--- title: "Ginástica Para Idoso" url: https://academiaexito.com.br/ginastica-para-idoso/ author: acadexito date: 2020-12-27T18:40:13-03:00 categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades] tags: [academia barro preto, academia centro bh, academia coração, academia idosos, academia idosos barro preto, academia idosos bh, academia idosos centro bh, academia idosos santo agostinho, academia santo agostinho, academias barro preto, academias centro bh, academias santo agostinho, arritmia, arritmia academia, arritmia cardíaca, arritmia exercícios, arritmia exercícios físicos, arritmia musculação, atividade meu pai, atividade meus pais, atividades físicas meus pais, atividades idosos, coração academia, coração atividade física, coração exercícios, coração grande academia, coração grande atividade física, coração grande exercícios, coração musculação, exercício disposição, exercício físico e disposição, exercício idosos bh, exercícios depois dos 40, exercícios depois dos 50, exercícios depois dos 60, exercícios depois dos 70, exercícios e disposição, exercícios físicos e disposição, exercícios idosos bh, exercícios melhor idade, exercícios terceira idade] --- # Ginástica Para Idoso [![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/12/queda-idosos-10-300x300.jpg)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Ginástica Para Idoso [Idosos](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) precisam de movimento. Movimentar-se é a melhor forma de manter os músculos ativos, os órgãos funcionando bem, a disposição… enfim, a vida. Ao tentar incluir o idoso num programa de atividade física é essencial que ele se adapte ao ambiente, que tenha pessoas da mesma idade dele, que ele se sinta acolhido e à vontade. Inicialmente esta não é uma tarefa fácil. Mas depois que ele se acostuma, será difícil tentar convencê-lo de frequentar outro lugar. É um engano achar que idosos gostam apenas de cantar, dançar, fazer brincadeiras de roda. Existem algumas atividades que podem ser desafiantes, mais interessantes e que trazem muito mais benefícios físicos: Ginástica Para Idoso ##### Melhoria da Força A musculação com pesos é o tipo de exercício mais eficiente para aumentar a [força muscular](https://academiaexito.com.br/barro-preto/). A força precisa aumentar para estabilizar as articulações aliviando dores e permitindo função confortável; A força aumentada permite que os esforços da vida diária sejam realizados com menor recrutamento de fibras e consequentemente menores elevações da frequência cardíaca e da pressão arterial, diminuindo a intensidade dos esforços da vida diária. A força muscular também é importante para caminhar porque permite que essa atividade seja aeróbica. Pessoas fracas caminham recrutando muitas fibras e o esforço passa a ser anaeróbio, com fadiga precoce. ##### Melhoria da Resistência A capacidade de prolongar esforços recebe o nome de resistência. O tipo de resistência que todos precisamos para o trabalho braçal e para algumas atividades da vida diária é a chamada [resistência muscular localizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), muito estimulada pela musculação. A resistência para prolongar esforços como correr, pedalar ou nadar exige a prática dessas atividades de forma contínua, o que extrapola o campo de atuação dos exercícios terapêuticos. ##### Melhoria da Flexibilidade A falta de movimento diminui as amplitudes articulares podendo prejudicar a funcionalidade para a vida diária. Para aumentar a [flexibilidade](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) das articulações os exercícios precisam forçar os limites das amplitudes, mas respeitando as limitações e as dores. Na musculação essa necessidade é facilmente atendida. Na ausência de dores ou deformidades, a musculação aumenta a flexibilidade até níveis bem superiores aos necessários para a vida diária. Apenas para os atletas são necessários altos índices de flexibilidade. Idosos que malham já melhoram e muito, sua flexibilidade. ##### Melhoria da Massa Muscular O aumento da [massa muscular](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) tem sido reconhecido como importante para a saúde por várias razões: aumenta o metabolismo basal, modifica o perfil hormonal para o lado do anabolismo (construção de tecidos), favorece o controle da glicose sanguínea e a redução da gordura corporal. Além de proteger as articulações devido ao aumento paralelo da força. A musculação é o mais eficiente exercício para estimular o aumento da massa muscular. ##### Melhoria da Massa óssea A perda de [massa óssea](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) ocorre no envelhecimento, no sedentarismo, nas imobilizações, em muitas doenças crônicas, na má nutrição e como efeito de medicação. Embora com grande influência da constituição genética, exercícios estimulam o aumento da massa óssea quando comprimem o esqueleto. Uma das formas de compressão óssea é o impacto, que é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como nos saltos. O impacto é também um importante fator de lesão para as articulações. A outra forma de compressão dos ossos é o suporte de pesos, como o peso corporal ou os pesos utilizados em exercícios. A musculação e os saltos são os mais eficientes exercícios para aumentar a massa óssea, mas os grandes impactos dos saltos impedem a sua aplicação terapêutica. ##### Melhoria do Percentual De Gordura A redução da [gordura corporal](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) é importante para melhorar condições basais para a saúde: diminui a resistência à insulina, melhora o perfil lipídico do sangue, reduz a pressão arterial, favorece um bom perfil hormonal, alivia o trabalho cardíaco e diminui a sobrecarga nos esforços. A musculação é atualmente reconhecida como muito eficiente para estimular a redução da gordura corporal não apenas por gastar calorias, mas por aumentar a massa muscular e consequentemente o metabolismo basal, e por estimular um perfil hormonal adequado. Ginástica Para Idoso ##### Outras atividades podem também ser executadas pelos idosos. Veja mais algumas opções: ##### NEXO O [Nexo](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nexo/) é um método de treino, criado pela Academia Êxito. O cliente passa por um mapeamento corporal, aonde diversos testes são realizados e servem como um verdadeiro mapa que mostra os melhores caminhos, evitando lesões e otimizando os resultados. Além do mapeamento, são realizadas também consultas nutricionais que fazem toda a diferença nos resultados. Todo o trabalho é realizado em um espaço exclusivo, com lanche pré e pós treino, maca para massagem, equipamentos para [exercícios funcionais](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nexo/), que trabalham o corpo em sua totalidade. Nexo significa vínculo, ligação, que é a verdadeira proposta do método. Profissionais e alunos conectados por um objetivo comum. ##### Principais características - Espaço exclusivo - Acompanhamento Nutricional - Lanche pré e pós treino - Atendimento personalizado - Coaching mensal ##### Hidroginástica * Para quem tem a ideia de que [Hidroginástica](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) serve apenas para relaxar ou movimentar o corpo, note que esse exercício é muito bom para [perder peso](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), queimar gorduras e [tonificar os músculos](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), garantindo um corpo mais bonito, saudável e forte. * Excelente para quem tem[ problemas articulares](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) nos membros inferiores, pois diminui a sobrecarga nos quadris, joelhos e tornozelos * Normalmente a Hidroginástica é praticada em grupos. Os exercícios feitos dentro da piscina são variados. Desde atividades individuais a outras onde é preciso da ajuda de uma pessoa e vice-versa. Essa interação é ótima para as relações sociais, faz com que as pessoas percam a timidez e criem novas amizades. * A Hidroginástica tem impacto muito menor que natação ou [musculação](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), por exemplo, o que a torna mais democrática. Dessa forma, adolescentes, adultos e idosos podem compartilhar o mesmo espaço e praticar juntos. * Além de ajudar a emagrecer, a Hidroginástica é ótima para melhorar a [resistência muscular](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), a prevenir doenças nos ossos e a tratar de problemas nas articulações. Todos esses fatores contribuem para melhorar a qualidade de vida e envelhecer com saúde. Ginástica Para Idoso ##### Pilates Método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates inicialmente para superar as próprias limitações e a partir das décadas de 80 e 90 se difundiu pelo mundo inteiro. ##### Prioridades Prioriza também a estabilização muscular, centralização, respiração, concentração e flexibilidade. Na II Guerra Mundial foi utilizado como objetivos terapêuticos de recuperação de soldados feridos. [Pilates](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) além de seu repertório de exercícios no solo desenvolveu aparelhos (dentre eles podemos citar os mais conhecidos, o Reformer, o Cadillac, a Step chair e o Ladder Barrel) utilizados para que o praticante aprenda, fortaleça e refine os movimentos ensinados. Para alunos iniciantes a orientação mais correta é que inicie o aprendizado do método nos aparelhos para que no solo possa executar o repertório com mais consciência corporal, preparo físico e segurança. O [Pilates](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), durante as aulas trabalha com um foco mais global, quer dizer, trabalha o corpo o tempo todo, através de princípios como controle, precisão e concentração, corpo e mente trabalham juntas. Os movimentos deverão ser executados de forma mais lenta e com menor número de repetições. Prezam-se mais a qualidade que a quantidade. Tem como um dos objetivos fortalecer a musculatura através do realinhamento postural, preparando o corpo para o desempenho de outras atividades físicas e do cotidiano, apresenta também ótimos resultados na área de reabilitação de lesões e desvios posturais. ##### [Yoga](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) Está relacionada ao budismo ou hinduísmo, através de exercícios e meditação trabalhando não só a parte física, mas também a mente. Trabalha as emoções, e ajuda ao praticante agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, trazendo um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, aumentando a concentração e a força e flexibilidade. Existem diversos ramos do [Yoga](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), entre eles podemos citar a Raja-Yoga, Jnana-Yoga, Carma-Yoga, Bacti-Yoga e Hata-Yoga, que possuem enfoques diferentes nas ações e atividades com seus praticantes. Na [Yoga](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), procura-se tornar o indivíduo mais consciente em postura, alinhamento e padrões de movimento. Na sua prática, os movimentos devem ser sempre acompanhados por um profissional formado na área. Utiliza-se o próprio peso do corpo como resistência focando principalmente no fluxo de energia entre um movimento e outro. ##### Benefícios - Aumenta a energia - Fortalecimento geral - Acalma o sistema nervoso - Aumento da flexibilidade - Aumento da sensação de felicidade ##### Márcio Motta - Graduado em E.F. – UFMG - Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA - Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) - Mais de 30 anos atuando na área - Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD - Corredor - Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus… - Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo. Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium. Ginástica Para Idoso ##### Academia Êxito - Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia. - Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação. - Sala ampla de pilates - Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata - Vestiário infantil, o melhor de BH É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar: Ligue e marque: 31 2511-7600 ##### Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814 Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil Ginástica Para Idoso