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Personal Trainer BH

Personal Trainer BH

“O trabalho do Personal Trainer consiste em programar e acompanhar o treinamento físico do cliente. A chave do sucesso de um programa de exercícios não está somente em escolher os exercícios certos, mas sim em aplicar e acompanhar a metodologia adequada à situação.

É essencial saber a hora de interromper o exercício, fazer os ajustes biomecânicos necessários, manipular tempos de descanso, calcular a progressão do volume e intensidade, alterar os métodos no momento oportuno.

Enfim o controle global do planejamento é uma tarefa árdua que exige dedicação e competência”.

O Personal oferece não apenas um programa, mas também energia, companheirismo e envolvimento com o aluno.

Para que os resultados sejam atingidos é necessário que ambos estejam envolvidos e acreditem na proposta. Para quem deseja apenas um bom roteiro de treinamento basta acessar a internet e escolher.

Nexo

O Nexo é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados.

Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados.

Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para exercícios funcionais, que trabalham o corpo em sua totalidade.

Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum.

Personal Trainer BH

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

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Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

O Que É Melhor Musculação Ou Crossfit?

O Que É Melhor Musculação Ou Crossfit?

CrossFit

O CrossFit é um esporte derivado de vários outros, como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso.

O resultado da combinação de diferentes exercícios é um condicionamento físico.

A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si.

São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.

O Que É Melhor Musculação Ou Crossfit?

Musculação

A musculação vai muito além de pessoas exageradamente fortes e vaidosas. É uma atividade física que proporciona vários ganhos para o praticante. Veja alguns benefícios da musculação:

  • prevenção de osteoporose
  • prevenção de lesões;
  • diminuição da gordura corporal;
  • melhoria do sistema cardiovascular;
  • desenvolve sistema respiratório;
  • prevenção a hipertensão arterial e diabetes;
  • aprimoramento do condicionamento físico;
  • tonificação muscular.
Musculação na terceira idade

Assim como ocorre com o pilates, a musculação é uma maneira que os idosos têm de se manterem ativos. Por exemplo, alinhar exercícios de fortalecimento muscular com atividades aeróbicas ajuda na melhoria da saúde.

O Que É Melhor Zumba Ou Musculação

Conclusão

Pra quem deseja ganhar o máximo de massa muscular, a musculação é sempre a atividade mais indicada.

Pra quem deseja condicionamento físico, gosta de atividades mais dinâmicas, não tem dificuldades com horário marcado, o crossfit é uma ótima opção.

Caso você tenha problema em alguma articulação e precise de mais atenção, comece pela musculação, pois no crossfit a atenção do  professor estará dividida entre os alunos.

Os exercícios funcionais utilizados durante o crossfit podem e devem ser utilizados como parte do programa de musculação.

Caso você não tenha dificuldades de tempo, alternar as duas atividades seria uma ótima opção.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
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Academia É Seguro? Covid

Academia É Seguro? Covid

Os dados divulgados em jornais e artigos científicos apontam que a taxa de mortalidade do coronavírus (Sars-COV-2) varia de 2% a 4%, informação que é confirmada pela própria Organização Mundial da Saúde. Todavia, em um artigo publicado no Wall Street Journal, dois médicos acadêmicos da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, levantaram uma pergunta aparentemente óbvia, mas que questiona a certeza do índice de fatalidade do vírus.

Pois bem, para qualquer cidadão está claro que o número de casos confirmados é sempre menor do que o número correto de infectados, porém, quão maior? Considerando que os casos confirmados só são determinados via testagens e que, na maioria dos países, estas só ocorrem para pacientes com sintomas mais graves ou nos grupos de risco, podemos estar falando de um número de infectados dezenas ou centenas de vezes maior do que o número de casos confirmados.

Fazendo esse cálculo, se 2% a 4% foi o número de mortes causadas pela doença, e considerando que sob os óbitos é mais possível se ter controle de dados, a taxa de mortalidade do vírus está se baseando apenas no pequeno número de casos confirmados, quando, se dissolvida no total de infectados, essa taxa seria na realidade muito reduzida.

Mas academia é seguro? Covid.

Quais são os números a favor dos exercícios físicos?

Ciência

Exercícios são a verdadeira fonte da juventude! Um estudo com mais de 400.000 indivíduos indicou que apenas 15 minutos de atividade física por dia estão associados a uma redução de 14% no risco de mortalidade por qualquer causa e um aumento na expectativa de vida de no mínimo 3 anos. Você quer viver mais? Viva a vida com Êxito!

Referência

Wen, C. P., Wai, J. P. M., Tsai, M. K., Yang, Y. C., Cheng, T. Y. D., Lee, M.-C., et al. (2011). Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectency: a prospective cohort study. Lancet 378, 1244–1253.

Márcio Motta
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Qual Academia Está Funcionando?

Qual Academia Está Funcionando?

Em Belo Horizonte parece que as academias vão permanecer cinco meses fechadas devido ao decreto da prefeitura. Devemos voltar a funcionar apenas no dia 30 de agosto ou primeira semana de setembro. Portanto, apenas uma academia está funcionando devido à uma ação na justiça que conseguiu vencer.

Enquanto em alguns países a atividade física é usada e estimulada como aliada na melhoria da saúde, imunidade… aqui, vemos shoppings populares abertos, mercados, ônibus lotados, redução do horário de funcionamento dos bancos… Medidas que não fazem o menor sentido e nos deixam cada vez mais decepcionados com nossos governantes.

Ciência

Um estudo genético descobriu que a prática regular de exercícios físicos, tanto aeróbicos quanto de musculação, provocam alterações em mais de 1.000 genes no nosso código genético, muitos deles relacionados à atividade de vários mecanismos de prevenção de doenças metabólicas, tais como diabetes tipo 2. Contudo, mesmo poucos meses de treinamento (6 a 12 meses) já são suficientes para alterar nossos genes positivamente e prevenir doenças. Por isso, a melhor prevenção contra doenças é não ficar parado! Mexa-se. Viva a vida com Êxito!

Referência

Chapman, M. A., Arif, M., Emanuelsson, E. B., et al. (2020). Skeletal Muscle Transcriptomic Comparison between Long-Term Trained and Untrained Men and Women. Cell Reports, 31(12), 107808.

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O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Por Que A Obesidade É Um Fator De Risco Coronavírus?

Por Que Q Obesidade É Um Fator De Risco Para Pessoas Com Coronavírus?

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), pacientes com condições crônicas pré-existentes, como diabetes e hipertensão, apresentaram versões mais graves da doença causada pelo novo Coronavírus, a COVID-19. Isso significa dizer que a infecção se desenvolveu rapidamente para a síndrome do desconforto respiratório agudo, insuficiência respiratória aguda e outras complicações.

Sabendo que a obesidade anda de mãos dadas com essas doenças crônicas, a preocupação para que ocorra o controle adequado da pressão arterial e dos níveis glicêmicos tende ser ainda maior, além dos cuidados individuais e coletivos como medidas de proteção para assim evitar a COVID-19 e suas complicações.

O boletim do Ministério da Saúde sobre a disseminação do COVID-19 no Brasil, divulgado no início de abril, apontou uma nova tendência relacionada às mortes por Coronavírus: a obesidade estava mais presente nos óbitos de jovens que os de idosos.

Por Que A Obesidade É Um Fator De Risco Para Coronavírus?

Ciência

Ser obeso pode aumentar os riscos de morte ou complicações na hospitalização de pessoas que contraem COVID-19, de acordo com três estudos recentes e orientações atualizadas sobre fatores de risco do Centro de Controle de Doenças (CDC) norte-americano. Além disso, um dos estudos observou que ser fisicamente ativo pode reduzir o risco de contrair COVID-19! Faça atividades físicas e proteja sua saúde.

Referência

Hamer, M., Kivimäki, M., Gale, C. R., & Batty, G. D. (2020). Lifestyle risk factors, inflammatory mechanisms, and COVID-19 hospitalization: A community-based cohort study of 387,109 adults in UK. Brain, Behavior, and Immunity.

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Benefícios Da Academia Para A Mente

Benefícios Academia Para A Mente

1) Ajuda a diminuir e controlar o peso.

2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.

3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

4) Aumenta as taxas do bom colesterol.

5) Aumenta a resistência muscular.

6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.

7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.

8) Alivia o estresse e a ansiedade.

9) Combate a insônia.

10) Ajuda a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

Poderíamos seguir com uma lista quase infinita de benefícios. Mas quais seriam os benefícios da academia para a mente?

Ciência

Cientistas alemães – usando Ressonância Nuclear Magnética – mostraram que atividade física está associada à integridade da substância branca no cérebro. A substância branca é conhecida por melhorar a velocidade e a qualidade das nossas conexões nervosas. Com isso os cientistas dão suporte à noção de que os exercícios físicos estão associados à melhora das funções cognitivas e prevenção de doenças cerebrais. Exercícios: Bom para o corpo e para a cabeça! Faça parte do time dos Velozes & Curiosos. Viva a vida com Êxito!

Referencia

Opel, N., Martin, S., Meinert, S., Redlich, R., Enneking, V., Richter, M. & Repple, J. (2019). White matter microstructure mediates the association between physical fitness and cognition in healthy, young adults. Scientific Reports, 9(1), 1-9.

Márcio Motta
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Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Academia

Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Academia

Qualquer pessoa que inicia a prática de atividades físicas deve tomar alguns cuidados, principalmente em relação ao coração. Quando o órgão é bastante exigido, ele reage de diversas formas.

E, se não estiver em excelentes condições, a experiência pode ter consequências negativas. Daí, o perigo do exercício físico para o coração.

Todos os candidatos a atividade física precisam passar por exames físicos. Para algumas pessoas,  como quem possui problemas cardíacos, esses exames devem ser mais rigorosos para que os médicos conheçam suas condições físicas mais a fundo.

Somente assim, saberão com certeza se podem praticar atividade física sem riscos.

No entanto muita gente ainda acha que pessoas que tem problema de coração não podem fazer academia, ou podem apenas caminhar ou fazer hidroginástica leve. Vamos ver o que esta pesquisa mostrou:

Ciência

Fazer exercícios com pesos fortalece os músculos e também ajuda a emagrecer. Mas e para o coração? Será que só os exercícios aeróbicos resolvem?

Pesquisadores dos EUA descobriram que levantar pesos por menos de uma hora por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em 40 a 70%! E o melhor: não precisa fazer muito!

Os exercícios podem ser distribuídos em 1, 2 ou até 3 sessões/semana. Para ter um corpo mais bonito e saudável VIVA A VIDA COM ÊXITO!

Bibliografia

Fonte: Liu, Y., Lee, D. C., Li, Y., et al. (2019). Associations of resistance exercise with cardiovascular disease morbidity and mortality. Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(3), 499-508.

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Adolescência Atividade Física

Adolescência Atividade Física

“A ciência tem mostrado, há anos, que a prática de atividade física regular é garantia de saúde e, quando praticada desde cedo pelos jovens, pode otimizar o desenvolvimento tanto físico como cognitivo, contribuindo tanto para um crescimento saudável, como nos resultados de aprendizagem. Em outras palavras, a manutenção da saúde e a prevenção de doenças têm como fator primordial o uso do movimento, através da prática de atividade física que contribui no desenvolvimento de adolescentes e jovens.”

Ciência

Se você tem adolescentes na sua família, aqui vai um alerta! Uma pesquisa publicada no Jornal de Medicina Preventiva constatou um fato alarmante: Adolescentes de 19 anos estão tão sedentários quanto pessoas de 60 anos! Isso é muito preocupante porque o sedentarismo aumenta os riscos do desenvolvimento de diabetes e hipertensão. Antes considerada uma doença de adultos, o diabetes invadiu a infância e a adolescência por causa da inatividade física e alimentação inadequada. O Brasil é o 3º país do mundo com mais crianças com diabetes tipo 1 (insulino-dependente)! Incentive seus filhos, primos e sobrinhos jovens a se mexer.

Bibliografia

Fonte: Varma, V. R., Dey, D., Leroux, A., Di, J., Urbanek, J., Xiao, L., & Zipunnikov, V. Re-evaluating the effect of age on physical activity over the lifespan. Preventive Medicine, 2017

Márcio Motta
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O que o coronavírus faz

O que o coronavírus faz

O que o coronavírus faz além de causar incômodo na garganta, dificuldade de respiração, sintomas parecidos com o resfriado… que já conhecemos? Ele nos obriga a ficar confinados e que pode nos causar outros problemas.

Confinamento

Além de alterações no humor e nas funções cognitivas, o confinamento também afeta o sistema imunológico! Em apenas 10 dias de isolamento já é possível observar diminuição da capacidade reativa (combate à infecções) do sistema imunológico.

Atividade física

A prática de atividades/exercícios físicos é uma estratégia válida e recomendável para minimizar o stress psicofisiológico provocados pelo isolamento prolongado. Portanto, faça exercícios mesmo estando em casa! Para se manter ativo e saudável acompanhe nossos posts.

Fonte: Shimamiya, T., Terada, N., Hiejima, Y., Wakabayashi, S., Kasai, H., & Mohri, M. (2004). Effects of 10-day confinement on the immune system and psychological aspects in humans. Journal of Applied Physiology, 97(3), 920-924.

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O que faz perder peso

O que faz perder peso

O dois melhores remédios para perder peso todo mundo conhece: Exercício regular e controle da alimentação. Obviamente se pudermos controlar essas duas variáveis teremos a situação ideal. Mas, por motivos diversos, alguns têm mais dificuldades com um  e outros com outro. Veja então o que a ciência fala sobre isto.

Ciência

Um estudo realizado com pessoas que perderam 25 quilos e mantiveram seu peso por 9 anos,  mostrou que fazer exercícios é muito mais eficaz para manter o peso corporal do que controlar a dieta. As pessoas que mantiveram seu peso comeram a mesma quantidade de calorias que aquelas com excesso de peso (e mais do que as pessoas com peso normal). Só que as que mantiveram seu peso por 9 anos se exercitaram muito mais que todas as demais! Em média 45 minutos por dia. Para perder peso e manter-se em forma faça exercícios regularmente.

Fonte

Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3).

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