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Quando tomar suplemento academia?

Quando tomar suplemento academia?

“Meegan Hefford, uma fisiculturista australiana, de 25 anos, morreu depois de consumir proteína em excesso. De acordo com a CNN, a jovem foi encontrada inconsciente em seu apartamento, levada ao hospital e teve morte cerebral dois dias depois.

A jovem, que tinha dois filhos, havia aumentado seu consumo de proteína por meio de alimentos e suplementos enquanto se preparada para uma competição de fisiculturismo.”

Quanto mais os especialistas falam que precisamos descascar mais e desembrulhar menos, mas a indústria dos suplementos cresce.

Suplementos

Sim, as pessoas gastam fortunas com proteínas, carboidratos … feitos em laboratórios e acham programas personalizados caros, nutricionistas caros…

Ciência

Morton et al (2017) mostra que em torno de 1,6 gramas de proteína por quilo de massa corporal  é aproximadamente o limite que o corpo de uma pessoa treinada consegue absorver por dia. Isto representa cerca de 96 gramas para uma pessoa de 60 quilos.

Os sintomas do excesso de proteínas no organismo podem ser:
  • Desenvolvimento da aterosclerose e de doenças cardíacas;
  • Osteoporose, pois o excesso de proteína pode causar aumento da excreção de cálcio;
  • Pedra nos rins;
  • Aumento de peso;
  • Problemas no fígado.

Quer ganhar massa muscular, invista num método personalizado, num nutricionista de primeira, em várias boas noites de sono. Vai sair bem mais barato e os resultados serão muito melhores e saudáveis.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP

Pós-Graduado – Nutrição – UVA

Pós-Graduado – Atividade Física Personalizada – UVA

Proprietário da Academia Êxito

Avaliação física Bioimpedância grátis, só na Academia êxito.

– Consultoria de atividade física grátis.

– teste de força resistencia e flexibilidade.

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Por que devo fazer academia?

Por que devo fazer academia?

Por que devo fazer academia?

Recebi um e-mail de um amigo que dizia:

 “Muito obrigado! Por quê? Ontem fiz minha 1ª maratona e, quando corro qualquer prova, principalmente as sofridas, lembro de você chegando com minha inscrição para a Pampulha. Foi minha 1ª corrida dentre mais de 80. Lembro muito de você, quando vejo amigos se glorificando: “bebi 15 caixas de cerva,  ,  7 vodkas no sitio…, pô véio, bebi pra c…”, ou: “destruí no rodízio, fui eu quem mais comeu…” etc … 

Estou muito feliz por minha 1ª maratona, e minhas glórias são: corridas, escalada no pão de açúcar, salinas (15h de ralação), rafiting, bike de Natal a Salvador… entre outras.

“Então, muito obrigado  pelas dicas, aventuras, consultorias…”

Refletindo sobre este e-mail, pensei nos amigos e familiares. O que será o que eles pensavam sobre qualidade de vida? Será que eles  a praticavam? O que encontrei na época:

Descanso:

Além de uma jornada semanal pesada, com estudos e trabalhos diversos,  o lazer acontecia nos finais de semana, com baladas, churrascos e botecos.

Alimentação:

Comer rapidamente, alto consumo de bebidas alcoólicas,  refrigerantes, baixo consumo de fibras…

Contato com a natureza:

A maioria nunca tinha acampado, ou praticado qualquer esporte fora da cidade. Trocar o churrasco por um programa ao ar livre? Dificilmente!

Atividade Física regular:

Mais de 50%  não praticava há mais de 1 ano.

Leitura e arte:

Direcionada aos estudos técnicos. Literatura por lazer, filosofia e arte, quase nunca. A arte perdia espaço para os tablóides, telejornais, redes sociais, bandas populares de baixíssimo nível técnico, popozudas…

E você? Pratica atividade física regular? Descansa o suficiente? Cuida da alimentação?…

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Motivação Academia

Motivação Academia

Quando vamos a um rodízio, logicamente não conseguimos comer toda a comida do restaurante. Quando pagamos por um plano de saúde, não vamos ao médico todos os dias.  Quando estudamos, pagamos mensalidades durante todo o ano, e ainda tem matrícula… Mas quando o assunto é academia

Chega dezembro e não queremos frequentar, porque temos muitas festas, compromissos… “Pra que pagar um mês se não vamos nem usar direito?” “Vou parar só 15 dias, depois eu volto.”

Janeiro é para as férias…

Fevereiro é um mês pequeno, tem carnaval…

E com este raciocínio, vamos interrompendo nossa atividade física por qualquer pequeno motivo que aparece. E esquecemos-nos de um detalhe:

RECOMEÇAR É MUITO DIFÍCIL. Como quase tudo na vida, o início é difícil, doloroso, cansativo…

Lembro-me bem da fala de uma gestante: “Obeso já esqueceu como barriga incomoda, senão acabava com ela rapidinho.”  Além de “esquecer”, acredito que realmente tenha muitas dificuldades, pois carregar um barrigão, vencer a inércia… não é fácil.

Pois é, se você é daqueles que por qualquer motivo interrompe seus treinos, fica achando que está ruim, não está melhorando… tenha uma certeza: Se está ruim hoje, AMANHÃ ESTARÁ MUITO PIOR. Não perca o pique, e se perder, pare com as desculpas, e volte logo,  pois recomeçar é osso! Quanto mais demorar, pior vai ficar.

Este ano, não pare! Siga em frente.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Intensidade Treinamento

Intensidade treinamento

Retroceder nunca, render-se jamais

Este foi o título de um filme que foi sucesso no final anos 80, marcando a estréia de Jean Claude Van Damme. Será que podemos usá-lo quando o assunto é treinamento físico?

Durante um ano treinei corrida com um treinador muito experiente de BH. Nesta mesma época tinha acabado de nascer meu primeiro filho. Todos os dias que eu chegava para treinar, a primeira pergunta do treinador era: “Como foi esta noite? Está descansado?” Minha resposta invariavelmente era: “Não, meu menino acordou muito durante a noite, não descansei bem.” Fazíamos então um treino que ele chamava de “Leve-solto”. Uma corridinha leve, tentando apenas relaxar os músculos. Passei um ano fazendo o tal do “Leve-solto”.

Meu grande aprendizado:

Não adianta treinar cansado, sem dormir, estressado, com mil problemas… O resultado de nunca retroceder, ou “render-se jamais” é igual a LESÃO. Todos os grandes treinadores sabem que um dos fatores mais importantes no treinamento é o DESCANSO.

Portanto, se você está atravessando uma “fase ruim”, não desista. A REGULARIDADE é também muito importante mas, treine leve. Se você dormiu bem, alimentou-se adequadamente, aproveite: aumente os pesos, diminua seu tempo… Se não: Pegue leve!

O mesmo serve para os resfriados: Exercícios leves melhoram o sistema imunológico. Exercícios pesados enfraquecem o organismo. Se você estiver resfriado, faça uma caminhadinha suave, o suficiente para dar uma “suadinha”. Depois, hidrate-se e vá descansar.

Este ano, aprenda a respeitar seu corpo.

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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HIIT Emagrece?

Hiit Emagrece

O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cárdio. é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade e baixa intensidade

Uma hora na esteira caminhando… Que saco! Muito chato, toma muito tempo e é pouco proveitoso.

A receita tradicional diz que, para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios com baixa freqüência cardíaca, e longa duração. Será?!

Uma pesquisa realizada no Canadá(TREMBLAY) mostrou que exercícios aeróbios de baixa intensidade nem sempre são os mais eficientes para perda de gordura.

Ele dividiu indivíduos destreinados em dois grupos.

Grupo 1: Exercícios durante 20 semanas.

Treinos:30 a 45 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

Grupo 2: Exercícios durante 15 semanas

Treinos: 10 a 15 tiros (arrancadas em alta velocidade) de 15 até 30 segundos ou,

4 a 5 tiros de 60 até 90 segundos, com intervalos entre eles.

Resultados: o grupo 1  gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2, porém os indivíduos do grupo 2 obtiveram uma redução no percentual de gordura bem maior que o primeiro.

Segundo TREMBLAY, “quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado NOVE vezes melhor”.

Conclusão: dependendo do nível que você se encontra, exercícios mais intensos, mesmo que realizados por menos tempo, podem emagrecer mais do que exercícios leves e prolongados.

Um dos fatores que parece favorecer é o aumento da massa muscular. Se você aumenta sua massa muscular, gasta mais calorias, mesmo não fazendo nada.

Portanto: “se o objetivo é perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar COM SEGURANÇA nas intensidades mais altas possíveis…” esta foi a conclusão de GREDIAGIN et al (1995).

Este ano, movimente-se!

Márcio Motta

Graduado em E.F. – UFMG

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Dicas Para Quem Vai Começar A Fazer Academia

Dicas Para Quem Vai Começar A Fazer Academia

Conversando com uma aluna, ela me disse que estava fazendo parte de um badalado grupo de corridas. Perguntei então como seu treinador lhe passava seus treinos.  Ela me disse que recebia uma planilha mensal, por e.mail.  Segui então, fazendo algumas perguntas:

  • Antes de receber  a planilha, você dá algum  retorno ao seu treinador, sobre como foram seus treinos? Resposta: “Não”.
  • Quando você está cansada, dormiu mal, quais são as orientações do seu treinador, referentes ao treino? Resposta: “Seguir a planilha da mesma forma”.
  • Como seu treinador traça sua estratégia de corrida? Resposta: “O que é isto? Nunca recebi nenhuma orientação referente a estratégia em dia de corrida.”

Minhas dicas:

– o grande valor do treinador está na interação com você, não na planilha mensal;

– é melhor um treinador virtual próximo do que um treinador presencial que não interage, questiona, modifica e ajusta seus treinos;

– o programa de treinamento em si, a ficha, a programação… não são nada, perto dos ajustes que devem ser feitos, no mínimo, semanalmente;

– programas existem aos montes na internet, e muito bons. O grande valor de um treinamento está nos ajustes. É preciso saber a hora de segurar, de apertar, de manter… o volume e a intensidade dos treinos;

– se você está numa academia, converse com seu professor constantemente. Mais do que corrigir sua postura, ele deve orientá-lo sobre: aumentar o peso hoje ou na próxima semana. Fazer mais ou menos exercícios. Forçar um pouco mais na esteira ou nem fazer…

Fui repetitivo, eu sei. Mas lembre-se: interagir sempre!

Este ano, valorize seu dinheiro. Preocupe-se mais com o acompanhamento, do que com a ficha em si.

Márcio Motta

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Academia

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Você percebe como é difícil manter-se ativo fisicamente?

A maioria das pessoas já fez planos longos em academia e não conseguiu dar sequência às suas atividades.

O treinamento realizado nas academias tradicionais veio do treinamento dos fisiculturistas, baseado nas 3-4 séries de exercícios, com intervalos de recuperação em torno de um minuto.

Isto costuma funcionar bem para este grupo, pessoas apaixonadas por malhação pesada, diferente da população comum.

Envelhecimento

À medida que envelhecemos vamos perdendo mobilidade, flexibilidade, e diminuindo nossa amplitude de movimentos. Corremos menos, subimos menos, arremessamos menos…

Como nós podemos lhe ajudar

Sabemos que vida é movimento! Antes de qualquer coisa, precisamos nos movimentar. Antes de pegar qualquer tipo de peso, ir para qualquer máquina ou tomar qualquer tipo de pílula, nós deveríamos ser capazes de lidar com nosso corpo.

Como é possível nos mover melhor, sem dor, e ainda emagrecer e ter uma boa estética?

Nosso corpo é uma grande rede de músculos, fáscias, articulações… que deve se movimentar em harmonia. Músculos fortes não necessariamente te ajudarão a executar o movimento perfeito. Porém é  compreensível que qualquer aluno pense em estética em primeiro lugar. Ter um corpo bonito, ter uma musculatura funcional, baixo índice de gordura corporal, movimentar-se maravilhosamente bem e livre de dor, são nossos objetivos.

NEXO

Por isso criamos o Nexo, um método de treinamento que vai lhe levar aos seus objetivos, de forma agradável, e você sentirá os benefícios no seu dia a dia. Academia não vai ser mais uma tortura no seu dia a dia.

Começamos já com um teste de avaliação funcional que nos mostra as articulações mais instáveis, com menor mobilidade… o que já otimiza todo o treinamento.

Márcio Motta

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Muay Thai BH

Muay Thai BH

Muay thai ou boxe tailandês, é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional.

Assemelhando-se a outras artes marciais o muay thai foi desenvolvido há cerca de dois mil anos, sendo atualmente considerada uma das mais poderosas lutas de contato do mundo que, para além de utilizar elaboradas técnicas de punhos e pernas, é encarada como uma das artes marciais que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos.

O muay thai tornou-se popular no século XVI, contudo começou a ser internacionalmente difundido apenas no século XX, quando inúmeros lutadores tailandeses conquistaram diversas vitórias sobre representantes de outras artes marciais.

A maioria das associações e confederações mundiais não aprovam o uso das cotoveladas em lutas oficiais mantendo assim a integridade física dos atletas, sendo estas técnicas consideradas somente nas regras asiáticas.

Benefícios do Muay Thai

Como exige bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico.  Você perceberá melhoras na composição corporal (mais músculos e menos gorduras), na força, resistência muscular, agilidade, condicionamento cardiorrespiratório e flexibilidade.

Ambiente do Muay Thai

Muita gente não gosta de musculação, das academias tradicionais e deseja cuidar do físico e da mente de uma forma divertida e desafiadora. Num mundo cada vez mais violento, por que não aprender umas técnicas de defesa pessoal também, fazer amigos, experimentar coisas novas?

Acontece que muitas academias de artes marciais têm ambientes pesados, na maioria das vezes apenas masculinos e com ares pouco acolhedores.

Este não é o nosso caso: aulas divertidas, professores atenciosos, homens e mulheres juntos, mesmo para você que não deseja ser um competidor ou campeão.

Faça contato e marque uma aula experimental, sem custos: é só ligar no 3292-4173 / 2511-7600, ou no whatsapp 95593814.

Márcio Motta

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Começar a Fazer Exercícios

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Há alguns anos atrás, estávamos na Pampulha, cansados após o fim da corrida, aguardando nossa corredora favorita chegar. Já passavam das 13 horas quando a avistamos ao longe, chegando. Dona Ordália, na época com 85 anos, debaixo de um sol escaldante, finalizando a Volta Internacional da Pampulha.

Corremos para ultrapassar a linha de chegada com ela, comemoramos, pulamos, festejamos… e vimos que ela não estava tão feliz como nós. Brava porque seu tempo não fora tão bom quanto desejara e porque os organizadores já estavam recolhendo o material usado na corrida.

Pois é, imaginem quantas pessoas de 85 anos podem “se dar ao luxo” de finalizar uma corrida como esta.

Hoje, Dona Ordália já não está mais entre nós.  Ela se foi com mais de 90 anos, mas continua inesquecível, nosso grande exemplo. Frequentava a academia no turno da manhã, com toda sua simpatia, disposição e de bem com a vida. Só ficava brava quando achava que seu rendimento não estava bom.

Dino

Dino resolveu fazer atividade física. Seus amigos sugeriram que ele procurasse um profissional de Educação Física para lhe dar umas dicas, mas ele disse: “Não, isso é “frescura”, é só dar umas corridas, suar bastante…” Dino teve uma tendinite no tornozelo, e teve que ficar seis meses parado.

Dino resolveu que agora ia malhar pesado. Seus amigos recomendaram uma academia, mas ele disse: “Não, isso é coisa de “boiola”, eu vou é pra praça fazer exercícios naturais”. Dino teve uma bursite no ombro direito, e foi para o “estaleiro” por mais seis meses.

Dino resolveu que ia emagrecer de qualquer forma. Todos sabemos o que seus amigos recomendaram e também o que ele fez.  Também sabemos que Dino se ferrou novamente.

Agora Dino anda praguejando por aí, dizendo que atividade física não emagrece, que não vai mais perder tempo com isto, que homem que é homem vai é pro “boteco”.

Este ano, não seja pré-histórico. Use o conhecimento a seu favor.

 

Márcio Motta

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Novidades Academias

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As academias estão sempre preparando novidades e de olho nas tendências. Como tem sido isto no nosso histórico recente?

Nas décadas passadas a Musculação fez muito sucesso, e as academias tradicionais cresceram bastante. Muitas pessoas aderiram a este tipo de atividade e o resultado foi uma proliferação de academias.

Mais recentemente os exercícios funcionais como o crossfit, pilates, yoga… ganharam força como uma nova opção de atividade física.

O resultado de tudo isto foi um cliente mais exigente, que não quer apenas pagar um “plano anual” e ficar “largado” num salão cheio de máquinas. Também não quer uma aulinha qualquer, durante a qual o professor fica gritando como louco.

Qual modalidade é melhor, quais vão “sobreviver” ou crescer ainda não é tão importante. O essencial é você se sentir bem e manter-se em movimento.

A tendência agora é um método pensado, estudado, que trabalhe os desequilíbrios musculares, reforce as musculaturas mais deficientes, melhore a mobilidade e gere um bom gasto calórico em pouco tempo.

Caso você já tenha tentado fazer atividade física regular, achado chato, monótono e obtido pouco ou nenhum resultado, venha conhecer o NEXO –Método de Treinamento.

Faça uma avaliação funcional grátis.

Vamos avaliar suas medidas corporais através da bioimpedância, medir sua flexibilidade, condição cardiovascular e fazer alguns testes funcionais.

Depois de tudo isto, vamos organizar sua semana de atividades físicas.

É só ligar no 3292-4173 / 2511-7600, ou no whatsapp 95593814 e agendar seu horário.

Não precisa pagar por isto.

Márcio Motta

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