

Por que não consigo perder peso?

Porque nosso corpo sempre busca o caminho mais fácil. Perder peso é resultado de nossa alimentação, de nosso estilo de vida, de nossa genética. É preciso buscar, errar, fracassar… até que se aprenda o caminho. Fórmulas mágicas não resolvem este desafio porque elas não existem.

Por que não consigo perder barriga?

Na maioria das pessoas a gordura tende a se armazenar mais na região da barriga. Quando vemos atletas com suas barrigas definidas desejamos ficar como eles, mas nosso estilo de vida costuma ser bem diferente.

Atletas seguem dietas rigorosas e praticam atividades intensas geralmente durante toda a vida.

Quem deseja perder barriga deve aprender a se alimentar, a se exercitar com regularidade e ter paciência. Quando malhamos e olhamos no espelho não notamos nenhuma modificação imediata. Portanto, faça sempre e não tenha pressa.

Por quê não consigo fazer exercícios?

Conforme já dito, nosso organismo vai sempre tender a salvar energia, buscar o caminho mais fácil. Quem fica esperando a vontade chegar corre o risco de ficar a vida inteira parado.

A regra é: movimentar-se com ou sem vontade. Para isto, procure uma “tribo” com a qual você se identifique. Seja futebol, dança, vôlei, musculação, crossfit…. não importa. Vá, tente fazer amigos. Jamais despreze o poder do grupo pois é ele que vai te manter em atividade. Os exercícios vão virar um detalhe.

Estou malhando e não consigo perder peso

Continue malhando e tente melhorar sua alimentação. Seja paciente. Já está mais do que comprovado que essas são as duas maneiras de se manter em forma, emagrecer, ter resultados. Para a maioria das pessoas é muito mais fácil malhar do que cuidar da alimentação. Portanto, vá a um nutricionista várias vezes. Inicie seu aprendizado sobre alimentação. Esta deve ser uma busca constante.

Seguem mais dicas para você ficar atento:

Emagrecer é igual a perder gordura. Para perder gordura precisamos ingerir menos “energia” (que está contida nos alimentos) do que gastamos.

Ou seja, se desejamos emagrecer precisamos, ou gastar mais energia, ou ingerir menos energia, ou fazer os dois ao mesmo tempo.

Nutrição

Para ingerir menos energia, a primeira opção é sempre ir a um nutricionista que vai balancear os nutrientes que precisamos para que não falte nada ao nosso organismo: vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras, proteínas…

Normalmente os nutricionistas focam primeiro na qualidade da alimentação, depois na quantidade e, por último, na estratégia.

Muitas vezes a quantidade de alimentos é até aumentada. O que nos faz engordar em geral são os alimentos de baixo valor nutricional como biscoitos, refrigerantes e produtos de padaria em geral.

Repouso

Outro fator importante é a qualidade do sono. Durante a noite é quando recarregamos nossas energias, damos tempo aos músculos de se recuperarem e reequilibramos nossos hormônios. Parece muito simples, mas dormir emagrece.

Atividade Física

A melhor maneira de aumentar o gasto calórico e se movimentar mais. Não necessariamente devemos praticar muitos esportes, ficar muitas horas na academia.

Quando andamos mais, subimos mais escadas no trabalho, passeamos com o cachorro… conseguimos aumentar o gasto calórico mais do que durante uma hora na academia. Quando além da academia nos movemos mais o gasto sobe bastante.

Outra opção é realizarmos exercícios de alta intensidade. 10 minutos de alta intensidade nos deixam mais “acelerados” durante o resto do dia, gastando mais calorias mesmo estando parados.

Barriga

Como em geral a maioria das pessoas acumula mais gordura na barriga, seguem diversas dicas sobre como perder barriga.

Muita gente quer saber como perder barriga rápido, principalmente devido à estética. Portanto, mais importante do que o visual é a saúde. Diversas pesquisas mostram que o acúmulo de gordura na região abdominal está diretamente associado com uma maior incidência de problemas cardíacos.

Mágica

A única forma de “queimar” esta gordura é aumentando o gasto energético e reduzindo a ingestão. É, infelizmente não há mágicas. Mais esforço e menos calorias pra dentro.

No entanto, não é apenas praticar esportes, fazer academia… É muito importante aumentar o gasto calórico durante o dia, nas atividades cotidianas.

Mais atividades durante o dia

Parar o carro alguns quarteirões mais longe do trabalho, subir escadas, ou descer no início, passear com o cachorro, dançar com os filhos, bater bola… A soma de pequenas atividades no fim do dia pode resultar em um grande gasto.

Intensidade

Outro fator importante é realizar alguns exercícios de alta intensidade. Esses exercícios aumentam bastante o gasto calórico e, após o seu término, seu organismo continua gastando mais calorias, mesmo estando parado.

Paciência

Infelizmente, se você está parado há muito tempo, vai precisar de mais paciência, pois seu organismo precisa de tempo para se adaptar, evitando assim o risco de uma lesão que te deixaria parado por mais tempo ainda.

Aposto que você também está doida para usar aquele top mostrando a barriga, mas fica insegura com a barriguinha, não é mesmo? Perder barriga pode ser menos trabalhoso do que você imagina. É preciso ficar atento para variáveis que ultrapassam os exercícios físicos quando se pensa em gorduras localizadas.

E, lembre-se que: além de conseguir manter um corpo saudável, secar barriga é importante para evitar doenças cardiovasculares e diabetes.

Estou malhando e não consigo perder peso

Algumas dicas para se manter saudável e perder barriga:
1.Tenha uma dieta especial

O local da barriga é o primeiro a ser atingido o que comemos. Principalmente para mulheres, alimentos que provocam inchaço e acúmulo de gordura são os maiores vilões da famosa gordura abdominal.

Beber bastante água, trocar a farinha branca pela integral, consumir mais vegetais e proteínas é essencial para perder barriga. Os exercícios sozinhos não serão o bastante para secar a gordura da barriguinha.

Procure montar uma dieta especial, focada em alimentos que diminuem o inchaço e aumentam o metabolismo.

2.Faça refeições menores e frequentes

Já pensou em comer mais vezes ao dia, em menos quantidade? Fazer várias refeições durante o dia, com intervalos curtos, ajudam a aumentar o metabolismo e diminuir a sensação de fome.

Tudo isso é perfeito para perder barriga, uma vez que você terá uma dieta mais saudável e não provocará o inchaço tão indesejado.

3. Para perder barriga é essencial unir o aeróbico com a musculação

A união faz a força, não é mesmo? O segredo para secar a barriga é intercalar dias de exercícios aeróbicos com a musculação. Perder barriga significa transformar a gordura localizada em músculos abdominais fortes e enrijecidos.

Nada de só correr e não malhar!  A região abdominal precisa de um trabalho intenso e específico para ela. Flexões, prancha e diversos tipos de abdominais são importantes para evitar o efeito sanfona e desaparecer de vez com a gordura da barriga!

4. Fique atento com a prisão de ventre

O inchaço na barriga muitas vezes se dá por questões intestinais, como a prisão de ventre. É importante, para perder gordura abdominal, comer alimentos que trabalhem o bom funcionamento do intestino.

Acrescentar nas refeições probióticos, iogurtes, saladas com fibras e ingerir bastante líquido é essencial para manter em equilíbrio o funcionamento do intestino.

Se, mesmo seguindo uma dieta equilibrado e fazendo exercícios constantes, a barriguinha permanecer, é importante consultar um médico. O acúmulo de gordura abdominal pode acarretar em doenças cardiovasculares e até diabetes.

5. Recompense-se

Já parou para pensar que nossa mente é movida através de recompensas? Quando temos um objetivo bem traçado e uma recompensa final, ficamos muito mais engajados e empenhados em alcançá-lo.

Procure se recompensar quando fizer exercícios para perder a barriga!

Conseguiu fazer 3 dias de musculação intercaladas com aeróbico, se dê de recompensa um dia light, vá fazer uma caminhada com os amigos na praça, uma trilha na natureza com a família. Ficou firme na dieta detox durante a semana, por que não comer um açaí no final de semana para se refrescar? O importante acima de tudo é estar bem consigo mesmo.

Lembre-se que o corpo e mente estão interligados e trabalham sempre juntos!

Busque uma academia você tenha prazer de ir e fazer exercícios, que tenha profissionais qualificados e também bem humorados para te incentivar e que tenha sempre pessoas engajadas em melhorar a qualidade de vida, como você!

Estou malhando e não consigo perder peso

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Estou malhando e não consigo perder peso

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Estou malhando e não consigo perder peso

Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?

Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?

Por quê não consigo fazer dieta?

Porque você é uma pessoa normal. A vida é cheia de distrações, seduções, variáveis… e é muito difícil seguir um programa rígido, repetitivo, monótono … Mais importante do que fazer uma dieta é aprender a se alimentar bem, ter paciência, entender o que te ajuda e te atrapalha na hora de buscar seus objetivos.

Você não vai aprender a se alimentar bem pegando uma dieta qualquer na internet. Será necessário buscar um(a) nutricionista e visitá-lo com regularidade.

Mesmo que ele acerte sua dieta na primeira, sua vida mudará, você enjoará de comer a mesma coisa… Fazendo visitas regulares vocês testarão estratégias diferentes, farão experiências, e vão se conhecer até que você vai aprender a se alimentar e usar a melhor estratégia em cada momento de sua vida.

Somos seres bio-psico-sociais portanto, nossa genética influenciará na nossa reação aos alimentos, nossa mente terá muita influência no processo e nossa vida social também.

Aprender a se alimentar bem não é uma tarefa fácil mas uma busca constante que terá efeitos maravilhosos em sua vida.

Por que não consigo perder peso?

Porque nosso corpo sempre busca o caminho mais fácil. Perder peso é resultado de nossa alimentação, de nosso estilo de vida, de nossa genética. É preciso buscar, errar, fracassar… até que se aprenda o caminho. Fórmulas mágicas não resolvem este desafio porque elas não existem.

Por que não consigo perder barriga?

Na maioria das pessoas a gordura tende a se armazenar mais na região da barriga. Quando vemos atletas com suas barrigas definidas desejamos ficar como eles, mas nosso estilo de vida costuma ser bem diferente.

Atletas seguem dietas rigorosas e praticam atividades intensas geralmente durante toda a vida.

Quem deseja perder barriga deve aprender a se alimentar, a se exercitar com regularidade e ter paciência. Quando malhamos e olhamos no espelho não notamos nenhuma modificação imediata. Portanto, faça sempre e não tenha pressa.

Por quê não consigo fazer exercícios?

Conforme já dito, nosso organismo vai sempre tender a salvar energia, buscar o caminho mais fácil. Quem fica esperando a vontade chegar corre o risco de ficar a vida inteira parado.

A regra é: movimentar-se com ou sem vontade. Para isto, procure uma “tribo” com a qual você se identifique. Seja futebol, dança, vôlei, musculação, crossfit…. não importa. Vá, tente fazer amigos. Jamais despreze o poder do grupo pois é ele que vai te manter em atividade. Os exercícios vão virar um detalhe.

Estou malhando e não consigo perder peso

Continue malhando e tente melhorar sua alimentação. Seja paciente. Já está mais do que comprovado que essas são as duas maneiras de se manter em forma, emagrecer, ter resultados. Para a maioria das pessoas é muito mais fácil malhar do que cuidar da alimentação. Portanto, vá a um nutricionista várias vezes. Inicie seu aprendizado sobre alimentação. Esta deve ser uma busca constante.

Seguem mais dicas para você ficar atento:

Emagrecer é igual a perder gordura. Para perder gordura precisamos ingerir menos “energia” (que está contida nos alimentos) do que gastamos.

Ou seja, se desejamos emagrecer precisamos, ou gastar mais energia, ou ingerir menos energia, ou fazer os dois ao mesmo tempo.

Nutrição

Para ingerir menos energia, a primeira opção é sempre ir a um nutricionista que vai balancear os nutrientes que precisamos para que não falte nada ao nosso organismo: vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras, proteínas…

Normalmente os nutricionistas focam primeiro na qualidade da alimentação, depois na quantidade e, por último, na estratégia.

Muitas vezes a quantidade de alimentos é até aumentada. O que nos faz engordar em geral são os alimentos de baixo valor nutricional como biscoitos, refrigerantes e produtos de padaria em geral.

Repouso

Outro fator importante é a qualidade do sono. Durante a noite é quando recarregamos nossas energias, damos tempo aos músculos de se recuperarem e reequilibramos nossos hormônios. Parece muito simples, mas dormir emagrece.

Atividade Física

A melhor maneira de aumentar o gasto calórico e se movimentar mais. Não necessariamente devemos praticar muitos esportes, ficar muitas horas na academia.

Quando andamos mais, subimos mais escadas no trabalho, passeamos com o cachorro… conseguimos aumentar o gasto calórico mais do que durante uma hora na academia. Quando além da academia nos movemos mais o gasto sobe bastante.

Outra opção é realizarmos exercícios de alta intensidade. 10 minutos de alta intensidade nos deixam mais “acelerados” durante o resto do dia, gastando mais calorias mesmo estando parados.

Barriga

Como em geral a maioria das pessoas acumula mais gordura na barriga, seguem diversas dicas sobre como perder barriga.

Muita gente quer saber como perder barriga rápido, principalmente devido à estética. Portanto, mais importante do que o visual é a saúde. Diversas pesquisas mostram que o acúmulo de gordura na região abdominal está diretamente associado com uma maior incidência de problemas cardíacos.

Mágica

A única forma de “queimar” esta gordura é aumentando o gasto energético e reduzindo a ingestão. É, infelizmente não há mágicas. Mais esforço e menos calorias pra dentro.

No entanto, não é apenas praticar esportes, fazer academia… É muito importante aumentar o gasto calórico durante o dia, nas atividades cotidianas.

Mais atividades durante o dia

Parar o carro alguns quarteirões mais longe do trabalho, subir escadas, ou descer no início, passear com o cachorro, dançar com os filhos, bater bola… A soma de pequenas atividades no fim do dia pode resultar em um grande gasto.

Intensidade

Outro fator importante é realizar alguns exercícios de alta intensidade. Esses exercícios aumentam bastante o gasto calórico e, após o seu término, seu organismo continua gastando mais calorias, mesmo estando parado.

Paciência

Infelizmente, se você está parado há muito tempo, vai precisar de mais paciência, pois seu organismo precisa de tempo para se adaptar, evitando assim o risco de uma lesão que te deixaria parado por mais tempo ainda.

Aposto que você também está doida para usar aquele top mostrando a barriga, mas fica insegura com a barriguinha, não é mesmo? Perder barriga pode ser menos trabalhoso do que você imagina. É preciso ficar atento para variáveis que ultrapassam os exercícios físicos quando se pensa em gorduras localizadas.

E, lembre-se que: além de conseguir manter um corpo saudável, secar barriga é importante para evitar doenças cardiovasculares e diabetes.

Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?

Algumas dicas para se manter saudável e perder barriga:
1.Tenha uma dieta especial

O local da barriga é o primeiro a ser atingido o que comemos. Principalmente para mulheres, alimentos que provocam inchaço e acúmulo de gordura são os maiores vilões da famosa gordura abdominal.

Beber bastante água, trocar a farinha branca pela integral, consumir mais vegetais e proteínas é essencial para perder barriga. Os exercícios sozinhos não serão o bastante para secar a gordura da barriguinha.

Procure montar uma dieta especial, focada em alimentos que diminuem o inchaço e aumentam o metabolismo.

2.Faça refeições menores e frequentes

Já pensou em comer mais vezes ao dia, em menos quantidade? Fazer várias refeições durante o dia, com intervalos curtos, ajudam a aumentar o metabolismo e diminuir a sensação de fome.

Tudo isso é perfeito para perder barriga, uma vez que você terá uma dieta mais saudável e não provocará o inchaço tão indesejado.

3. Para perder barriga é essencial unir o aeróbico com a musculação

A união faz a força, não é mesmo? O segredo para secar a barriga é intercalar dias de exercícios aeróbicos com a musculação. Perder barriga significa transformar a gordura localizada em músculos abdominais fortes e enrijecidos.

Nada de só correr e não malhar!  A região abdominal precisa de um trabalho intenso e específico para ela. Flexões, prancha e diversos tipos de abdominais são importantes para evitar o efeito sanfona e desaparecer de vez com a gordura da barriga!

4. Fique atento com a prisão de ventre

O inchaço na barriga muitas vezes se dá por questões intestinais, como a prisão de ventre. É importante, para perder gordura abdominal, comer alimentos que trabalhem o bom funcionamento do intestino.

Acrescentar nas refeições probióticos, iogurtes, saladas com fibras e ingerir bastante líquido é essencial para manter em equilíbrio o funcionamento do intestino.

Se, mesmo seguindo uma dieta equilibrado e fazendo exercícios constantes, a barriguinha permanecer, é importante consultar um médico. O acúmulo de gordura abdominal pode acarretar em doenças cardiovasculares e até diabetes.

5. Recompense-se

Já parou para pensar que nossa mente é movida através de recompensas? Quando temos um objetivo bem traçado e uma recompensa final, ficamos muito mais engajados e empenhados em alcançá-lo.

Procure se recompensar quando fizer exercícios para perder a barriga!

Conseguiu fazer 3 dias de musculação intercaladas com aeróbico, se dê de recompensa um dia light, vá fazer uma caminhada com os amigos na praça, uma trilha na natureza com a família. Ficou firme na dieta detox durante a semana, por que não comer um açaí no final de semana para se refrescar? O importante acima de tudo é estar bem consigo mesmo.

Lembre-se que o corpo e mente estão interligados e trabalham sempre juntos!

Busque uma academia você tenha prazer de ir e fazer exercícios, que tenha profissionais qualificados e também bem humorados para te incentivar e que tenha sempre pessoas engajadas em melhorar a qualidade de vida, como você!

Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horasRua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Por Que A Gordura Da Barriga É A Mais Difícil De Perder?