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title: "Emagrecer E Manter O Peso"
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author: acadexito
date: 2020-05-27T13:54:25-03:00
categories: [#DicadoProfessor, Aulas especiais, Blog Academia Êxito, Conteúdo, Dicas de treino, Eventos, Novidades]
tags: [academia barro preto, academia santo agostinho, academias barro preto, academias santo agostinho, emagrecer, idoso, manter o peso, melhor idade, perder peso, terceira idade]
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# Emagrecer E Manter O Peso

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/05/Design-sem-nome-2-300x300.jpg)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Emagrecer E Manter O Peso

 A maioria das pessoas atualiza suas metas de [perda de peso](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) constantemente. Talvez porque não consigam manter-se disciplinadas nos planos alimentares e de exercícios. A grande questão é que o desafio não acaba na perda de peso. Depois dos quilos a menos, como emagrecer e [manter o peso](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)?

 

##### Dicas:

 1. Consuma alimentos fontes de proteínas magras;

 2. Consuma alimentos fontes de carboidratos integrais;

 3. Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis: abacate, azeite extra virgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;

 4. Consuma açúcar e sal com moderação;

 5. Aumente a ingestão de água nos intervalos das refeições;

 6. Evite consumo de alimentos industrializados ricos em calorias, gorduras, açúcares, sal, cafeína, realçadores de sabor e conservantes;

 7. Faça sua lista de compras saudáveis e tente ser fiel a ela;

 8. Planeje suas refeições. Se no trabalho não há opções saudáveis de almoço ou lanche, prepare em casa com todo carinho as suas marmitas e leve com você;

 9. Nenhum alimento é proibido, mas evite os excessos;

 10. Respeite os sinais de fome e saciedade;

 

##### Ciência

 Em estudo realizado com pessoas que perderam 25 quilos e mantiveram seu peso por 9 anos (!) mostrou que [fazer exercícios](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) é muito mais eficaz para manter o peso corporal do que controlar a dieta. As pessoas que mantiveram seu peso comeram a mesma quantidade de calorias que aquelas com excesso de peso (e mais do que as pessoas com peso normal). Só que as que mantiveram seu peso por 9 anos se exercitaram muito mais que todas as demais! Em média 45 minutos por dia. Para [perder peso](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) e manter-se em forma, viva a vida com Êxito!

 

##### Referência

 Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., et al. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3).

 

##### Márcio Motta

 
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA
- Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

 

##### Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos

 
- Preparação para corridas, competições, grande desafios;
- Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

 O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.