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title: "Qual Dieta Fazer"
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author: acadexito
date: 2019-08-16T19:36:21-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [dieta, dieta bh, emagrecer, emagrecer bh, emagrecimento, emagrecimento bh, perda de peso, perda de peso bh, perder barriga, perder barriga bh]
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# Qual Dieta Fazer

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2019/08/Dieta-300x219.jpg)](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/)Qual Dieta Fazer

 Segundo Dr. Will Clower, médico neurofisiologista. Institute of Cognitive Science, em Lyon- França, siga esses 10 passos e nunca mais precisará fazer dieta:

 

#### 1 – Comer devagar

 Comer muito rápido faz comer mais. O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.

 

#### 2 – Garfadas menores

 O paladar está na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.

 

#### 3 – Concentre-se na [comida](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/)

 Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais.

 

#### 4 – Apóie o garfo no prato

 Se ainda tem [comida](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido.

 

#### 5 – Sirva a [comida](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) em pratos pequenos

 Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.

 

#### 6 – Comida sem gordura [engorda ](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/)

 Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.

 

#### 7 – Se não for comida, não coma

 Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como coca-cola causam problemas de [saúde](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) e de [sobrepeso](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/).

 

#### 8 – Coma em etapas

 Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.

 

#### 9 – [Gordura](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) é necessária na dieta

 Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.

 

#### 10 – Alta qualidade da comida é o que leva você a comer menos quantidade.

 

#### ALIMENTOS QUE SE DEVE TER SEMPRE EM CASA:

 – Peixes (salmão, sardinha, atum)

 – Grãos (granola, aveia, arroz)

 – Hortaliças (feijões, cebola, batata, abóbora, tomate)

 – Óleos e vinagres (azeite de oliva, óleo 100% vegetal, vinagre)

 – Produtos de padaria (farinha, ervas, temperos, açúcar mascavo, pimenta, sal)

 – Lanches (frutas desidratadas, biscoitos não-hidrogenados, nozes, azeitona)

 – Condimentos (mostarda, maionese de verdade)

 – Lacticínios (manteiga, queijo, ovos, leite, iogurte)

 – Bebidas (café, cerveja, suco de fruta, chá, água, vinho)

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