--- title: "Quantos Minutos Por Dia De Hiit Pra Emagrecer?" url: https://academiaexito.com.br/quantos-minutos-por-dia-de-hiit-pra-emagrecer/ author: acadexito date: 2021-02-20T10:33:18-03:00 categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades] tags: [academia barro preto, academia bh, academia centro bh, academia santo agostinho, academias barro preto, academias bh, academias centro bh, academias santo agostinho, funcional barro preto, funcional bh, funcional centro bh, funcional santo agostinho, hiit barro preto, HIIT bh, hiit centro bh, hiit santo agostinho, treinamento funcional barro preto, treinamento funcional bh, treinamento funcional centro bh, treinamento funcional santo agostinho, treino funcional barro preto, treino funcional bh, treino funcional centro bh, treino funcional santo agostinho] --- # Quantos Minutos Por Dia De Hiit Pra Emagrecer? [![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2021/02/grupo-02-24-300x300.jpg)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Quantos Minutos Por Dia De Hiit Pra Emagrecer? Existem várias formas de praticar [exercícios](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), treinar. E na grande maioria das vezes as pessoas treinam na intensidade errada, que traz muito menos benefícios do que deveria. Nosso corpo tende a salvar energia e sempre “foge” dos esforços mais intensos. Aí acabamos realizando longos treinos em intensidades mais baixas. Então, o que é o treino [HIIT](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)? ##### O que significa HIIT? Treino intervalado e alta intensidade [HIIT](https://academiaexito.com.br/barro-preto/), que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década. ##### Ciência Pesquisadores da Universidade de Liverpool na Inglaterra descobriram que o mais eficiente protocolo de HIIT é 1:1, ou seja, descansar na mesma quantidade de tempo que realizar a série. Descansar mais tempo do que a duração da série não melhora nem a condição física nem muda a composição corporal. Para fazer exercícios do jeito certo e ter resultados consistentes em 2020 vá regularmente à academia! ##### Hiit Emagrece? Sim, e muito. O gasto energético é alto já que os esforços são intensos. Como qualquer atividade física, os resultados sempre estarão atrelados aos seus hábitos alimentares. Gastar muitas calorias mas também ingerir outras tantas, pode prejudicar seus resultados. ##### O treino Hiit pode ser feito todos os dias? Pode, mas não é recomendado. Como é um treino de alta intensidade, os riscos de haver um overtraining por falta de descanso é muito alto. 3x por semana é uma quantidade suficiente para você alcançar seus objetivos. Procure um profissional de Educação Física experiente para que ele organize seus treinos com segurança. ##### O que é Hiit Tabata? Criado por Daphnie Yang em meados de 2013, o treino Hiit segue a maioria dos princípios do método Tabata, que começou com um trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata, que treinava patinadores olímpicos. O treinamento era composto de 8 ciclos de 20 segundos com maior intensidade possível alternados com 10 segundos de descanso. A sessão dura, ao todo, 4 minutos e foram utilizadas bicicletas especiais que atingem alta velocidade. Ao final do estudo foi concluído que a performance dos atletas aumentou, assim como seu gasto energético. ##### Hiit, como fazer na esteira? ##### Hiit, como fazer na bike? A ideia do treino Hiit é fazer com que seu metabolismo fique acelerado e queime gordura por 48 horas após a conclusão do seu treino. Isto se consegue intercalando os exercícios de alta e baixa intensidade. Porém, para que um treino seja considerado como Treino Hiit, segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), os intervalos de alta intensidade devem variar de 5 segundos até 8 minutos e ser realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima da pessoa, ou seja, do número máximo de batimentos que o coração é capaz de efetuar em um minuto. ##### Hiit é melhor do que corrida? Você pode praticar corrida em forma de Hiit. Portanto, não existe nem melhor, nem pior. Dependendo dos seus objetivos um planejamento deve ser feito por um profissional de Educação Física. ##### Hiit é perigoso? Como os treinos são de alta intensidade, você deve fazer um exame médico antes do início das atividades. Na sequência procurar um profissional de EF para orientar seus treinos. Sem orientação alguma, sim, é perigoso. ##### Quem pode fazer? Qualquer pessoa em boas condições físicas, autorizadas por um médico e acompanhada por um profissional ##### Quanto tempo dura o Hiit? Com apenas 4 (quatro) minutos diários já é possível obter bons resultados. Mas o treino pode ser prolongado de acordo com seus objetivos. ##### Quanto tempo o Hiit faz efeito? Varia de pessoa pra pessoa, do nível de treinamento, da idade, da alimentação… Portanto, comece a fazer que, em breve, sentirá os benefícios. ##### Pode fazer Hiit e Musculação no mesmo dia? Sim, mas também temos diversas variáveis nesta equação. Depende do volume, dos objetivos… Caso sua meta seja ganhar massa muscular por exemplo, esta pode ser uma má ideia. ##### Que tipos de exercícios se faz no treino de Hiit? O Hiit não requer qualquer equipamento de ginástica (mas podem ser usados) e pode ser praticado ao ar livre com exercícios funcionais como por exemplo: Agachamento, polichinelos, sprints, corrida estacionária… ##### Quantas calorias se perde em 20 minutos de Hiit? Não se preocupe com as calorias perdidas durante os exercícios. Depois que seu corpo parar de se mover, você vai continuar por um longo período com o metabolismo acelerado o que vai lhe ajudar muito no emagrecimento. ##### Fonte Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19. Hiit Brasil *Hiit: Desvendando o Treino Intervalado de alta Intensidade*, Hiit Brasil, 29 de setembro de 2 Trapp, E.G., Chisholm, D.J., Freund, J., and Boutcher, S.H. 2008, *The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women* Trapp, E.G., Chisholm, D.J., Freund, J., and Boutcher, *The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women*, The National Center for Biotechnology Information, 15 de janeiro de 2008 Quantos Minutos Por Dia De Hiit Pra Emagrecer? ##### Márcio Motta - Graduado em E.F. – UFMG - Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA - Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) - Mais de 30 anos atuando na área - Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD - Corredor - Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus… - Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo. Venha conhecer nosso método de treino NEXO. Sala própria, atendimento personalizado, metodologia própria. Pra você que deseja atingir seus objetivos, sentir-se especial, ser premium. Quantos Minutos Por Dia De Hiit Pra Emagrecer? ##### Academia Êxito - Desinfecção através de luzes ultra violeta 2x por dia. - Pista de corrida, sala aberta, hiper ventilada, sem riscos de contaminação. - Sala ampla de pilates - Piscina coberta, climatizada, tratada com íons prata - Vestiário infantil, o melhor de BH É só fazer o contato no telefone ou Whatsapp e Agendar: Ligue e marque: 31 2511-7600 ##### Atendimento Whatsapp: 31 99559-3814 Atendimento começa ás 06:00 da manha e vai ate ás 22:00 horas Rua Araguari, 746 – Barro Preto, Belo Horizonte – MG, 30190-110, Brasil Quantos Minutos Por Dia De Hiit Pra Emagrecer?