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A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?

A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?

A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?

A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?

Sim, a atividade física regular pode ajudar a prevenir diversas doenças crônicas, como:

  • Doenças cardíacas: A atividade física ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, reduzir a pressão arterial e o colesterol, e melhorar a circulação sanguínea.
  • Derrame: A atividade física ajuda a reduzir o risco de derrame ao controlar a pressão arterial e o colesterol.
  • Diabetes tipo 2: A atividade física ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina.
  • Osteoporose: A atividade física ajuda a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas.
  • Alguns tipos de câncer: A atividade física pode ajudar a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como o câncer de mama, cólon e pulmão.
  • Doença de Alzheimer: A atividade física pode ajudar a reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras demências.

Além de prevenir doenças crônicas, a atividade física regular também pode ajudar a:

  • Controlar o peso: A atividade física ajuda a queimar calorias e a manter um peso saudável.
  • Melhorar o humor: A atividade física ajuda a liberar endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e reduzem o estresse.
  • Melhorar a qualidade do sono: A atividade física ajuda a dormir melhor e a ter um sono mais reparador.
  • Aumentar a energia: A atividade física ajuda a aumentar os níveis de energia e a reduzir a fadiga.
  • Melhorar a função cognitiva: A atividade física pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado.
  • Promover a independência e a autonomia: A atividade física ajuda a manter a capacidade de realizar as atividades diárias de forma independente.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. A atividade física pode ser dividida em sessões de pelo menos 10 minutos.

É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física, especialmente se você tiver alguma condição de saúde.

Algumas dicas para iniciar a prática de atividade física:

  • Comece devagar e aumente a intensidade e a duração das atividades gradualmente.
  • Faça alongamentos antes e depois das atividades.
  • Beba bastante água antes, durante e depois das atividades.
  • Use roupas e calçados confortáveis.
  • Pare a atividade se sentir qualquer dor ou desconforto.

A prática regular de atividade física é um componente essencial para uma vida saudável e feliz.

Incentivar a prática regular de atividade física entre as pessoas de todas as idades é fundamental para promover uma saúde pública melhor.

A atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas?

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