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Como Não Perder Massa Muscular Depois Dos 30

Como Não Perder Massa Muscular Depois Dos 30

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens e, principalmente, a perda de massa muscular.

Manter músculos ativos e saudáveis é importante até mesmo para o emagrecimento. Quanto mais músculos, mais o seu organismo gasta calorias, apenas para se manter funcionando. Mais musculatura, maior o metabolismo basal.

Com o avanço da tecnologia é possível retardar esse envelhecimento em décadas e até melhorar a massa muscular, a força e a estética, mesmo após os 30 anos.

Portanto se você deseja saber como não perder massa muscular depois dos 30, fique atento à esses dois componentes:

Nutrição

Fazer exercícios é até fácil para muitas pessoas. Difícil mesmo é nos alimentar bem. Somos seres bio-psico-sociais.

No aspecto Bio, não temos muito o que fazer. Nossa genética representa boa parte do nosso sucesso. Mas, se você tem pais magrinhos e quer ficar fortão, não desanime. A quase totalidade das pessoas melhora muito com o treinamento e tem ótimos resultados.

O Psico costuma ser um grande complicador. Ansiedade, depressão… síndromes modernas dificultam muito os resultados já que interferem diretamente na nossa alimentação.

E o “Social” é provavelmente o fator que mais interfere nos nossos resultados. Pessoas criadas em ambientes com muitas festas, famílias que adoram se reunir para comer muito, beber muito… terão mais dificuldades em atingir seus resultados.

Soluções

Para atingir seus objetivos provavelmente você ficará tentado a comprar um monte de vitaminas, suplementos… acreditando que eles são parte essencial do sucesso. Não são! Você gastará menos e terá muito mais resultados consultando com uma nutricionista que te ajudará a organizar sua rotina alimentar.

Procure um grupo. Nós somos a média das 6 pessoas com as quais mais convivemos. Não despreze o poder do grupo. Encontre sua tribo. Procure pessoas que buscam os mesmos objetivos que você. Uma academia, um grupo de corrida, … Elas te ajudarão, e muito, a chegar aonde você deseja.

Atividade Fisica

O setor de musculação é o mais importante em qualquer academia para quem deseja desenvolver músculos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Conclusão

Fazer musculação e ter uma nutrição adequada são os dois componentes mais importantes para quem deseja ganhar massa muscular, independente da sua idade.

Nexo

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
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