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title: "Dor Na Lombar"
url: https://academiaexito.com.br/dor-na-lombar/
author: acadexito
date: 2020-06-18T20:15:32-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [academia barro preto, academia santo agostinho, academias barro preto, academias santo agostinho, dor lombar, dor na lombar]
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# Dor Na Lombar

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/06/prancha-abdominal-300x300.jpg)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Dor Na Lombar

 A [dor lombar](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas comuns incluem levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite. Geralmente, o único sintoma é a dor na lombar.

 Você provavelmente sentiu, em algum momento deste ano, algum incômodo nas costas. Reclamou de dor, sentiu desconforto ao sentar ao computador para trabalhar, brincou com a chegada da velhice.

 Normal. Afinal, a dor nas costas – ou lombalgia, se quiser usar um termo mais técnico -, é uma das causas mais comuns de visitas ao médico e o principal motivo de limitações de movimentos e faltas ao trabalho na maior parte do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma das maiores sumidades em saúde do mundo.

  

##### Ciência

 Quase todo movimento que você faz – desde pegar itens no chão até virar o tronco ao dirigir – utiliza os músculos ao redor da cintura, o chamado “[core](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)”. A fraqueza dessa musculatura leva a diversos problemas, desde má postura até dor lombar. A melhor maneira de fortalecer os músculos do core são as pranchas, e não os [abdominais](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) tradicionais! 10 a 30 segundos são suficientes para fortalecer e evitar problemas lombares.

 

##### Referência

 Solan, Mathew (2019). Straight talk on planking. Harvard Health Publishing.

 

##### Márcio Motta

 
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA
- Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

 

##### Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

 
- Preparação para corridas, competições, grande desafios;
- Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

 O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.