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title: "Colesterol Como Baixar"
url: https://academiaexito.com.br/colesterol-como-baixar/
author: acadexito
date: 2020-04-15T11:38:28-03:00
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# Colesterol Como Baixar

[![](https://academiaexito.com.br/wp-content/uploads/2020/04/colesterol-300x300.jpg)](http://academiaexito.com.br/barro-preto/)Colesterol Como Baixar

 

##### Dieta

 Para baixar o colesterol deve-se consumir alimentos com pouca quantidade de gordura e açúcar, como por exemplo:

 
- Pão, arroz, macarrão e farinhas integrais, consumidos diariamente;
- Feijão, grãos, lentilhas e soja, 2 vezes por semana;
- Amêndoas, avelã e nozes até 5 a 10 unidades por dia;
- Leite desnatado, queijos brancos e iogurte natural sem açúcar;
- Peixes, como salmão, atum, truta e sardinhas, pelo menos 2 vezes por semana;
- Aumentar o consumo de água para 2 a 2,5 litros por dia;
- Consumir 3 a 5 porções de frutas ou vegetais por dia.

 

##### Ciência

 O [colesterol](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) circula no sangue ligado a lipoproteínas chamadas de HDL (colesterol bom) e LDL (colesterol ruim). O excesso de colesterol ruim (LDL) é o que causa infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral). O colesterol bom (HDL), por outro lado, até protege das doenças cardíacas! O [exercício](http://academiaexito.com.br/barro-preto/) altera favoravelmente os níveis de colesterol, reduzindo o colesterol ruim (LDL) em até 10% e aumentando o colesterol bom (HDL) entre 3% e 6%. E não precisa de muito exercício. Bastam de 10 a 30 minutos diários! Seja [saudável](http://academiaexito.com.br/barro-preto/), viva a vida com Êxito!

 

##### Bibliografia

 Eckel, R. H., Jakicic, J. M., Ard, J. D., de Jesus, J. M., Miller, N. H., Hubbard, V. S., … & Nonas, C. A. (2014). 2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Journal of the American College of Cardiology, 63(25 Part B), 2960-2984

 

##### Márcio Motta

 
- Graduado em E.F. – UFMG
- Pós-Graduado – Atividade Física Para Grupos Especiais – USP / Nutrição – UVA/ [Atividade Física Personalizada](https://academiaexito.com.br/barro-preto/) – UVA
- Proprietário da [Academia Êxito](https://academiaexito.com.br/barro-preto/)
- Mais de 30 anos atuando na área
- Atuou como preparador físico das equipes de futebol em Carajás-PA – CVRD
- Corredor
- Escalador (Aconcágua 6962, Ojos Del Salado 6893, Pão de Açúcar, Corcovado, Dedo de Deus…
- Apaixonado por esportes, leitura, empreendedorismo.

 **Consultoria Virtual e Prescrição de Treinamentos**

 
- Preparação para corridas, competições, grande desafios;
- Planilhas e propostas de treinamento para perda de peso e condicionamento físico;

 O MAIS IMPORTANTE É A INTERAÇÃO COM SEU TREINADOR, E NÃO SOMENTE SUA FICHA DE TREINOS.