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title: "Como Viver Mais de 100 anos"
url: https://academiaexito.com.br/como-viver-mais-de-100-anos/
author: acadexito
date: 2020-06-03T11:31:04-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [100 anos, academia barro preto, academia santo agostinho, academias barro preto, academias santo agostinho, centenário, centenários, envelhecimento, longevidade, maduro, melhor idade, terceira idade, viver mais]
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# Como Viver Mais de 100 anos

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/06/af-idade-300x300.jpg)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Como Viver Mais de 100 anos

 O escritor Dan Buettner, autor de 4 best-sellers sobre o tema, percorreu o mundo para investigar as regiões em que o número de pessoas centenárias faziam para viver muito e com qualidade. Ele batizou essas áreas de zonas azuis e começou a esmiuçar o que os moradores delas faziam para viver tanto. Diante desse raciocínio, ele elegeu dez mandamentos para inspirar uma alimentação pró-[longevidade](http://academiaexito.com.br/barro-preto/). Esses pontos foram tirados de locais como a ilha de Okinawa (Japão), a cidade de Loma Linda (EUA), a península de Nicoya (Costa Rica) e as regiões da Sardenha (Itália) e Icária (Grécia). Confira como viver mais de 100 anos:

 
- Priorize o natural: sempre que possível, opte por legumes, verduras, frutas e grãos frescos.
- Coma menos carne: bifes, hambúrgueres e afins devem ser relegados a ocasiões especiais.
- Inclua peixes na rotina: devem aparecer três vezes por semana, em porções que caibam na mão.
- Modere nos lácteos: a recomendação se refere ao leite de vaca. As opções de ovelha e cabra estão liberadas.
- Corte o açúcar: a meta é reduzir a ingestão a sete colheres de chá ao dia ou substituir por mel.
- Invista nos grãos: consuma um copo por dia de grãos integrais, espalhados entre as refeições.
- Capriche nas oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas… A dica é saborear um punhado diariamente.
- Vá de farinha integral: preconize essa versão no mercado e nas receitas de massas, pães, tortilhas…
- Atenção com processados: Dan Buettner chega a pedir para abolirmos produtos formulados com mais de cinco ingredientes.
- Beba água: a dieta das zonas azuis orienta pelo menos seis copos ao dia – e nada de refris diet ou normais.

 

##### Ciência

 As doenças cardiorrespiratórias derivadas do [sedentarismo](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) são a principal causa de mortes no Brasil, superando acidentes de trânsito e crimes com armas de fogo! Apenas 30 minutos de [exercícios](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) por dia são suficientes para manter seu coração saudável e forte. Além disso, você ganha mais disposição no dia e dorme melhor à noite! Para viver mais e ter um corpo mais forte e saudável venha viver a vida com Êxito!

 

##### Referência

 Global Burden Disease/Brasil disponibilizado pelo Departamento de Análise de Saúde e Vigilância de Doenças Não Transmissíveis (DASNT/SVS/MS) da Secretaria de Vigilância em Saúde.

 

##### Márcio Motta

 
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA
- Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

 

##### Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

 
- Preparação para corridas, competições, grande desafios;
- Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

 O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.