Arquivo para Tag: dor do dia seguinte

O Que Fazer Para Aliviar a Dor Pós Treino

O Que Fazer Para Aliviar a Dor Pós Treino

A Dor Muscular de Início Tardio ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), na prática é a “dor do dia seguinte” que representa a percepção da musculatura, às vezes apenas ligeiramente dolorida ou em outras situações com intensidade bem maior daquele grupamento muscular solicitado durante o exercício físico. Então, o que fazer para aliviar a dor pós treino?

Causas

Sendo assim, esta dor é causada por esforço físico intenso ou acima do habitual, podendo ainda nos dias de hoje estar associada erroneamente à concentração de ácido lático no músculo. A associação do ácido lático à dor muscular não é necessariamente equivocada, uma vez que o acúmulo deste no músculo resulta em um quadro doloroso. Trata-se de uma dor aguda que aparece durante e imediatamente após o exercício. Ela é decorrente da falta de fluxo sanguíneo nos músculos em atividade (isquemia) e, em razão deste processo, os produtos da atividade metabólica (acido lático e potássio) não podem ser removidos. Em excesso, eles estimulam os receptores dolorosos localizados nos músculos.

Duração

Portanto, a dor persiste até que a intensidade da contração para restabelecer o fluxo seja reduzida ou interrompida. Estudos recentes sobre a DOMS comprovam, inclusive, que o ácido lático é eliminado do organismo em duas ou três horas após o término da atividade física. A dor tardia, por sua vez, está associada a microtraumas musculares. O esforço provoca lesões em algumas células musculares (fibras), que por sua vez sofrem rupturas e derramam enzimas (creatinoquinase ou CK) na corrente sangüínea, levando a uma resposta inflamatória, causando dor e edema. O pico da CK pode aparecer ao redor de 48 horas após o término das sessões de exercícios.

A dor do dia seguinte tem seu aspecto positivo, desde que seja um quadro moderado de dor. A explicação se daria que no processo de regeneração das microlesões, o músculo vai se remodelando como forma de se adaptar ao exercício, o que resulta em fortalecimento.
Ciência
Entretanto, a dor tardia pós-exercício é tida por muitas pessoas como uma evidência da eficácia dos exercícios físicos. Tem pessoas que até dizem que “sem dor não há ganho”. GRANDE ERRO! O exercício para ser eficaz não precisa sem desconfortável e nem doloroso! Muito pelo contrário. Se quiser manter seus exercícios para a vida toda – e ter resultados permanentes – procure fazer as atividades que lhe deem prazer e fuja da dor! Lembre-se: Mais importante que intensidade é a REGULARIDADE!
Referencia
Segar, M., Taber, J. M., Patrick, H., Thai, C. L., & Oh, A. (2017). Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health. BMC Public Health, 17(1), 462.
Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.