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Dor Na Lombar

Dor Na Lombar

A dor lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas comuns incluem levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite. Geralmente, o único sintoma é a dor na lombar.

Você provavelmente sentiu, em algum momento deste ano, algum incômodo nas costas. Reclamou de dor, sentiu desconforto ao sentar ao computador para trabalhar, brincou com a chegada da velhice.

Normal. Afinal, a dor nas costas – ou lombalgia, se quiser usar um termo mais técnico -, é uma das causas mais comuns de visitas ao médico e o principal motivo de limitações de movimentos e faltas ao trabalho na maior parte do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma das maiores sumidades em saúde do mundo.

Ciência

Quase todo movimento que você faz – desde pegar itens no chão até virar o tronco ao dirigir – utiliza os músculos ao redor da cintura, o chamado “core”. A fraqueza dessa musculatura leva a diversos problemas, desde má postura até dor lombar. A melhor maneira de fortalecer os músculos do core são as pranchas, e não os abdominais tradicionais! 10 a 30 segundos são suficientes para fortalecer e evitar problemas lombares.

Referência

Solan, Mathew (2019). Straight talk on planking. Harvard Health Publishing.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.