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Como Emagrecer Rápido

Como Emagrecer Rápido

Atualmente, 55,7% da população adulta do país está com excesso de peso e 19,8% está obesa, de acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), de 2018. A data, antes celebrada em 11 de outubro, passa a ser lembrada no dia 4 de março, a partir deste ano.

Problemas

Dados do Vigitel mostram ainda que 7,7% da população adulta apresenta diabetes e 24,7%, hipertensão – doenças que podem estar relacionadas à obesidade. A Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), de 2013, indica que dentre os adultos com diabetes, 75,2% têm excesso de peso e, entre os adultos com hipertensão, 74,4% têm excesso de peso.

Solução

A maioria das pessoas já tentou fazer alguma atividade física regular mas não conseguiu dar prosseguimento. A verdade é que não é tão fácil quanto parece e as tentativas frustradas só nos afastam do caminho ideal. Depois de tanto assistirmos pessoas desistindo resolvemos entrar de cabeça nesse desafio e criamos um programa rápido e eficiente de emagrecimento. Com uma nutricionista acompanhando o processo e um profissional especializado fazendo com que sua atividade seja feita na intensidade certa, já ajudamos centenas de pessoas a atingir seus objetivos.  São três sessões de 8 a 10 minutos, 3x por semana. Parece mentira né? A verdade é que o simples é que funciona, e os “parafusos” apertados da maneira correta é que vão fazer a máquina funcionar com perfeição.

Garantia

Acreditamos tanto no programa de emagrecimento  que, se ao final do primeiro mês, você já não estiver obtendo resultados, devolvemos todo o valor proporcional restante.

Venha iniciar uma vida nova e atingir seus tão sonhados objetivos.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.

Como Viver Mais de 100 anos

Como Viver Mais de 100 anos

O escritor Dan Buettner, autor de 4 best-sellers sobre o tema,  percorreu o mundo para investigar as regiões em que o número de pessoas centenárias faziam para viver muito e com qualidade. Ele batizou essas áreas de zonas azuis e começou a esmiuçar o que os moradores delas faziam para viver tanto. Diante desse raciocínio, ele elegeu dez mandamentos para inspirar uma alimentação pró-longevidade. Esses pontos foram tirados de locais como a ilha de Okinawa (Japão), a cidade de Loma Linda (EUA), a península de Nicoya (Costa Rica) e as regiões da Sardenha (Itália) e Icária (Grécia). Confira como viver mais de 100 anos:

  • Priorize o natural: sempre que possível, opte por legumes, verduras, frutas e grãos frescos.
  • Coma menos carne: bifes, hambúrgueres e afins devem ser relegados a ocasiões especiais.
  •  Modere nos lácteos: a recomendação se refere ao leite de vaca. As opções de ovelha e cabra estão liberadas.
  • Corte o açúcar: a meta é reduzir a ingestão a sete colheres de chá ao dia ou substituir por mel.
  • Invista nos grãos: consuma um copo por dia de grãos integrais, espalhados entre as refeições.
  • Vá de farinha integral: preconize essa versão no mercado e nas receitas de massas, pães, tortilhas…
  • Atenção com processados: Dan Buettner chega a pedir para abolirmos produtos formulados com mais de cinco ingredientes.
  • Beba água: a dieta das zonas azuis orienta pelo menos seis copos ao dia – e nada de refris diet ou normais.
Ciência

As doenças cardiorrespiratórias derivadas do sedentarismo são a principal causa de mortes no Brasil, superando acidentes de trânsito e crimes com armas de fogo! Apenas 30 minutos de exercícios por dia são suficientes para manter seu coração saudável e forte. Além disso, você ganha mais disposição no dia e dorme melhor à noite! Para viver mais e ter um corpo mais forte e saudável venha viver a vida com Êxito!

Referência

Global Burden Disease/Brasil disponibilizado pelo Departamento de Análise de Saúde e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis (DASNT/SVS/MS) da Secretaria de Vigilância em Saúde.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
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Por Quê Stress Engorda?

Por Quê Stress Engorda?

As incertezas da atual crise geram medo e stress. O medo e o stress geram ansiedade. A ansiedade gera vontade de comer. As pessoas dentro de casa com medo, estressadas, ansiosas e comendo muito, engordam. Em contrapartida a atividade física ajuda tanto a aliviar o stress quanto a controlar o peso. Portanto, agora fica fácil entender porque o stress engorda.

Ciência

Que o sedentarismo é prejudicial à saúde é uma verdade inquestionável. Mas se uma pessoa que faz exercícios resolve parar, a partir de quanto tempo sua saúde começa a ser ameaçada? Em um estudo com adultos jovens e saudáveis que deixaram de fazer exercícios e se tornaram sedentários descobriu que em apenas 14 dias já começam a ocorrer mudanças no metabolismo que colocam em risco a saúde! Mantenha-se saudável e em forma. Viva a vida com Êxito!

Referência

Bowden Davies, K. A., Sprung, V. S., Norman, et al. (2018). Short-term decreased physical activity with increased sedentary behaviour causes metabolic derangements and altered body composition: effects in individuals with and without a first-degree relative with type 2 diabetes. Diabetologia, 61(6).

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
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A Importância Da Atividade Física Para A Saúde

A Importância Da Atividade Física Para A Saúde

Praticar atividade física regular é muito importante em qualquer idade. Não é à toa que é algo que todos os profissionais da área da saúde recomendam. O aumento da aptidão física pode prevenir doenças, como problemas cardíacos, obesidade, diabetes e câncer, além de melhorar o humor e a autoestima e diminuir a chance de desenvolver transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade. Dessa forma, a necessidade de modificar o estilo de vida sedentário é cada vez mais vital.

Ciência

Uma coalizão global com líderes de 17 organizações médicas, liderada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), afirmou que a atividade física deve se tornar parte integrante do tratamento de câncer para todos os pacientes em condições de se exercitarem sem supervisão médica direta. Nesse caso, os pacientes são recomendados a fazer até 30 minutos de atividades físicas diárias, distribuídas em exercícios aeróbicos 3x por semana e exercícios com pesos 2x por semana. Para ficar saudável e de bem com a vida, viva a vida com Êxito!

Referência

Schmitz, K. H., Campbell, A. M., Stuiver, M. M., et al. (2019). Exercise is medicine in oncology: engaging clinicians to help patients move through cancer. CA: A Cancer Journal for Clinicians.

Márcio Motta
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Quanto Tempo De Exercício Por Dia

Quanto Tempo De Exercício Por DiaUm minuto de exercício, vale? Uma vez por semana vale? Três vezes ao dia? Três vezes por semana? 15 minutos por dia? 30 segundos? um minuto? Quanto tempo de exercício fazer? Sempre se discutiu qual era a real necessidade que temos de exercício/atividade física: duração, frequência, intensidade, formato, etc. A busca por minutos preciosos no dia a dia acelerado somados à falta de capacidade de pensarmos modelos de atividades físicas que não fossem tão chatos, tornaram essa necessidade de encurtar ou diminuir o tempo quase uma obsessão. Mas quanto tempo de exercício por dia são suficientes?

Ciência

Muita gente ainda acha que não adianta fazer pouco tempo de exercícios. Mas apenas 10 minutos de exercícios são suficientes para gerar vários benefícios! Por exemplo: 10 minutos de exercícios moderados ou intensos já provocam uma melhora imediata nas funções cognitivas e capacidade cerebral de resposta! Pense nisso na próxima vez que você for fazer um exame ou participar de uma prova. Fique de bem com a vida e tenha melhores resultados. Viva a vida com Êxito.

Referência

Samani, A., & Heath, M. (2018). Executive-related oculomotor control is improved following a 10-min single-bout of aerobic exercise: Evidence from the antisaccade task. Neuropsychologia, 108.

Márcio Motta
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Atividade Física Crescimento E Desenvolvimento

Atividade Física Crescimento E Desenvolvimento

No Brasil, 9,4% das meninas e 12,4% dos meninos são considerados obesos, de acordo com os critérios adotado pela OMS para classificar a obesidade infantil. Um motivo a mais de preocupação, já que o levantamento também indicou uma elevação dos índices da doença nos países de baixa e média renda. No mundo, os dados mostraram que em apenas quatro décadas o número de crianças e adolescentes obesos saltou de 11 milhões para 124 milhões. Atividade Física Crescimento E Desenvolvimento

IBGE

Segundo o IBGE no Brasil 1 em cada 3 crianças sofrem de sobrepeso ou obesidade. O mais chocante, no entanto, é a constatação de que a cada 5 crianças obesas 4 permanecerão obesas por toda a vida! Não permita que seu filho aumente essa estatística. Criança que se mexe é mais feliz e se sai melhor na escola! Traga seus filhos para viver a vida com Êxito!

Referência

Ward, Z. J., Long, M. W., Resch, S. C., Giles, C. M., Cradock, A. L., & Gortmaker, S. L. (2017). Simulation of growth trajectories of childhood obesity into adulthood. New England Journal of Medicine, 377(22). http://portal.mec.gov.br/

Márcio Motta
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Emagrecer E Manter O Peso

Emagrecer E Manter O Peso

A maioria das pessoas atualiza suas metas de perda de peso constantemente. Talvez porque não consigam manter-se disciplinadas nos planos alimentares e de exercícios. A grande questão é que o desafio não acaba na perda de peso. Depois dos quilos a menos, como emagrecer e manter o peso?

Dicas:

1. Consuma alimentos fontes de proteínas magras;

2. Consuma alimentos fontes de carboidratos integrais;

3. Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis: abacate, azeite extra virgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;

4. Consuma açúcar e sal com moderação;

5. Aumente a ingestão de água nos intervalos das refeições;

6. Evite consumo de alimentos industrializados ricos em calorias, gorduras, açúcares, sal, cafeína, realçadores de sabor e conservantes;

7. Faça sua lista de compras saudáveis e tente ser fiel a ela;

8. Planeje suas refeições. Se no trabalho não há opções saudáveis de almoço ou lanche, prepare em casa com todo carinho as suas marmitas e leve com você;

9. Nenhum alimento é proibido, mas evite os excessos;

10. Respeite os sinais de fome e saciedade;

Ciência

Em estudo realizado com pessoas que perderam 25 quilos e mantiveram seu peso por 9 anos (!) mostrou que fazer exercícios é muito mais eficaz para manter o peso corporal do que controlar a dieta. As pessoas que mantiveram seu peso comeram a mesma quantidade de calorias que aquelas com excesso de peso (e mais do que as pessoas com peso normal). Só que as que mantiveram seu peso por 9 anos se exercitaram muito mais que todas as demais! Em média 45 minutos por dia. Para perder peso e manter-se em forma, viva a vida com Êxito!

Referência

Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3).

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
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Como Prevenir Diabetes

Como Prevenir Diabetes

Diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo. A insulina é um hormônio que tem a função de quebrar as moléculas de glicose(açúcar) transformando-a em energia para manutenção das células do nosso organismo. Mas então, como prevenir Diabetes?

Como prevenir Diabetes?
  1. Coma diariamente verduras, legumes e, pelo menos, três porções de frutas.
  2. Reduza o consumo de sal, açúcar e gorduras.
  3. Pare de fumar.
  4. Pratique exercícios físicos regularmente, (pelo menos 30 minutos todos os dias).
  5. Mantenha o peso controlado.
Ciência

A diabetes e o excesso de peso costumam andar de mãos dadas. Pessoas com sobrepeso tem duas vezes mais chances de desenvolver diabetes do Tipo 2. Um estudo da Universidade de Cambridge na Inglaterra mostrou que perder 10% de peso corporal logo nos primeiros anos de diagnóstico de diabetes Tipo 2 pode reverter completamente a doença! Mantenha o sabor da vida. Viva a vida com Êxito!

Referência

Dambha‐Miller, H., Day, A. J., Strelitz, J., Irving, G., & Griffin, S. J. (2019). Behaviour change, weight loss and remission of Type 2 diabetes: a community‐based prospective cohort study. Diabetic Medicine.

Márcio Motta
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Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Sua aptidão cardiovascular, também chamada de aptidão cardiorrespiratória (ACR), diz muito sobre sua saúde e sobre o quanto outras condições podem afetá-la. Basicamente, a ACR mede quão bem seu corpo absorve oxigênio e o distribui aos músculos e órgãos durante períodos prolongados de exercício. Quem Tem Problema De Coração Pode Fazer Atividade Física?

Geralmente, quanto maior for seu nível de ACR, menor será o risco de desenvolver uma variedade de doenças. Níveis baixos de ACR estão associados a alto risco de doença cardiovascular, certos tipos de câncer e maiores taxas de mortalidade.

Há uma crescente relação entre a ACR e o nível geral de saúde. Isso levou a Associação Americana do Coração a recomendar, em 2016, a medição de aptidão cardiorrespiratória em consultas clínicas como parte da triagem de atendimentos.

Ciência

Muita gente com problemas do coração fica com medo de fazer exercícios. Um estudo recente publicado no Jornal Canadense de Cardiologia mostrou que pessoas com problemas no coração melhoram sua condição física e psicológica por meio de exercícios bem supervisionados, independente da idade. O surpreendente é que quanto mais precária a condição inicial maiores os benefícios para a pessoa! Nunca é tarde para começar. Viva a vida com Êxito!

Referência

Deley, G., Culas, C., Blonde, M. et al (2019). Physical and psychological effectiveness of cardiac rehabilitation: age is not a limiting factor! Canadian Journal of Cardiology, 35(10).

Márcio Motta
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