Arquivo para Tag: 100 anos

Como Viver Mais de 100 anos

Como Viver Mais de 100 anos

O escritor Dan Buettner, autor de 4 best-sellers sobre o tema,  percorreu o mundo para investigar as regiões em que o número de pessoas centenárias faziam para viver muito e com qualidade. Ele batizou essas áreas de zonas azuis e começou a esmiuçar o que os moradores delas faziam para viver tanto. Diante desse raciocínio, ele elegeu dez mandamentos para inspirar uma alimentação pró-longevidade. Esses pontos foram tirados de locais como a ilha de Okinawa (Japão), a cidade de Loma Linda (EUA), a península de Nicoya (Costa Rica) e as regiões da Sardenha (Itália) e Icária (Grécia). Confira como viver mais de 100 anos:

  • Priorize o natural: sempre que possível, opte por legumes, verduras, frutas e grãos frescos.
  • Coma menos carne: bifes, hambúrgueres e afins devem ser relegados a ocasiões especiais.
  •  Modere nos lácteos: a recomendação se refere ao leite de vaca. As opções de ovelha e cabra estão liberadas.
  • Corte o açúcar: a meta é reduzir a ingestão a sete colheres de chá ao dia ou substituir por mel.
  • Invista nos grãos: consuma um copo por dia de grãos integrais, espalhados entre as refeições.
  • Vá de farinha integral: preconize essa versão no mercado e nas receitas de massas, pães, tortilhas…
  • Atenção com processados: Dan Buettner chega a pedir para abolirmos produtos formulados com mais de cinco ingredientes.
  • Beba água: a dieta das zonas azuis orienta pelo menos seis copos ao dia – e nada de refris diet ou normais.
Ciência

As doenças cardiorrespiratórias derivadas do sedentarismo são a principal causa de mortes no Brasil, superando acidentes de trânsito e crimes com armas de fogo! Apenas 30 minutos de exercícios por dia são suficientes para manter seu coração saudável e forte. Além disso, você ganha mais disposição no dia e dorme melhor à noite! Para viver mais e ter um corpo mais forte e saudável venha viver a vida com Êxito!

Referência

Global Burden Disease/Brasil disponibilizado pelo Departamento de Análise de Saúde e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis (DASNT/SVS/MS) da Secretaria de Vigilância em Saúde.

Márcio Motta
  • Graduado em E.F. – UFMG
  • Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ Atividade Física Personalizada – UVA
  • Proprietário da Academia Êxito
  • Mais de 30 anos atuando na área
  • Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
  • Corredor
  • Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
  • Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.
Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos
  • Preparação para corridas, competições, grande desafios;
  • Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.