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title: "Como Evitar Lesões Na Corrida"
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author: acadexito
date: 2020-08-30T23:21:41-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [academia barro preto, academia centro, academia centro bh, academia santo agostinho, academias barro preto, academias centro, academias centro bh, academias santo agostinho, corrida, lesões]
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# Como Evitar Lesões Na Corrida

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/08/unnamed-1-2-300x300.png)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Como Evitar Lesões Na Corrida

 Corrida é um esporte fantástico, mas tem um alto índice de [lesões](http://academiaexito.com.br/barro-preto/). Portanto:

 
- Faça um reforço muscular primeiro;
- Comece pela [esteira](http://academiaexito.com.br/barro-preto/), que amortece bem mais do que o asfalto;
- Melhore sua [flexibilidade](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) e sua [mobilidade](http://academiaexito.com.br/barro-preto/);
- Trabalhe o footcore (músculos internos do pé);
- Evite correr todos os dias. Sempre alterne dias de [corrida](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) com dias de descanso;
- Mantenha o reforço muscular na [academia](http://academiaexito.com.br/barro-preto/);
- Oriente-se primeiro com um profissional de [educação física](http://academiaexito.com.br/barro-preto/), especialista neste esporte.

 Como evitar lesões na corrida.

 

##### Ciência

 Um estudo com dados de mais de 96.000 adultos com idades entre 40-69 anos mostrou que um maior gasto diário de energia está associado a uma maior longevidade.

 Mudar uma caminhada diária de 12 minutos para uma corrida leve de 7 minutos causa uma diminuição de até 30% no risco de morte prematura! Quer viver mais e melhor? Viva a vida com Êxito!

 

##### Referência

 Strain, T., Wijndaele, K., Dempsey, P. C., et al. (2020). Wearable-device-measured physical activity and future health risk. Nature Medicine, 1-7.

 

##### Márcio Motta

 
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA
- Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

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