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title: "Qual Melhor Exercício Para Ganhar Massa Muscular?"
url: https://academiaexito.com.br/qual-melhor-exercicio-para-ganhar-massa-muscular/
author: acadexito
date: 2020-12-15T13:23:20-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [academia barro preto, academia bh, academia centro bh, academia santo agostinho, academias barro preto, academias bh, academias centro bh, academias santo agostinho, ganhar massa bh, massa bh, massa muscular bh, massa muscular centro bh, musculação barro preto, musculação bh, musculação centro bh, musculação santo agostinho]
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# Qual Melhor Exercício Para Ganhar Massa Muscular?

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/12/Imagem-44-1-300x155.png)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Qual Melhor Exercício Para Ganhar Massa Muscular?

 O ganho de massa muscular está diretamente relacionado a alguns fatores:

 

##### Genética:

 Não há como desprezar esse aspecto. Todo mundo melhora com o treinamento com pesos. Poucas pessoas desenvolvem [músculos](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) de forma rápida e exagerada e, poucas pessoas desenvolvem pouquíssima massa muscular. A maioria tem bons resultados, no médio prazo.

 

##### Alimentação:

 A [alimentação equilibrada](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) é essencial para o [ganho de massa](https://academiaexito.com.br/quer-ganhar-massa/).

 

##### Repouso:

 Quando nos exercitamos desgastamos nossos músculos, nossas reservas. É durante o repouso que os músculos crescem, especialmente durante o sono, quando ocorre a recuperação e a super compensação das reservas.

 

##### Sexo:

 Homens em geral tendem a ter mais facilidade no ganho de massa muscular do que as mulheres, devido à maior quantidade de testosterona no organismo

 

##### Idade:

 Após os 30 anos existe um declínio natural na quantidade de[ massa muscular](https://academiaexito.com.br/quer-ganhar-massa/) e óssea. Indivíduos ativos postergam esta perda com a prática de exercícios.

 

##### Estímulo:

 Seguem abaixo as atividades que mais favorecem o ganho de massa muscular:

 
- [Musculação](https://academiaexito.com.br/quer-ganhar-massa/): modalidade mais eficiente porque permite maior controle de diversas variáveis como carga, intervalo de recuperação, velocidade, ritmo, direção… As máquinas auxiliam bastante no processo.
- [Exercícios funcionais:](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) Os exercícios funcionais realizados com bastante intensidade também são bem eficientes no ganho de massa muscular.

 Independente de qual modalidade você escolher, é muito importante que os exercícios sejam executados de forma intensa, regular e bem orientada.

 

##### Márcio Motta

 
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA
- Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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