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Como Evitar Lesões Na Corrida

Como Evitar Lesões Na Corrida

Corrida é um esporte fantástico, mas tem um alto índice de lesões. Portanto:

  • Faça um reforço muscular primeiro;
  • Comece pela esteira, que amortece bem mais do que o asfalto;
  • Melhore sua flexibilidade e sua mobilidade;
  • Trabalhe o footcore (músculos internos do pé);
  • Evite correr todos os dias. Sempre alterne dias de corrida com dias de descanso;
  • Mantenha o reforço muscular na academia;
  • Oriente-se primeiro com um profissional de educação física, especialista neste esporte.

Como evitar lesões na corrida.

Ciência

Um estudo com dados de mais de 96.000 adultos com idades entre 40-69 anos mostrou que um maior gasto diário de energia está associado a uma maior longevidade.

Mudar uma caminhada diária de 12 minutos para uma corrida leve de 7 minutos causa uma diminuição de até 30% no risco de morte prematura! Quer viver mais e melhor? Viva a vida com Êxito!

Referência

Strain, T., Wijndaele, K., Dempsey, P. C., et al. (2020). Wearable-device-measured physical activity and future health risk. Nature Medicine, 1-7.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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Corrida Para Emagrecer

 

corrida para emagrecer

Corrida Para Emagrecer

Sempre digo que não existem fórmulas mágicas, e não acho que a corrida seja uma, mas tenho certeza que foi um caminho muito saudável e produtivo que encontrei em minha vida.

Comecei a correr com 17 anos, pois queria passar no vestibular para Educação Física que, na época, exigia testes físicos dos candidatos. Não tive orientação profissional. Tentei correr na esteira e achei muito chato. Tentei correr numa pista pequena, perto de casa, mas fiquei “entediado” com tantas voltas. Corria pelas ruas mesmo (na época não haviam tantos carros) e sempre escolhia um roteiro diferente. Aos poucos eu ia aumentando a distância, e fixando objetivos mais ousados.

Quando entrei na faculdade conheci alguns colegas corredores, e começamos a treinar juntos, o que era bem motivante.

A corrida é um esporte “solitário”, mas vem ganhando cada vez mais adeptos, e já não é tão difícil encontrar “amigos corredores”. Parece que já é o segundo esporte mais praticado no país, perdendo apenas para o Futebol.

Conheci vários empresários que me falaram sobre a importância de termos um momento do dia para ficar sozinho, numa sala fechada, com os telefones desligados, refletindo sobre a vida, os problemas, os sonhos…

Bom, descobri que certamente faço isto correndo.  Hoje quando corro mantenho a forma, reflito sobre minha vida, problemas, aproveito os hormônios do bem estar, relaxo e recupero minhas energias. Não raro, quando estou cansado, ou com algum grande problema, paro tudo, coloco um short, um tênis e vou correr.

As pessoas têm maneiras diferentes de relaxar, refazer, trabalhar sua mente e espírito.

Muitos não conseguem encontrar caminhos saudáveis e buscam bebidas e drogas.

Portanto, este ano reflita sobre seus “caminhos saudáveis”.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

Pós-Graduado – Nutrição – UVA

Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

Proprietário da Academia Êxito Barro Preto

Quais são os tipos de Avaliação Física

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