--- title: "Por Que Praticar Musculação" url: https://academiaexito.com.br/por-que-praticar-musculacao/ author: acadexito date: 2021-01-23T16:56:31-03:00 categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades] tags: [academia barro preto, academia bh, academia centro bh, academia santo agostinho, academias barro preto, academias bh, academias centro bh, academias santo agostinho, ganhar massa bh, massa bh, massa muscular bh, massa muscular centro bh, musculação barro preto, musculação bh, musculação centro bh, musculação santo agostinho] --- # Por Que Praticar Musculação [![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2021/01/Imagem-35-15-300x176.png)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Por Que Praticar Musculação ##### O que é? A prática dos exercícios com pesos recebe o nome de [musculação](https://academiaexito.com.br/quer-ganhar-massa/) devido ao seu reconhecido efeito de estímulo para aumento da massa muscular. Esta modalidade é a mais indicada para quem deseja[ ganhar massa muscular](https://academiaexito.com.br/quer-ganhar-massa/). Mas também oferece grandes benefícios pra quem quer emagrecer, fortalecer os ossos, melhorar e eliminar dores, ter uma vida saudável… ##### O que musculação faz no corpo? Uma das grandes vantagens da musculação é que com poucas semanas de treinamento os benefícios já podem ser percebidos. Primeiro o bem estar, a disposição, depois os músculos mais firmes, o desaparecimento das dores até os ganhos estéticos como músculos mais proeminentes e corpo mais magro. Existem pesquisas mostrando [ganho de força](https://academiaexito.com.br/quer-ganhar-massa/) de 300% em apenas 12 semanas de treino, inclusive em idosos. ##### Quando aumentar a carga? Caso você não tenha nenhum problema físico, dores… a carga pode ser aumentada a cada sessão. No início a evolução é mais rápida e depois ela vai acontecendo mais devagar. Uma boa dica é sempre aumentar a carga a cada semana, desde que você esteja chegando ao final da última série e percebendo que conseguiria fazer mais repetições, sem alterar a técnica correta. ##### Quando mudar o treino? A recomendação para mudança de treino é entre 6 e 8 semanas, inclusive para que não fique muito monótono. Mas não é necessário mudar todos os exercícios. Variações nas repetições, séries, intervalos de recuperação, ritmo… são muito eficientes para melhoria dos resultados. ##### É comum [ganhar peso](https://academiaexito.com.br/quer-ganhar-massa/)? Sim. No início, para quem está muito parado, rapidamente os músculos começam a se adaptar e ficar mais pesados, mesmo que seu objetivo seja emagrecimento. Mas caso o seu objetivo seja perder peso, não precisa se preocupar, pois o seu programa e uma alimentação equilibrada vão te levar aonde deseja, além do fato de ficar com os músculos mais “durinhos”. ##### Por que musculação emagrece? Porque ela aumenta o seu gasto calórico, aumenta o seu metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que você gasta apenas para se manter vivo. Aliada à uma [alimentação adequada](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) é uma ótima atividade para esse fim. ##### Estou fazendo musculação mas [não perco peso](https://academiaexito.com.br/quer-emagrecer/) Muito provavelmente você está errando na alimentação ou no descanso. Procure um [nutricionista](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) e um profissional de educação física para que você descubra os motivos, que podem ser diversos. ##### Não estou conseguindo ganhar massa O ganho de massa muscular está ligado a três fatores principais: - Treinos: não adianta fazer muito, ou de forma irregular, ou com pouca intensidade. Existe uma programação a ser cumprida que deve ser orientada por um profissional de Educação Física especializado. A dose certa, nos dias certos… faz toda a diferença - [Alimentação](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/): Hidratação, tempo de uma refeição para outra, quantidade correta de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), vitaminas… é essencial. Busque uma [nutricionista](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) e coma com equilíbrio. - Repouso: Quando treinamos desgastamos nosso organismo. A recuperação e a supercompensação, que aumentarão os depósitos de glicogênio, o tamanho dos músculos… ocorre quando estamos descansando e, principalmente dormindo. O tanto que descansamos influi muito nos resultados, sejam eles de emagrecimento ou ganho de massa ##### Qual o melhor horário para malhar Cada indivíduo rende melhor em algum horário. Recomendamos que você malhe no horário que existe menos risco de faltar, pois a regularidade é um dos aspectos mais importantes. ##### Por que dói? É comum sentir dor 48 horas após o treino, quando você está iniciando ou quando muda os exercícios. Mas não é necessário. O ideal é começar bem leve e progredir a cada sessão, gradualmente. A dor acontece porque você não está acostumado e ocorrem modificações nos seus músculos. A sugestão é que você faça apenas uma série no primeiro dia, duas no segundo caso não tenha sentido dor. Assim você se protege e evita o sofrimento. ##### A partir de qual idade? A musculação é permitida em qualquer idade. Recomendamos que seja realizada após os 13 anos já que, a maioria dos aparelhos é fabricada para adultos, o ambiente oferece risco das crianças se machucarem, deixar cair pesos… O benefício de atividades desportivas que exigem coordenação, equilíbrio, sociabilização… como futebol, natação, volei… é maior para crianças e, em geral, mais divertido. Musculação não atrapalha o crescimento como muitos pensavam no passado. ##### Idosos podem praticar? Sim! Podem e devem. Musculação é uma atividade muito segura, pois podemos controlar a posição do corpo, o ritmo, a direção, a carga, inúmeras variáveis. Fortalece os músculos, os ossos e deixa o idoso muito mais apto para as atividades do dia a dia como subir escadas, carregar sacolas e até mesmo caminhar. Por Que Praticar Musculação ##### Márcio Motta - Graduado em E.F. – UFMG - Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA - Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) - Mais de 30 anos atuando na área - Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD - Corredor - Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus… - Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo. Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium. Por Que Praticar Musculação ##### Academia Êxito - Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia. - Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação. - Sala ampla de pilates - Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata - Vestiário infantil, o melhor de BH É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar: Ligue e marque: 31 2511-7600 ##### Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814 Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil Por Que Praticar Musculação