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Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 70

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 70

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 70?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 70

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 70

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 70

YOGA

yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 70

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 70

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 60

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 60

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 60?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 60

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 60

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 60

YOGA

yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 60

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 60

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 50

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 50

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 50?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 50

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 50

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 50

YOGA

yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 50

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 50

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 40

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 40

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 40?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 40

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 40

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 40

YOGA

yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 40

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Como Ter Um Corpo Sarado Depois Dos 40

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

YOGA

yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 60

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 70

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 70

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 70?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 70

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 70

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 40

YOGA

yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 70

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 70

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50

YOGA

yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 50

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 40

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 40

História

O ser humano, durante milhões de anos, tinha a expectativa de vida de 30 anos. O auge de nossa musculatura hoje é aos 30 anos. A partir desta idade, se não fizermos algo, perderemos os músculos, ano após ano.

Idoso

Um idoso sedentário, de 60 anos, sem atividade física, terá acumulado então 30 anos de perda muscular, o que afetará diretamente suas atividades do dia a dia mesmo em tarefas simples como caminhar, carregar sacolas…

Portanto, Qual A Melhor Atividade Física Depois dos 40?

Atividades

As academias em geral oferecem várias opções de atividade física para que as pessoas possam escolher as mais agradáveis para si, mas existe um complicador: nem sempre as pessoas têm condições de saúde para praticar o exercício que mais gostam.

Envelhecimento

O processo de envelhecimento, que se inicia na faixa dos trinta anos de idade, produz em muitas pessoas importantes limitações para exercícios como é o caso do enfraquecimento dos tendões, do desgaste dos discos intervertebrais e dos desgastes das cartilagens.

Em função de características genéticas, esses problemas podem se manifestar muito cedo na vida e dificultar alguns tipos de exercícios, mas é na terceira idade que esses problemas ocorrem com maior frequência e intensidade.

Quando nos deparamos com idosos praticando formas de exercícios habitualmente utilizados apenas por pessoas mais jovens podemos imaginar que foi a prática constante da atividade que os manteve nessas condições.

Sorte

Claro que a prática constante é importante, mas o principal fator é que essas pessoas tiveram a sorte de não apresentarem processos degenerativos importantes, que afastam a maioria das pessoas dos exercícios que mais gostam.

Desgaste

Assim sendo, é importante que as pessoas sejam avaliadas e orientadas para as formas de atividades físicas mais adequadas para as suas condições. Aspecto importante é que na medida em que a idade avança e os processos de desgaste evoluem, as pessoas percebem que não conseguem mais praticar exercícios que faziam antes.

Limitações do dia a dia

Muitas vezes o simples ato de sentar ou deitar no chão pode se tornar impossível. Da mesma maneira, entrar e sair de uma piscina pela escada pode ser impossível para algumas pessoas. Limitações importantes também podem ocorrer para alongamentos mais fortes e para algumas posturas prolongadas.

MUSCULAÇÃO

O setor de musculação é muito importante em qualquer academia para idosos. Em muitas situações a musculação é a única forma de atividade física que as pessoas conseguem realizar confortavelmente.

Segurança

Isso ocorre porque o corpo está sempre adequadamente posicionado nos bons aparelhos para musculação, os movimentos podem ser adaptados para amplitudes confortáveis, as cargas podem ser selecionadas para que os esforços não sejam acentuados e ainda porque as repetições e intervalos entre séries podem ser adequados para as situações de fadiga importante.

Assim sendo, mesmo para pessoas muito debilitadas, os exercícios de musculação são sempre possíveis e confortáveis. Muitas vezes pessoas que não conseguem caminhar, conseguem praticar musculação.

Contra indicações

Somente não poderá praticar musculação bem orientada quem tiver contraindicações para exercícios, o que é uma situação rara. Além disso, os exercícios de musculação são os mais úteis para as pessoas idosas: são os que mais fortalecem os ossos e os músculos, protegem as articulações, vitalizam os tendões sem traumas e contribuem para o controle de dores crônicas.

Dia a dia melhor

Também melhoram a aptidão física para as atividades da vida diária como caminhar, subir escadas e carregar objetos, além de prevenirem quedas. A saúde cardiovascular é adequadamente estimulada pelos exercícios de musculação, não cabendo a comparação com os exercícios aeróbicos, que geralmente não podem ser praticados por pessoas fragilizadas.

Monotonia

Muita gente justifica que acha chato, monótono, não gosta. Não importa. Você pode até intercalar com outras atividades, mas a prática de, no mínimo, duas vezes por semana é imprescindível para a manutenção da força e saúde dos músculos e ossos.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 40

NEXO – MÉTODO DE TREINO

Cansados de ver e ouvir pessoas dizendo que não têm tempo, que acham malhar chato, repetitivo…, que não conseguem, que não têm resultados…, criamos a Metodologia de Treino NEXO.

Nexo é um método no qual oferecemos atendimento semi personalizado (quatro alunos, no máximo, por professor), realizamos um mapeamento corporal completo (avaliação corporal por bioimpedância, avaliação da pisada com podoscópio, testes de força com dinamômetros, testes funcionais…) , e entregamos os resultados desejados de acordo com o seu sonho.

Portanto, se você acha que não é capaz, pelos motivos citados acima,  e não sabe o que fazer, NÓS PODEMOS LHE AJUDAR.

Venha fazer um mapeamento corporal 360°  e faça alguns exercícios conosco.

Vamos organizar suas atividades na semana e você terá o ânimo que precisa para começar sua nova vida.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 40

PILATES

Joseph Pilates, quando criança, era doente e sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira de rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador. Finalmente desenvolveu cerca de quinhentos exercícios que o ajudaram, bem como seus seguidores, a levar uma vida longa e saudável.

A individualidade

É importante referir que o Método Pilates não se centrava em exercícios padronizados, servidos como uma receita reutilizável de sujeito para sujeito.

O método tinha aqui um cunho irrefutável de individualidade. Perante determinado indivíduo, Pilates alterava radicalmente os planos comuns de exercícios. Pilates sofreu diversificadas influências como o Yoga, as artes marciais e a meditação.

Para qual idade?

O legal da prática do Pilates é que ela se aplica a todas as idades, possui movimentos simples para os iniciantes e bem complexos para os avançados, assim como níveis de dificuldade bem variados de acordo com sua condição física.

Todos os dias exercícios dinâmicos, variados e com um acompanhamento bem de perto do instrutor. O foco pode estar no fortalecimento, na flexibilidade ou em ambos.

O Que é melhor, pilates solo ou aparelho?

O Pilates é um método. Os aparelhos servem para aumentar a gama de exercícios e oferecer mais conforto. Seja no solo ou nos aparelhos, a proposta é a mesma.

Serve para emagrecer ou definir o abdômen?

O Pilates não tem como objetivo o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde. Como qualquer atividade física, emagrecer acaba sendo uma consequência mas que depende de outros fatores como uma alimentação correta. Portanto, não é melhor nem pior do que outras modalidades.

Por que é considerada uma modalidade super completa?

Por que trabalha inúmeros músculos, melhora a força e a flexibilidade. Torna os praticantes mais saudáveis. Foca suas atenções no centro do corpo, no core, que é a base para movimentos harmoniosos.

Como funciona?

Normalmente praticado duas vezes por semana, de 3 a 4 alunos por profissional, são propostos exercícios de acordo com o nível e a individualidade dos praticantes. Não existe ficha. O profissional vai propondo os exercícios e as evoluções de acordo com sua percepção.

Quem pode fazer?

Todo mundo que consegue se locomover pode fazer pilates. A proposta é simples e adaptada a cada situação. Pode ser uma atividade simples ou um movimento bem complexo.

É bom pra coluna?

Sim! O Pilates harmoniza o corpo. Trabalha a força e o alongamento, ajuda no realinhamento do corpo o que ajuda, e muito, nas dores da coluna e mais ainda na prevenção.

É bom pra Osteoporose?

Sim! As forças de compressão ajudam a fortalecer os ossos. Inúmeros exercícios no pilates realizam essa função.

Quando começar na Gravidez?

Toda gestante deve fazer um acompanhamento médico e é ele quem vai autorizar ou não as atividades. Normalmente são observados problemas específicos, história pregressa, se a pessoa já estava ativa antes da gestação e muita atenção é dedicada aos primeiros 3 meses.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 40

YOGA

yoga é uma prática da mente e do corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de yoga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.

O que Yoga Ajuda?

O Yoga é a modalidade que mais cresce no mundo. Em meio à uma vida tão estressante e sedentária essa modalidade se apresenta cada vez mais como uma ótima opção para que você trabalhe a mente, corpo, autoconhecimento… E as opções são inúmeras.

O que Yoga Faz No Corpo

Melhoria da flexibilidade, da postura, da harmonia corporal, da tonificação muscular… Você vai se sentir mais leve, com seu corpo mais equilibrado, sem dores.

Yoga Emagrece?

Sim, como todas as atividades físicas, aumenta o gasto calórico. Alguns estilos são mais dinâmicos, com maior gasto calórico, e outros menos. Qualquer um deles, associado à uma boa alimentação vai trazer resultados muito bons.

Quando Fazer?

A maioria das pessoas procura o Yoga em busca de autoconhecimento, harmonia interior. Normalmente estão cansadas da agitação da vida diária.

Cada um deve escolher seu melhor momento. Quanto mais dias da semana você praticar, mas benefícios colherá. Não precisa fazer muito, mas é importante que seja regular.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa que estiver em condições de se locomover, de qualquer idade, pode praticar Yoga que terá inúmeros benefícios. Os movimentos devem ser ajustado para a capacidade de cada um.

Qual a melhor hora para fazer yoga?

Como o yoga é uma prática que exige bastante disciplina, o ideal é que você experimente diferentes horários e veja o que se sente melhor. A grande maioria das pessoas pratica no início do dia, ou no final. Em qualquer horário essa modalidade lhe trará grandes benefícios.

Pode fazer todos os dias

Sim. Inclusive é recomendado. Os dias de descanso normalmente estão associados à fases da lua. Deixar um dia por semana para descanso também é uma estratégia interessante.

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 40

CONCLUSÃO

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, a musculação é a melhor atividade. Para quem deseja ter uma vida saudável, sem dores, com disposição, yoga, pilates e musculação são ótimas opções. Por que não fazer um pouco de cada?

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Qual A Melhor Atividade Física Depois Dos 40

Importância Da Musculação Para Idosos

Importância Da Musculação Para Idosos

Case

Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.

Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.

O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.

Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.

Forma de execução

Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.

Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.

Resultados

A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.

Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…

Fazendo milagre dentro de casa

Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!

O Programa

Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.

Evolução

Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.

Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.

Qualidade de vida

O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.

Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.

O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.

Qualidades Físicas

Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…

Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.

Ambiente

É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a  a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.

Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.

Importância Da Musculação Para Idosos

Modalidades

Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:

 Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Musculação

Uma das grandes vantagens da musculação é  a segurança.

Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.

Ciência

Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.

Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.

Conclusão

Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na  água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.

O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.

O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.

Importância Da Musculação Para Idosos

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Importância Da Musculação Para Idosos

Riscos Da Musculação Para Idosos

Riscos Da Musculação Para Idosos

Case

Em 2001 fui a São Paulo fazer uma especialização no CECAFI, um centro de estudos para grupos especiais, dentro da USP. No CECAFI eles estudam os benefícios dos exercícios com peso.

Portanto, todos lá praticam atividade em aparelhos e não fazem alongamento, aquecimento e nem exercícios de cardio como esteira, bicicleta ou caminhada.

O objetivo é estudar os efeitos dos exercícios com peso, portanto, ninguém pode fazer outra coisa para não interferir nos resultados das pesquisas.

Todos que chegam têm sua pressão aferida e, após a sessão de exercícios, a medição é refeita e anotada.

Forma de execução

Turmas de idosos realizam as atividades duas vezes por semana. As opções são: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados. Todos praticam em torno de 6-10 exercícios, em 3 séries de 12-10-8 repetições.

Sempre as 12 mais leves, como aquecimento, as 10 com carga média e as 8 mais pesadas. Presenciei idosos treinados, com mais de 70 anos, fazendo séries bem pesadas. Todos sempre fazendo intervalos de, no mínimo 1 minuto, entre uma série e outra.

Resultados

A primeira boa impressão foi perceber que a grande maioria ficava com a pressão final igual à pressão inicial, ou até mais baixa, de cara quebrando o mito de que musculação é perigoso porque aumenta a pressão.

Tive a oportunidade de ouvir inúmeros relatos de indivíduos que sentiam dores das mais diversas antes de iniciar o programa e, com poucas semanas, melhoravam ou eliminavam estas dores. Joelhos, colunas, fascites…

Fazendo milagre dentro de casa

Chegando entusiasmado em casa, propus ao meu avô de 89 anos que estava fraquinho, sem brilho nos olhos, a iniciar um programa de exercícios dentro de casa mesmo. Ele topou!

O Programa

Combinamos às segundas, quartas e sextas pela manhã. Iniciamos com movimentos simples, usando apenas o peso do corpo. Após alguns treinos comprei uma tornozeleira de meio quilo que usávamos pra fazer exercícios de flexão de cotovelos, extensão de joelhos e outros que eu ia acrescentando.

Evolução

Após 8 semanas de atividades eu já era o herói da família. Todos percebiam como meu avô havia melhorado. Ele estava mais forte, mais flexível, sentia menos dores nos joelhos e ele próprio me propôs fazermos os exercícios na academia.

Vovô viveu até os 93 anos. Forte, independente, capaz. Passou mal num dia, foi para o hospital no outro e morreu no dia seguinte. Sem dor, sem sofrimento. Foi uma grande lição de como os exercícios são importantes e melhoram a qualidade de vida de todos, independente da idade.

Qualidade de vida

O que é qualidade de vida para um idoso? É a capacidade de realizar confortavelmente os esforços da vida diária, do trabalho e do lazer.

Com o passar do tempo vamos perdendo progressivamente a aptidão física e com a idade mais avançada, até mesmo pequenos esforços como o caminhar podem tornar-se desconfortáveis ou impossíveis.

O envelhecimento também leva a processos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que pode produzir dores.

Qualidades Físicas

Falando em termos de qualidades físicas, idosos precisam muito de Força para as atividades diárias, como carregar sacolas, subir escadas, assentar e levantar…. e, flexibilidade, para vestir uma blusa, amarrar os sapatos, pegar um objeto mais alto na prateleira…

Idosos não precisam de resistência para correr 10, 15, 20 kms. Obviamente, idosos treinados em corrida terão ótima condição cardio-respiratória, e um sistema cardiovascular em bom funcionamento.

Ambiente

É fundamental que o idoso goste do local no qual ele se exercita. Portanto, a  a primeira opção é escolher uma tribo com a qual ele vai se dar bem.

Em geral eles são resistentes a iniciar qualquer coisa mas, quando gostam, também são bem persistentes e fica difícil convencê-los a mudar de lugar.

Riscos Da Musculação Para Idosos

Modalidades

Existem diversas opções atualmente e como os casos são específicos, vamos mostrar algumas abaixo que consideramos muito boas:

 Hidroginástica

* Para quem tem a ideia de que Hidroginástica serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para perder peso, queimar gorduras e tonificar os músculos, garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte.

* Excelente para quem tem problemas articulares nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos

* Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades.

* A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou musculação, por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos.

* Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a resistência muscular, a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Pilates

Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro.

Prioridades

Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos.

Pilates além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados.

Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança.

Pilates, durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade.

Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais.

Yoga

Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente.

Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade.

Existem diversos ramos do Yoga, entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes.

Na Yoga, procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro.

Benefícios
  • Aumenta a energia
  • Fortalecimento geral
  • Acalma o sistema nervoso
  • Aumento da flexibilidade
  • Aumento da sensação de felicidade
Musculação

Uma das grandes vantagens da musculação é  a segurança.

Com a musculação podemos controlar o ritmo, a direção, a carga, a velocidade de execução… ou seja, tudo para tornar o exercício seguro e tirar o máximo do seu desempenho. Portanto, musculação trás inúmeros benefícios aos idosos.

Ciência

Um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, analisou a carga necessária para estimular a mineralização óssea e descobriu que é cerca de 4 vezes o peso corporal.

Logo, se alguém pesa 60 Kg precisaria de uma sobrecarga de 240 quilos de peso para estimular os ossos! Felizmente atividades tais como a musculação, podem gerar uma carga mecânica de quatro vezes o peso corporal e desencadear todo o processo sem representar riscos ao praticante.

Conclusão

Existe todo tipo de idoso: Que gosta de atividades na  água, que não gosta, que tem problemas nos joelhos, que caminha com facilidade, corredores… É impossível dizer que uma única atividade é a melhor para todos eles.

O ideal é que diferentes modalidades sejam experimentadas e escolhidas de acordo com a individualidade. Fatores como ambiente, gosto, grupo social, patologias… são essenciais na hora da escolha.

O movimento é essencial em nossas vidas. Imobilize uma pessoa e ela morrerá em pouco tempo.

Riscos Da Musculação Para Idosos

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium.

Academia Êxito
  • Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia.
  • Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação.
  • Sala ampla de pilates
  • Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata
  • Vestiário infantil, o melhor de BH

É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar:

Ligue e marque: 31 2511-7600

Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814

Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas

Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil

Riscos Da Musculação Para Idosos