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title: "Como emagrecer depressa"
url: https://academiaexito.com.br/como-emagrecer-depressa/
author: acadexito
date: 2019-09-22T10:08:48-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [academia, academia barro preto, academia centro, academia santo agostinho, academias, academias barro preto, academias centro, academias santo agostinho, emagrecer, emagrecimento]
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# Como emagrecer depressa

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2019/09/Imagem-12-300x156.png)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Como emagrecer depressa?

 Dos três principais “itens” , dos quais dependemos para[ emagrecer](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) depressa, ATIVIDADE FÍSICA, [ALIMENTAÇÃO](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) E REPOUSO, considero a [ALIMENTAÇÃO](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/), o mais difícil. Devido à ANSIEDADE, PROBLEMAS, SOCIAL, FALTA DE TEMPO… Raramente é fácil manter uma nutrição adequada

 

#### Erros comuns

 O erro mais comum das pessoas é tentar compensar uma [alimentação](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) ruim, com mais atividade física. A ideia de chegar segunda na academia e ficar uma hora a mais, correr mais rápido, carregar mais peso… além de improdutiva, aumenta o risco de lesões, que certamente irão atrapalhar sua queima de calorias futura.

 

#### Seguem abaixo minhas dicas:

 

##### Padrão

 Siga um padrão regular de exercícios e aumente sua carga, tempo, esforço… aos poucos. Não altere este padrão PORQUE COMEU MAIS DO QUE DEVERIA.

 

##### Regularidade

 Procure ser REGULAR: fazer sacrifício apenas durante a semana, e “se entupir” aos finais de semana atrapalha muito os resultados. Não acostume seu corpo a esta variação grande, pois ele vai perceber e, em breve seu sacrifício NÃO VAI MAIS VALER NADA.

 

##### [Nutricionista](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/)

 Almoçar apenas FOLHAS E CARNE NÃO RESOLVE. Seja inteligente e procure uma [nutricionista](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/). A [nutrição](https://academiaexito.com.br/portfolio-item/nutricionista-com-exito/) está muito a frente desta simples ideia.

 

##### Atividade Física x Alimentação

 Corridas e caminhadas são atividades muito boas para gastar calorias, mas não devem ser praticadas diariamente, nem em intensidades altas, se você estiver acima do peso. Se você se exercita e não emagrece, corrija sua alimentação. Caso contrário além de continuar acima do peso vai se MACHUCAR também.

 

##### Cota de Porcarias

 Todos nós temos direito a uma “COTA DE PORCARIAS” por dia (alimentos de pouco valor nutritivo, que são uma delícia). Quanto mais rendemos, mais gastamos calorias, maior é a nossa cota.

 Quando você está sedentário, com preparo ruim, não consegue nem gastar calorias direito, porque seu organismo não aguenta. Então, a sugestão é: Programe um PERÍODO DE SACRIFÍCIO, aguente as pontas, vá melhorando seu rendimento… Seus resultados serão tão positivos que você conseguirá o ânimo que precisa para seguir firme e ter direito a ALGUNS DESLIZES, e quem sabe até a uma COTA BEM MAIOR DE PORCARIAS.

 Lembre-se: COMEÇAR É DIFÍCIL MESMO, portanto, comece apenas uma vez, não parando mais. Emagrecer depressa pode ser perigoso. Devagar se vai ao longe.

 

 Márcio Motta

 
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP
- Pós-Graduado – Nutrição – UVA
- Pós-Graduado – [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA
- Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)

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